bygge muskler og opp i vekt. Hvor mye kalorier per dag?

[speclous]

Hei, hvor mye kalorier bør man ligge på om dagen for å bygge rått med muskler å gå opp i vekt?

Jeg er en gutt på 23 år som veier 71kilo og har rundt 13 i fettprosent, jeg ønsker å komme opp så mange kilo som mulig frem til neste mars/april. Helst 86-90kg.

Hvor mye kalorier anbefaler dere meg å ligge på om dagen slik at jeg kun bygger muskler og legger på meg så lite fett som mulig?

Takker for svar.

[GGSE]

Nå vet ikke jeg høyden din, men satset på rundt 180.

Ville lagt meg på 4-500 kcal i overskudd hver dag,
2,25g protein per kg kroppsvekt
1,3g fett per kg kroppsvekt
resten karbs

1g protein = 4kcal
1g karbs = 4kcal
1g fett = 9kcal


Dette blir ca
160g protein
413g karbs
109g fett

Da vil du ligge på 3272kcal per dag.