Tips til ett treningsprogram og forskjellige øvelser jeg kan bruke på denne?

[aas1]

Tips til ett treningsprogram og forskjellige øvelser jeg kan bruke på denne hjemmepakka?

knebøy, benkpress, dips, og chins Vet jeg at jeg kan gjøre med dette utstyret jeg har også 2 manualer med vektskiver på tilsammen 30 kg(til manualene). stanga som følger med denne pakka, har 109kg med vektskivene.

Noen tips til flere øvelser jeg kan gjøre med dette utstyret? ?

[Oddinge]

Hei.

Viktigste øvelser:

Markløft
Foroverbøyd roing
Skulderpress

Ellers kan du gjøre det meste:
Shrugs (traps)
Strake markløft (bakside lår)
Utfall
Upright row
Bicepscurl
Franskpress (kanskje litt ekkelt når stangen ikke har curl).

Du klarer 70-80 % av de viktigste øvelsene. Jeg bruker nesten ikke noe annet på treningssenteret.
Eneste som er litt vanskelig (men ikke umulig) er legger.

Du nevner ett treningsprogram, hvor mange ganger i uken har du tenkt å trene?

[Oddinge]

Et enkelt fullkroppsprogram kan f.eks. være:

1. Knebøy
2. Markløft
3. Benkpress
4. Militærpress
5. Foroverbøyd roing

3 sett x 10 reps.

I dette treningsprogrammet får du trent hele kroppen og involverer de viktigste basisøvelsene! 

Har du trent mye vekter fra før?

[superspurv]

Tips til fullkroppsprogram du kan utføre:

A:

Knebøy
Benkpress
Foroverbøyd roing
Bicepsøvelse
Tricepsøvelse
Korsrygg/mage
Tåhev

B:

Knebøy
Skulderpress
Markløft/varialt av dette
Biceps
Triceps
Korsrygg/Mage
Tåhev

AxBxAxx
BxAxBxx

3x5 på baseøvelser
3x6 på flerleddsøvelser
3x8 på isolasjonsøvelser

Du kan gjerne eksperimentere litt med antall sett og repetisjoner.