Når størrelsen teller

[reStrict]

Hei, har et spørsmål som jeg har lurt på i det siste, så fant jeg dette forumet og tenkte at jeg kunne spørre her!

Når det er å trene og gå opp i volum som er målet, er det noe spesielle anbefalinger rundt dette? Nå tenker jeg ikke på maten, men ved treningen? Ex. hvor mange dager, øvelser, hvor ofte per muskelgruppe?

Jeg trener nå 4 dager i uka med et program som ser slikt ut:

Mandag: Ben og Mage
Knebøy 3x5
Markløft 3x5
Situps: 3x10
Hengende Benhev 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Tåhev 3x8-12

Onsdag: Bryst og Biceps
Dips 3x10
Benkpress med stang 3x5
Skråbenk med stang 3x5
Flyes med manualer på skråbenk 3x12
Stående bicepscurl med EZ-Stang 3x10
Biceps curl med hantler 3x10
Konsentrasjonscurl 3x10

Fredag: Skuldre + Litt mage
Skulderpress med stang 4x5
Sidehev med hantler 3x10
Fronthev med vektplate 3x10
Froverbøyd sidehev med hantler 3x8
Benhev 3x10

Lørdag: Rygg, triceps + biceps
Pullups 3x10
Stående roing 3x5
Nedtrekk bredt grep 3x10
Nedtrekk smalt grep 3x10
Franskpress 3x10
Kabel pushdown 3x10
Enarms kabelpushdown 3x10
Rygghev 3x10
Dubbell hammercurl 3x10
Dragcurl med stang 3x10

Jeg ønsker gjerne noe tilbakemelding på dette programmet, og tips til endringer. Jeg har også muligheten til å trene flere enn 4 dager i uka.

[Rita Immerstein]

bruk gjerne lavt repsantall på baseøvelser for styrke og 4-5 sett. Pass på at du ikke har for mange øvelser på dager du trener baseøvelser tungt. Ta f.eks bort situps på dag 1, start med benkpress på dag 2, kjør gjerne skuldre sammen med triceps(fin kombinasjon), vurder heller å trene rygg 2 ganger i uken(framfor biceps) ha en tung og en middels/lett dag på ryggen.....på den måten får du uansett trent biceps nok.

[reStrict]

bruk gjerne lavt repsantall på baseøvelser for styrke og 4-5 sett. Pass på at du ikke har for mange øvelser på dager du trener baseøvelser tungt. Ta f.eks bort situps på dag 1, start med benkpress på dag 2, kjør gjerne skuldre sammen med triceps(fin kombinasjon), vurder heller å trene rygg 2 ganger i uken(framfor biceps) ha en tung og en middels/lett dag på ryggen.....på den måten får du uansett trent biceps nok.

Noe mening om antall dager i uka da? Jeg har jo mulighet til å trene flere

[Rita Immerstein]

Du kan fordele treningen over 5 dager slik at du påbegynner programmet innenfor en uke:)

[reStrict]

Du kan fordele treningen over 5 dager slik at du påbegynner programmet innenfor en uke:)

Hvordan ville du satt opp programmet da? Blir det ikke lite øvelser på 5 dager?