Styrkeprogram som skåner fingrene

[Jacobs]

Etter en lengre tids pause har jeg endelig tatt tak og kommet i gang igjen med styrketrening, men jeg har et lite problem. Jeg har nemlig pådratt meg betennelse i noen av senene og leddene i fingrene mine, og  kuren er egentlig kun hvile. Med andre ord kan jeg ikke belaste fingrene i veldig stor grad, og dette utelukker da de fleste øvelsene på det vanlige fullkroppsprogrammet jeg pleide å bruke. Ikke bare gjør det vondt med f.eks. pullups, men det belaster også fingrene og forlenger da mest sannsynlig betennelsen min. Jeg pleier vanligvis å klatre mye, men det er helt uaktuelt nå, så ønsker å bli bra igjen så fort som mulig.

Så er det noen som har forslag til hva slags øvelser jeg kan ha i et fullkroppsprogram som ikke belaster fingrene mine i stor grad, men som likevel gir ok trening frem til fingrene blir bedre? Knebøy, benkpress og skulderpress går ihvertfall helt fint, men trenger noe mer enn det. Spesielt rygg sliter jeg med å komme på øvelser som ikke belaster fingrene. (roing er f.eks. no go)

Det beste hadde vel vært å ta pause til fingrene var bedre, men av erfaring kan det ta flere måneder før det blir helt bra, og jeg ønsker virkelig ikke å utsette treningene ytterligere.

[SFV]

Surr ett eller annet rundt håndleddene og stanga og unngå å feste grep i det hele tatt. Det kan bli litt involvering av diverse underarmsmuskler likevel så det er ikke sikkert at du tåler det heller.

[Jacobs]

Det hørtes ikke så dumt ut faktisk. Jeg sliter kun med senene i selve fingrene, og ikke videre inn i underarmen, så å stresse underarmsmusklene burde gå ganske fint.

[SFV]

Så kan du trene deg opp senere med å gå over til reimer og så tilbake til vanlig grep tilslutt. Men ikke før betennelsen er ute av systemet.