Da har jeg bestemt meg for å begynne å logge treningen min framover. Tror dette bare vil booste motivasjonen min mer når resultatene kommer.
Jeg har trent stort sett hele mitt liv, men var veldig overvektig i tidlig alder. Rundt 15 års alderen bestemte jeg meg for å endre dette, da jeg var på mitt største. Jeg veide rundt 125 kg, som er vel så mye for en gutt på 15 år. I begynnelsen gikk vektnedgangen veldig fort og kroppen begynte å forandre seg. Vekten min har vært helt nede i 72 kg, men nå ligger jeg rundt 80 kg. Skal sies at jeg har fett på kroppen, men ikke noe mer enn normalt. Jeg er 181 cm høy og trolig en fettprosent rundt 14-18%. Lenge siden jeg målte sist.
Jeg har vært under utdanning i 2 år, så trening har vært veldig av og på. Jeg har hatt perioder jeg har fått trent mye styrke og fått god progresjon og tider hvor jeg nesten ikke har fått trent styrke i det heletatt. I dag befinner jeg meg i jobb, så jeg har mye mer tid til å planlegge treningen for lengre perioder uten store tidsavbrudd.
Jeg har tidligere trent Taekwondo, Boxing, kickboksing og MMA. Kampsport ser jeg på som en veldig god form for trening. Men målet mitt for nå er styrketrening, så får jeg se om jeg starter på med kampsport igjen.
Persene mine er ikke noe å skryte av, men jeg er fornøyd. Er nok ikke her atm, men jeg tror jeg kommer fort tilbake.
-Knebøy: 160 kg x 3 reps
-Markløft: 170 kg x 3 reps
-Benkpress: 100 kg x 3 reps
Mitt mål nå er å bygge mest mulig muskler og styrke, så jeg skal ligge i overskudd på kaloriene. Men jeg skal kjøre såkalte "mini deffer" underveis for å holde fettprosent mest mulig nede.
Treningsplanen ser slik ut:
-Starter oppbygningsfasen med RYP (Release Your Potential) sitt grunnprogram fra Tech Nutrition. Dette skal jeg kjøre i 6 uker.
-Deretter blir det en uke fri fra trening, eventuelt litt alternativ trening.
-Så er planen min å følge PHAT (Power hypertrophy adaptive training) som er en treningsmetode utviklet av Layne Norton. Jeg har tidligere hatt gode resultater på dette programmet. Det er et splitt program der man har to dager med tung styrketrening etterfulgt av tre dager med hypertrofi. Dette skal jeg kjøre i 10 uker.
-Deretter en ny uke treningsfri.
-Så blir det 6 uker med et annet program med litt lavere intensitet samtidig som jeg tar den såkalte "mini deffen". Har ikke noe program her ennå, men dette blir nok et program jeg setter opp selv med fokus på baseøvelser og litt cardio.
Jeg tror denne planen vil gi meg resultater, det er kanskje ikke optimalt. Tar gjerne i mot kritikk, slik at jeg kan forbedre meg mest mulig.
Programmene vil komme detaljert senere, sammen med treningsloggen jeg skal føre hver dag med trening.
