Trenger hjelp med fullkropsprogram

[rob1]

Hei! Har nesten nettopp begynt å trene igjen, og trener med følgende vekter:

Knebøy: 20 kg
Markløft: 30 kg
Benkpress: 20 kg
Roing: 22 kg
Militærpress: 10 kg
Nedtrekk: 25 kg

10 rep 3 sett, mandag onsdag og fredag.

Kjører også noen mageøvelser på slutten.

Dette er ikke det jeg klarer maks, men jeg vil kjøre det veldig forsiktig i begynnelsen og fokusere på teknikk.

Hvordan burde jeg trene, øke i vekt og hvor mange set/rep vil dere anbefale meg å gjøre? Vil prøve å komme meg litt fort opp i trenings vekt samtidig som jeg beholder teknikken. (og beholde leddene og muskelfestene skadefrie)

Tenker å gå over til Jim Wendler sitt 5/3/1 program når jeg har økt en del.

[superspurv]

1x5 i markløft. 5x5 i benk, knebøy, roing og millitærpress og 3x8 i nedtrekk/chins. Ville kanskje lagt til en støtteøvelse til legger, og andre muskelgrupper som henger etter. 3x10 på støtteøvelsene.

Øk med 2,5 kilo hver økt. Du kommer til å stangere relativt fort, men da bare starter du på nytt igjen med 60-70% av maksrep og øker videre 2,5kg per økt.

[Johnny Puma]

Hei! Har nesten nettopp begynt å trene igjen, og trener med følgende vekter:

Knebøy: 20 kg
Markløft: 30 kg
Benkpress: 20 kg
Roing: 22 kg
Militærpress: 10 kg
Nedtrekk: 25 kg

10 rep 3 sett, mandag onsdag og fredag.

Kjører også noen mageøvelser på slutten.

Dette er ikke det jeg klarer maks, men jeg vil kjøre det veldig forsiktig i begynnelsen og fokusere på teknikk.

Hvordan burde jeg trene, øke i vekt og hvor mange set/rep vil dere anbefale meg å gjøre? Vil prøve å komme meg litt fort opp i trenings vekt samtidig som jeg beholder teknikken. (og beholde leddene og muskelfestene skadefrie)

Programmet ditt er ikke så ulikt RYP fra Tech Nutrition. Du kan jo teste det ut, 13 ukers treningsprogram, www.ryp.no