1% konstant økning mellom hver trening for ambisiøst?

[Tomsing]

Jeg har satt opp program med 5 baseøvelser 5x5 for hele kroppen 4 ganger i uka. Hvor jeg øker med 1% mellom hver trening. Det høres jo veldig lite ut, men er det for mye?

Starter jeg med 40 kg knebøy denne uka og øker 1% hver trening. Med en hvileuke i uke 17 ender jeg opp på hele 136,5 kg innen uke 25. Jeg kan ikke forestille meg å klare så mye etter nesten 6 mnd. Er dette et realistisk mål?

Litt bakgrunn. Har trent styrke aktivt tidligere, men nærmere seg 2 år siden siste trening (merkelig nok fyller min datter snart 2. Ikke tilfeldig ::dry:

Jeg ønsker progresjon hele veien. Mellom hver eneste trening. Tenker at jeg kan prøve å se hvor langt det går, og eventuelt justere reps så det blir tilsvarende økning bare ikke i ren vekt.

Spørsmålet er vel enkelt å greit. Kan dette la seg gjøre?

[Kent2]

Høres nesten ut som Stronglifts 5x5 som er et veldig populært nybegynnerprogram. der starter du lavt og øker med 2.5kg hver gang du klarer en øvelse 5x5.

[Superekorn]

Om det er realistisk å ende opp på 136.5 etter 6 måneder kommer an på hvor mye du sover, hvor mye du spiser, hvor hardt du er villig til å trene og anlegg for styrketrening. Med hovedvekt på de to første. Du må nok sikte på å sove ca 8 timer per natt og gå jevnt opp i vekt om du skal klare en såpass bratt økning.

Det virker som både stronglifts 5x5 og starting strength jevnlig tar folk til over 140 i knebøy i løpet av omtrent samme tidsrommet. Du burde forresten sjekke ut disse programmene da de ligner veldig i filosofi på ditt program, men er laget av folk som virkelig har peiling og som har fått testet programmet på mange.

[Tomsing]

Skal sjekke ut disse programmene! Ligger på rundt 7-8 timer søvn nå og prøver å nå 3000 kcal om dagen. Veier forøvrig 88kg fordelt på 174cm. Ville helst se til at jeg gikk litt ned da det ikke akkurat er 88kg med muskler.