Krishna`s Loggbok

[Krishna]

Hei

Tenkte å lage en trenings logg her for  øke motivasjonen å få mere oversikt på progresjonen fremover.
Har trent jevnt i 10-11 år, er snart 27 år gammel. Kroppsvekt mellom 95-100 kg.

Mine Beste løft:

Benkpress: 150 m stopp
Markløft: 235kg
Frontbøy: 160 kg
Knebøy: 170kg
Press: 90-95 kg
Smalbenkpress: 140kg
Rykk: 117,5kg
srøt: 140kg
Styrkevending: 130 kg

Dagens lille økt på låven:

Press:

55x3x5

Hantel curl:
17,5x3x15 reps

Chins
2x5 kv

[Krishna]

Dagens økt:

Press m stopp:
60x3 reps
70x2
72,5x1

Markløft u belte:
100x8
120x4x8
100x12

Stokk:
55x3x5 tråd

Chins:
5x5 kv

Hammercurl:
17,5x3x16 reps

Smalbenk:
70x4x12

Push ups:
3x20

Flyes:
17,5x2x10

Planken:
3x30 sek

Ab rollout:
3x15 reps

Kommentar:
Har spist og trent dårlig de siste månedene, så styrken er dårlig for tiden. Men regner med jeg kommer meg fort opp igjen.

[Krishna]

Dagens lille økt på loven:

Benkpress m stopp:
80x5
90x5Stående hantelpress:
17,5kg 2x22

Hantel curl:
17,5kg 1x22 reps

Chins:
1x7 kv

Senere idag blir det litt jogging og mage trening.

[Krishna]

Dagen 2. økt på studio

Nakkestøt:
100x1
110x1
120x1

Roing:
70x6
80x6
90x6

Markløft:
150x1
170x1
150x2

Nedrekk bak nakken:
70x3 sett

litt facepills og tricepspress.

[Krishna]

Dagens lille på låven :

Smalbenk:
70x5
90x6 reps

Press:
67,5x4 m stopp

Sidehev:
17,5x2x5

Ab rollout:
3x15

Planken:
3x30 sek

Underarmer:
50x3x12

mage, Sidebøy:
3x15

Joggeing 30 min

[Krishna]

Dagens trening:

Markløft fra rett over knærne:
270x1 belte på
300x1
333x1 gikk greit, men grepet slapp på toppen

Benkpress m stopp:
80x2
100x5 tung
702x8 beina opp

Kabelroing:
100x5
120x5

Curl omvendt grep:
32x2x12

fornøyd med Markløften, selv om persen er på 420kg så er jeg fornøyd med 333kg nå som formen har vært dårlig så lenge.

[Krishna]

Dagens:

Smalbenk:
100x1
110x1
80x3x5

Rykk fra heng:
40x3
50x2

Mage:
2x12

Hammercurl
20x1sett

Chins:
1x10 reps kv

[Krishna]

Dagens økt nr.1:

Oppvarming 10 min

Speed mark:
120x2
130x2
140x1

Halv sumo markløft:
130x2
140x2
150x2

Smalnenk u stopp:
80x5
90x3
100x3

Stokkpress:
55x5
60x5

Chins m strikk:
Kv1x8 reps

HAntelcurl
1  sett

Grei økt, skal trene mer i kveld..

[Krishna]

Dagens andra økt:

Benkpress med stopp:
100x1
110x1
120x1 Førsta gang på mange år 120 har vært så tungt må spise mer fremover.

Curl:
8 sett

[Krishna]

Gårsdagens økt:

Markløft:
Opp til 170x1

Press:
70x1
77,5x1

Pushpress:
77,5x2
87,5x2

Mage:
3 sett

Franskpress stående:
42x7
52x2

[Krishna]

Markløft fra bukker(rett over knerne):
270x1
320x1
350x1
370x0
220x5
120x6 fra bakken

Benkpress:
80x3 sett

Roing:
100x5

Nakke press:
50x2x8

chins m strikk:
10 resp

Curl
1 sett

Grei økt; senere ikveld blir det jogging, mage og tøyning.