Aktivitet på hviledag - Oppvarming/tøying

[Niding]

Eg har trent veldig disiplinert i ein del månader, og legger merke til grei progresjon.
Men etterkvart som belastningen øker, kjenner eg ofte at musklaturen er øm, og det er vel varsel om at eg må roe ned litt/legge inn fleir hviledager.
Føler at både muskeltoning og faktisk styrke øker i greit tempo. Eg har i lengre tid vært slapp med god treningsmat og søvn, MEN dette har eg rydda opp i, slik at den delen ikke lenger ett problem.

Grovt sett så er programmet mitt (8-12 reps);

Dag 1
Rygg (inkl markløft), skuldrer og biceps. Mage.

Dag 2
Bryst og triceps

Dag 3
Bein og mage pluss cadio/amrap

Dag 4 Hviledag.

Dag 5 Starter ny syklus Dag 1 osv

Det eg lurer på, om eg kan kjøre lett oppvarming på ein hviledag, og kjøre 100% uttøyingøvelser, eller skal hviledager være beina på sofabordet med god mat og null belastning?