Hvilkeuke?

[^Martin^]

Hei

I den siste uken har jeg hatt null energi på trening. Spiser godt men samtidig så har jeg ikke hatt lenger hvile en et par dager sammenhengende. Trener 5-6 ganger i uken.

Har det noe hensikt å ha hvile uke? Så lenge jeg oppretthold kaloriinntak så skal jeg ikke miste styrke/volum?

Samtidig har jeg kjent et ubehag i venstre skulder. Prøve å bli flinkere å varme opp skuldrene til en hver økt.

Takk for svar

[Oddinge]

Hei.

Jeg har alltid en hel uke fri fra trening hver 8. - 10. uke.

Et typisk program jeg kjørte var:
4 uker syklus
4 uker syklus - Ny rutine (små endringer i øvelser)
1 uke friuke.

Dette vil gi deg ny motivasjon og energi hver 9. 10. eller 11. uke. Flere ganger har jeg hatt friuke selv om jeg ønsker å trene, men det har alltid virket bra med en hel uke fri!

[GustavZ]

hvileuke høres for meg utrolig sært ut. prøv heller å reduser treningsmengden slik at du får nok hviledager i hver uke, da forhindrer du å bli overtrent. jeg ville nok også gått over kostholdet en gang for å se hva som du faktisk får i deg siden du ikke har så mye energi. også utrolig viktig å få nok søvn.
så før du starter med hvileuke, noe som bare vil senke progresjonen din, så ville jeg sørget for å få nok restitusjon i hver uke, få nok søvn hver natt og skjekket kostholdet.

[Oddinge]

Skal en trene etter MAX-OT prinsippene med tunge løft på 4-6 repitisjoner, korte pauser (2 min) så trenger en også en hvileuke. Etter at jeg gikk over til dette har det ikke senket progresjonen min, men økt den betraktelig.

Så om hvileuke er riktig eller ikke? Det kommer ann på treningsprogrammet egentlig.