Kostholdsplan + - $

[Uzeto]

Hallo!
Har nå vest borte fra alt som heter trening i ca 2 mnd, og har endelig fått klarsignal til å begynne å trene igjen.. Er sykt motivert og klar for å begynne igjen! Har trent en god stund før, så er ikke helt grønn der, men kosthold derimot.. har aldri klart å sette meg helt inn i det.. (latskap kanskje?) Derfor lurte jeg på om det er noen her som har en god smule kunnskap på det med kosthold som kunne tenke seg å sette opp en detaljert plan..(4ukers først og fremst) Evt hvor mye skal dere ha for det hvis det er snakk om det ? $   

[anorakk]

Men hva er målet med kostholdet, da? Skal du opp i vekt, ned i vekt, holde vekta, forsøke å gå saaaakte opp for å legge på deg minst mulig fett, gå fort opp for å bli sterkere fortest mulig, hva vil du? Detaljer må til.

[Uzeto]

Målet vil være å minske i fett% / holde vekta . På de siste 6ukene har jeg gått ned + - 10kg pga at jeg måtte ha flytende føde.. Så føler at jeg ikke vil nå særlig ned i vekt nå!

[superspurv]

Ligg -500kcal i underskudd hver dag. Spiser du riktig vil mesteparten være fett (som tilsvarer 2kg fett på 4 uker). Ting tar tid!

Tell kaloriene, regn ut din TDEE (finnes kalkulatorer for dette på nett) og sørg for at kaloriene du spiser iløpet av en dag er 500 mindre enn din TDEE

[Uzeto]

Er 179 cm, 80.8 kg og planen er å trene 6 dager i uka.
Hvis jeg da har regnet rett (?) ( BMR 1822. TDEE=2744)
SÅ det du sier er at jeg bær ligg på 2244 iløpet av en dag ?
Hvordan vil du anbefale fordelingen av Protein, karb og fett ?

[Danielolsen]

Jeg kan godt sette opp en detaljert kostholdsplan, men jeg trenger litt mer informasjon om det skal bli en god, og ikke minst realistisk, kostholdsplan.

1, Hvor mye er du i aktivitet? Har du jobb, og i så fall, hvilken?
2, Hvor lange treningsøkter tenker du? Hvilken type treningsøkt?
3, Hva er målet med treningen din - store muskler, sterk eller utholden?
4, Hva er det beste du vet å spise/drikke, svar ærlig, så kan jeg tilpasse planen.
6, Nevn noen sunne matvarer du finner nesten umulig å spise.
5, Hvor vanskelig ville det vært å tvinge i seg for eksempel havregryn uten sukker?
6, Svinger motivasjonen din veldig? (Da kan det være lurt med en mindre sunn dag i uken, så lenge dette er på en fast dag)

TDEE på 2744 høres litt lavt ut, har du regnet med 6 økter i uken som du ønsker? Ytterligere 500 kcal i minus vil gi et ganske lavt næringsinntak. Da er viktig at det du får i deg av mat er riktig og variert så du kan holde energinivået oppe. Er du for eksempel sukker, eller snusavhengig (og ønsker å slutte samtidig), anbefaler jeg et lavere underskudd slik at du enklere klarer å kutte ut uvanene.