Heisann!
Er det noen her som kan hjelpe meg å sette sammen et treningsprogram?
Fettforbrenning er jo alltids kjekt, men mest av alt vil jeg bygge muskler og bli generelt sterkere i hverdagen!
Jeg har derimot en liten utfordring, og det er at jeg sliter med kronisk migrene, så treningsdagene blir litt sporadiske og må taes etter dagsformen. Harde kondisjonsøkter er da for eksempel utelukket, men en lett tur i skogen på mer eller mindre flatmark kan jeg klare.
Øvelser hvor jeg må legge meg ned, være mye opp og ned eller som skaper for mye spenninger i nakke og øvre rygg er heller ikke veldig bra for meg. Jeg har selvsagt gode og dårlige dager, men det er dessverre flere dårlige enn gode i perioder...
Øvelser jeg tar pr i dag er Pulley, sittende roing i forskjellige vinkler, rygghev, fronthev, sidehev, hantlerpress, markløft med kettlebell, benpress, leg curl, leg press, dips/pull-ups med utligning, kabeldrag med ben bak/side. Har også prøvd meg på noen matte-øvelser, men det er sjeldent hodet tillater slikt.
De store øvelsene som markløft, knebøy, benkpress med stang har jeg ikke prøvd meg på, delvis fordi den stanga fungerer dårlig på nakken min/funker dårlig å ligge, og fordi jeg er skeptisk til at jeg selv klarer å få riktig teknikk alene.
Men ser dette ut som en grei samling øvelser? Eller er det noe man gjerne skulle lagt til? Det blir jo til at jeg tar hele regla så godt jeg kan hver gang, også må lissom dagsformen sees an fra dag til dag også. I gode perioder blir det gjerne 2-4 økter i uka.
Noen forslag og meninger tas imot med åpne armer!
