Helkroppsprogram til slank jente i 20-årene

[Februarjente]

Har trent endel styrke tidligere samt drevet med bl.a.friidrett og ski. Vil nå ta opp igjen styrketreningen, tenker å trene helkropp tre ganger per uke. Er i midten av 20-årene, 1.75m høy og veier ca.65kg. Frisk, med et normalt sunt og variert kosthold. Ønsker å få mer definerte muskler, sprettrumpe rent for estetikkens skyld, og en kropp som holder ut lange dager i ganske fysisk tung jobb
Har noen forslag til et program og kanskje også tips ift.kosthold?

[Superekorn]

Flere og flere jenter innser at baseøvelser er det som gjelder både for estetikk og funksjonalitet, også for jenter. Lær deg å ta knebøy, markløft, benkpress osv. Om jeg var deg ville jeg prøvd Stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com) eller Starting Strength (http://fitnessbloggen.no/starting-strength/).

Den eneste modifikasjonen jeg ville gjort som jente er at om gymmet ditt ikke har vektskiver på 0.5kg det ville jeg investert i ett par. Da har du nemlig mulighet til å øke vekten du trener med i mindre steg enn programmene tradisjonelt ber om.

Om du har en tung jobb i tillegg er det vel den største fellen du kan gå i å spise for lite! De fleste ønsker mer muskler, bli sterkere og mindre fett. Dessverre er det veldig vanskelig å reduserer fettmengden samtidig som du øker muskelmasse og blir sterkere. Ville derfor satser på de to første nå og eventuelt sett på fettreduksjon om en stund. Og bare for å ha sagt det: Ja, du ønsker mer muskelmasse. Definerte muskler kommer av lav fettprosent, men du må også ha muskler i utgangspunktet for at de skal komme frem. Og sprettrumpe også kommer av at du får større rumpemuskler. Lykke til