Skrevet av Emne: Vektnedgang, muskelvekst og treningsopplegg  (Lest 1977 ganger)

Utlogget Sterktobe212

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Vektnedgang, muskelvekst og treningsopplegg
« : 12. oktober 2015, 23:04 »
Her er det sikkert noen som har litt greie på alt det en nybegynner lurer på. Jeg er overvektig og vil ned i vekt. Har trent styrke tidligere og nå har endelig treningsgleden kommet tilbake. Kostholdsmessig ligger jeg på et solid underskudd hver dag (ca 500-1000 kcal). Jeg trener tre dager i uken og har valgt å trene hele kroppen (mandag, onsdag og fredag). Jeg har i tillegg en svært aktiv jobb hvor jeg går mellom 5000-7000 skritt per vakt. I tillegg prøver jeg å være aktiv utenom trening og jobb.

Mitt treningsopplegg ser slik ut: 15 min rask gange,
3x8 nedtrekk foran,
3x8 roing,
3x10 hipthrust,
3x5 markløft,
3x8 knebøy,
3x10 leggpress,
3x10 beinpress,
3x12 tåhev,
3x8 triceps på vaiermaskin,
3x8 facepull,
3x8 biceps på vaiermaskin.

Jeg tenker at da jeg er overvektig og vil ned i vekt er det lurt å fokusere på de store muskelgruppene. I tillegg har jeg blitt overbevist om å ta CLA, omega 3 og en kapsel som heter shred (skal liksom hjelpe til med å gå ned i vekt) så disse tar jeg morgen og kveld i tillegg til proteinshake etter trening. Er dette et opplegg som kan hjelpe meg til: å gå ned i vekt? Å bli sterkere? Å få en sunn og sterk kropp? Jeg har holdt på med dette opplegget i en måned og trives veldig godt med det, men tar gjerne imot tips fra dere som har mere greie på dette enn det jeg har ?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Vektnedgang, muskelvekst og treningsopplegg
« #1 : 13. oktober 2015, 09:46 »
Programmet inneholder null trening av bryst og skuldre. F.eks.

3x8 Benkpress med stang
3x8 sittende press med manualer
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!