Kosthold, trening og kosttilskudd

[Mussen]

Hei. Er en 18-årig gutt som trenger litt hjelp med hvordan eg bør spise og trene for å få mest mulig muskelmasse!!
Eg har trent styrke en del, men først no vil eg virkelig sitte meg inn i det, og få gode resultat!

Hvor mange dager bør eg trene? Hvordan bør eg trene? Hva bør eg spise (frokost, lunsj, middag)? Hvilke kosttilskudd bør eg kjøpe?

Hadde virkelig satt pris på gode svar
Takk på forhånd

[superspurv]

Hvordan du bør trene: Fullkropp 3 ganger i uka (Tullete kroppssplitt kommer du deg ingen vei med)
Hva du bør spise: TDEE + 500kcal hver dag. 1,5-2g protein per kilo kroppsvekt.
Kosttilskudd der ikke nødvendig hvis du spiser bra.

Jeg kunne skrevet i timesvis om dette men det gidder jeg ikke.