Stangert i benkpress.

[Ducky1]

Hei. Vurderer å begynne på et nytt treningsprogram der jeg fokuserer på økning i benkpress. Men er litt usikker på hvordan vekt jeg skal starte med. Nå tar jeg 80kg (8 reps) og har ikke økt på veldig lenge.

På dette programmet (http://www.iform.no/bli-sterkere-benkpress-ned-dette-effektive-programmet/) står det jeg skal ta 70% første uken. Er dette 70% av maksløft? Har ikke testet maksløft på lenge, men tror jeg skal klare 95 ish.

70% av 95 er jo 66,5. Syns det virker lavt å starte med det, eller er det bra å starte så lavt?

evt noen som har tips til et bra program?

[Comeback Kid]

Gjentar det jeg skrev i en annen tråd:

Det beste jeg personlig har prøvd er et russisk program som dukket opp midt på 80-tallet, da jeg selv var novise:

Man trener 3 ganger i uken i 6 uker, med minst 2 min pause mellom settene – det gjelder også på de letteste dagene.

UKE 1:
6 sett à 2 reps på 80 % av nåværende max
6 x 3 på 80 %
6 x 2 på 80 %

UKE 2:
6 x 4 på 80 %
6 x 2 på 80 %
6 x 5 på 80 %

UKE 3:
6 x 2 på 80 %
6 x 6 på 80 %
6 x 2 på 80 %

UKE 4:
5 x 5 på 85 %
6 x 2 på 80 %
4 x 4 på 90 %

UKE 5:
6 x 2 på 80 %
3 x 3 på 95 %
6 x 2 på 80 %

UKE 6:
2 x 2 på 100 %
6 x 2 på 80 %
1 x 1 på 105 % - eller mer

For egen del startet jeg med en max på 105 kg og endte opp på 113, altså 7-8 % økning. (Var litt for opphengt i å bygge masse til at det ble flere runder.) Dette programmet virker, så lykke til!