Hei. Håper noen kloke hoder her inne har noen innspill!
De siste mnd har jeg hatt 5-6 styrkeøkter i uken og minimalt med cardio. Nå ønsker jeg å steppe up gamet og legge på masse. Helst raskt. Det har gått greit til nå, men sakte. Lagt på meg 2,5-3 kg de siste 3-4 mnd. Er 18 år gammel jente og trent i 1 år. Sett på RYP, Doggcrap, 5x5 og de andre som er mest omtalt i forumet her. Per i dag har jeg 2 dager bein, 1-2 dager rygg og biceps, 1-2 dager skuldre og mage, en mage, bryst og triceps. Legger gjerne til noen mageøvelser de andre dagene også. Gjør gjerne skuldre og bryst i samme økt.
jeg ønsker helst å ha 4-5 økter i uken, gjerne en til om jeg føler for det. Kan gjerne dele opp øktene i muskelgrupper, feks i 5x5 programmet er det squats og benkpress og roing i samme økt. Kan man da gjøre squats en dag, og resten av den økten neste dag? Og da supplere med andre øvelser begge dagene for de muskelgruppene, men ha hovedfokus på øvelsene som er i programmet, eller vil det ødelegge fremgangen? Hvis man gjør økt 1, 2 og 3 i hvilket som helst av de programmene, vil ikke kroppen få nok restutisjon mellom øktene hvis man ikke har minst en hviledag mellom som oppgitt i programmet. Jeg lever jo praktisk talt på gymmet og ser ikke for meg å bare være der tre ganger i uken.
Så, bør jeg fortsette som jeg har gjort til nå, eller kan jeg oppnå økt muskelmasse ved å følge et av disse programmene? Hvilket bør jeg velge? Er det bare smak og behag? Hvilke erfaringer har dere? Skal legges til at restutisjon er høyt prioritert og trener aldri samme muskelgruppe med mindre 48 timers mellomrom.
