Nytt program, konstruktiv tilbakemeldinge.

[^Martin^]

Hei

Jeg prøver å sette opp et nytt program til meg selv. Har personlig aldri kjørt Rygg & bryst samme dag.
Normal splitt har sett ut
Mandag, Bryst & Triceps
Tirsdag, Rygg
Onsdag, Triceps & Biceps
Torsdag, Bein & legger
Fredag, Skulder

Mine PR er

Benkpress: 110kg
Knebøy: 160kg
Markløft: 210kg

Gjerne kom med tilbake meldinge om dere synes noe blir feil i programmet. Balansen er feil og diverse. Prøver å jobbe med brystet og ryggen. Føler jeg heng etter på spesielt benkpressen.
Dette programmet er ikke ment for å øke i styrken hovedsakelig. Men for å bygge volum.

Takk for all tilbakemelding.

Antall reps 10-12

Mandag Chest & Back

Skråbenk med stang
Nedtrekk Neutrall grep
Hantelpress
Barbell row
Pecdec
Facepull
Mage

Tirsdag Bein

Knebøy
Frontbøy
Legextention
Beinpress
Legcurl
Tåhev øvelser

Onsdag Biceps & Triceps

Smalbenk
Franskpress
Dips
Tricepspushdown
Bicepscurl stang
Hammercurl
Isolation curl
Mage

Torsdag hvile

Fredag skuldre & underarm

Arnoldpress
Sidehev dumbell
Sidehev kabel
Behinde neck press
Reverse flyes
Upright rows
Shrugs
Reverse Bicepscurl
Wristcurl
Tåhev øvelser

Lørdag Chest & Back

Markløft
Benkpress
Nedtrekk smalt
Flatflyes
T-bar cabelrow
Apperatchestpress
Latpushdown
Cablecross
Tåhev øvelser

Søndag hvile

[Oddinge]

Hvor mange sett på øvelsene?
Hvor lang tid bruker du på hver trening?

[^Martin^]

Hvor mange sett på øvelsene?
Hvor lang tid bruker du på hver trening?

3 sett

Normalt 1,5t-2t

[Oddinge]

Du bør ha færre øvelser og mye kortere treningsøkt. Større volum betyr IKKE bedre resultat.

Ha korte treningsøkter med basisøvelser, lav repetisjon, korte pauser (2) min og høy intensitet.

[^Martin^]

Du bør ha færre øvelser og mye kortere treningsøkt. Større volum betyr IKKE bedre resultat.

Ha korte treningsøkter med basisøvelser, lav repetisjon, korte pauser (2) min og høy intensitet.

Uenig på lav repetisjon. Blir fort litt lengere økte når man trener med kompiser.
I det siste har jeg prøvd å trene med "Mucle connection" og da blir det vanskeligere med lav repere aka 4-6.
Samt kroppen min respondere bedre på volum siden med litt høyere reps. Har enda ikke prøvd å gå så langt som 15-20 reps.

Spørsmålet blir vell mer rette, jeg spør om det der balanse i programmet om jeg har glemt noen muskelgrupper. Feks Quads, Hamstring, Overdelen av bryst osv osv.

Til syvende sist så må det også være symmetri i hele opplegget. Vil ikke se ut kar som feks aldri har trent bein også kalt en Kronis.

Så må jeg bare eksperimentere med kor lange pauser, og om jeg skal øke/minske reps.

[Oddinge]

Hva er "Mucle connection"? Fant bare "Mind-Mucle connection" når jeg googlet.

Jeg regnet på det (om du bruker 3 sett på alle øvelser)

Bryst:                21 sett
Rygg nedre del:  3 sett
Rygg øvre:         18 sett
Lår fremside:     12 sett
Lår bakside:      3 sett
Skulder:            12 sett
Traps                 9 sett
Triceps:             12 sett
Biceps:              12 sett
Mage:               6 sett
Underarmer:      3 sett

Lår er større muskler enn bryst. Ville derfor ha mest fokus på det. Nå er det like mange sett på lår som du har på biceps som er en liten muskel.
Du kunne hatt flere sett på nedre del av ryggen (rygghev?) og bakside lår (kanskje strake markløft?)?

Når det gjelder treningsfilosofi for volum (regner med du mener muskelbygging) så har jeg en metode som fungerer for meg, og som er veldig ulik det du trener her, men jeg kommer ikke med noen fasit på hva som er best

Når jeg begynte å trene MAX-OT fikk jeg en fenomenal fremgang. Før jeg begynte med MAX-OT hadde 3-4 år med diverse program der jeg ofte trente 3x10 eller 3x12 og noen ganger 5x5 på basisøvelser. Etter at jeg gikk over til MAX-OT med svært korte treningsøkter, få sett per muskelgruppe, lav repitisjon, korte pauser (2 min) og svært tunge (!) løft har jeg hatt en veldig god fremgang.

Lykke til.

[^Martin^]

Hva er "Mucle connection"? Fant bare "Mind-Mucle connection" når jeg googlet.

Jeg regnet på det (om du bruker 3 sett på alle øvelser)

Bryst:                21 sett
Rygg nedre del:  3 sett
Rygg øvre:         18 sett
Lår fremside:     12 sett
Lår bakside:      3 sett
Skulder:            12 sett
Traps                 9 sett
Triceps:             12 sett
Biceps:              12 sett
Mage:               6 sett
Underarmer:      3 sett

Lår er større muskler enn bryst. Ville derfor ha mest fokus på det. Nå er det like mange sett på lår som du har på biceps som er en liten muskel.
Du kunne hatt flere sett på nedre del av ryggen (rygghev?) og bakside lår (kanskje strake markløft?)?

Når det gjelder treningsfilosofi for volum (regner med du mener muskelbygging) så har jeg en metode som fungerer for meg, og som er veldig ulik det du trener her, men jeg kommer ikke med noen fasit på hva som er best

Når jeg begynte å trene MAX-OT fikk jeg en fenomenal fremgang. Før jeg begynte med MAX-OT hadde 3-4 år med diverse program der jeg ofte trente 3x10 eller 3x12 og noen ganger 5x5 på basisøvelser. Etter at jeg gikk over til MAX-OT med svært korte treningsøkter, få sett per muskelgruppe, lav repitisjon, korte pauser (2 min) og svært tunge (!) løft har jeg hatt en veldig god fremgang.

Lykke til.

Ja stemme, var Mind mucle connection jeg tenkte på. Anbefale å søke på "Kai Greene" sine treningsfilmer på Youtube.com om det er noe du vil se litt videre inn på.

Slenger inn en link på en av filmene: https://www.youtube.com/watch?v=1NRVjxMbobo

[SFV]

Kai Greene er vel omtrent så dopa som det går an. På det nivået er det to ting som gjelder : evne til å respondere på alt dopet og evne til å tåle alt dopet. De må trene en hel haug men treningsprogrammet behøver ikke være så veldig bra og overføringsverdien til folk som ikke er propp fulle av alt mulig kan være enda dårligere.

[Oddinge]

Jepp, dermed er det lurt å finne et treningsprogram som passer deg :-)

[^Martin^]

Absolutt Kai Greene er proppa full av steroider. Uten tvil. Gode gener. Uten tvil.

Men noe må det være i det også. Selvom man ikke bruke steroider så kan kroppen også respondere på samme type trening. Men selvsagt i mindre skala.

[SFV]

Absolutt Kai Greene er proppa full av steroider. Uten tvil. Gode gener. Uten tvil.

Men noe må det være i det også. Selvom man ikke bruke steroider så kan kroppen også respondere på samme type trening. Men selvsagt i mindre skala.

Trey Brewer, mannen med monster-lår for noen år tilbake innrømmet at han ikke trente knebøy i det hele tatt. Beina hans var et utslag av enorm respons på alt dopet han proppet seg med og ikke av treningsprogrammet.