Råd angående treningsprogram

[steve1978]

Har trent styrke i snart 2 år uten tilfredstillende resultater.Trener overkropp 3 dager i uken og bein 2 dager,3 serier ca 12 reps per øvelse.
mandag og onsdag:alle øvelser med manualer. Skråbenk, benkpress, en arms roing,militærpress,bicepscurl og sidehev
tirsdag og torsdag:stående tåhev,knebøy,markløft og utfall med manualer.
Fredager,push ups med samlet grep,dips og pull ups
Trener også sit ups og korsrygg øvelser annen hver morgen.
Spiser bra også,kanskje litt for mye siden det har begynt å legge seg rundt magen.

Hva burde jeg gjøre annerledes?

[Quadriceps Femoris]

Hvis du har kjørt 3x12 på alt i 2 år bør du variere. Kjør tyngre og færre repetisjoner.

[steve1978]

hmm, ok. Variasjon er bra.
Men hva med dette programmet jeg har kjørt, Burde ikke den treningen uke etter uke og mnd etter mnd gitt gode resultater? Det er klart jeg ser jo litt forskjell på kroppen ,men volum og vekst har ikke vært så all verdens mye å skryte av. Hadde forventet mye mer.

[Quadriceps Femoris]

Trener du likt då tilpasser kroppen seg til det. Du må gi kroppen nye utfordringer og overraskelser:-)

[Superekorn]

Hva er målene dine? Hvilken fremgang har du hatt de 2 årene du har trent og de 3 siste månedene? Uten spesifiserte mål og metoder å måle disse med er det veldig vanskelig å si hvilken fremgang du har hatt..