Får ikke i meg nok kalorier når jeg spiser sunn mat

[Steffhihi]

Hei! Er helt ny på forumet her så beklager hvis jeg skriver noe feil.

Har siden begynnelsen av april fått skikkelig motivasjon til å trene igjen, ikke bare det men jeg har også som mål om å gå ned 10kg (fra 85-75 170cm mann).

Jeg skriver opp alt av kalorier, karbo, fett og proteiner hver dag, jeg ser at jeg får i meg ca 1400 kcal daglig. Jeg sliter ikke med lite energi, humør osv. Jeg får i meg nok proteiner, men kanskje litt lite karbo. Jeg spiser veldig naturlig og ganske så sunn mat.

Spørsmålet mitt er da, er det "farlig" om jeg ikke får i meg mer enn 1400kcal om dagen dersom jeg ikke føler behov for mer?
Trener 6 dager i uka ca. 45-60min hver økt.

-Arnold

[Danny]

Holder du vekta på 1400 kalorier ? Eller går du ned når du spiser så lite ? Forbrenninga til folk er forskjellig så det er ikke NØDVENDIGVIS for lite sålenge du ikke raser ned fort i vekt av det. Hvor mye av de 14000 kaloriene er proteiner ? Er egentlig ingenting i veien med 1400 kalorier i utgangspunktet men jeg syns det er rart hvis du ikke raser ned i vekt av så lite næring. Tilogmed en del små jenter jeg kjenner ville mista vekt på 1400 kalorier. Kan det hende du hadde hatt bedre av å prøve å bygge litt muskler først ? Du sier du føler deg bra på så lite, hvis det er sånn at du holder vekta på standby på så lite mistenker jeg at du kanskje har hatt perioder i livet du har spist veldig lite, at du har lavt stoffskifte eller ekstremt lite muskler ? Kan noe av dette stemme hos deg ? Er iogforseg ikke noe magisk tall når det gjelder kalorier, men hva skal du gjøre hvis vektnedgangen stopper på f.eks 1000 kcal ? Skal du gå ned til 800 ? Føler nesten en ernæringsfysiolog burde svare her, eventuelt en lege.

[Steffhihi]

Takk for bra svar!

Går ned ca 1kg i uka, men har jo bare holdt på i 2 uker. Har ikke lite muskler, vil heller si jeg er relativt kraftig i muskelmasse. Har tidligere trent aktivt  men hadde 2 svake år i livet mitt der jeg så og si kun spiste junkfood. Har alltid hatt liten magesekk, så det er nok grunnen til at jeg ikke trenger så mye mat, men kunne det vært en idee å spise litt nøtter for å komme meg opp på 1800 eller er det unødvendig med tanke på at jeg føler meg bra?

Får i meg ca 150g proteiner, 150g karbo og ca 40g fett.

[superspurv]

Problemet med dietten din er at du kommer til å miste mer muskelmasse enn fett med det kaloriunderskuddet du holder der. Og over tid tror jeg under 1400 kcal hver dag kan bli farlig.

[Steffhihi]

Er det jeg tenker... Men helt ærlig så gjør det meg ikke mye om jeg mister litt muskelmasse. Målet mitt er igrunn å gå ned i kg og å komme i form. Etter det målet er nådd, så kan jeg sette et nytt mål med å bulke og øke muskelmasse. Er dette kanskje en dårlig tankegang?