Skrevet av Emne: Loggbok for ørtende gang  (Lest 1768 ganger)

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #15 : 02. mars 2017, 20:01 »
Treningsøkt 02.03.2017

Oppvarming med rulle + tøying:
ca 16 min

Pullups :
+12,5kgx:5, 5, 4, 4

Bicepscurls:
35kgx: 10, 10, 6', 9.

' grepet føltes rart, tar et sett til.

Militærpress ez stang:
35kgx10
45kgx6, 5, 5

Stående Franskpress ez:
25kgx: 7*, 4', 7'', 6*

'skuldra var ikke med her.
'' breiere grep, ingen smerter i skuldra.
Ab rolls ss med FP:
Stående BW: 10*, 10*,8*, 5



Kommentar: Økta tok tok totalt ca 1 time og 2 minutter. Skuldra krangler litt, men ikke for mye. Ser fremgang i de fleste øvelser, samt betraktelig fremgang i kropp. Forøvrig har vekta gått opp og ikke nde siste 3 mnd, mye pga. skade men også pga. dårlig kosthold. Har strammet opp i det siste, så krysser fingra:D

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #16 : 05. mars 2017, 21:36 »
trening 05.03.2017
Løp 15km i dag, på ca 1 time 37 min. Innafor hastighet. Låra føltes ok med tanke på skader m.m. Tanken er å løpe Trondheim--> Stjørdal i sommer, så må få opp litt mengde fram til da.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #17 : 07. mars 2017, 20:33 »
Økt 07.03.16 (kort økt, 2 sett per øvelse)

Oppvarming med rulle og tøying:
ca 23 min. Stiv etter løpeturen i forrigårs.

Pullups bw:
13, 7

Bicepscurls ez:
25kgx10
50kgx2 (for tungt, planen var 45, men tok på 5 kg for mye ved et uhell, det lærte "vi" av)
45kgx5  (tungt dette å, men betraktelig lettere enn 45kg)

Militærpress ez stang:
45kgx:8, 8

kommentar: 45kg var helt innafor på militærpress, enda mer å gå på skuldrene.

Ab rolls:
12, 10
Kommenter: Merker at dietten setter inn nå, vært slurvete siste 4 mnd, nå siste 2 ukene har vært bra, det kjennes også litt på styrken, Øker her å der, men det er marginalt. Blir nok gradvis nødt til å gå over til flere reps og litt lettere vekter når det nærmer seg sommeren, spesielt om vektnedgangen skyter fart. Var også sliten i skuldrene i dag,  så lot de få hvile ved å avstå fra eventuelle tricepsøvelser.

total tid ble på 54 minutter.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #18 : 11. mars 2017, 19:10 »
Trening 11.03.2017


Oppvarming m rulle, tøy m.m:
ca 22 min.

Pullups
+15kg --> 4, 4, 3
bw: x10  (etter +15kg føltes disse som om jeg var luft, var helt sykt lett)

Hantelro:
30kgx10, 10.

Bicepscurls hantel:
20kgx:9 7

ikke helt fornøyd med utførelsen, så switcher til hammercurl for siste sett.
hammercurl
20kgx10

Skulderpress m hantler:
25kgx4,3, 3.

pushback hantel/ss strakmark hantler:
20kg/40kg [10/8, 10/8, 9/6]

Utfall hantel/ss ab roll:
40kgx: [4/8, 5/8, 4/7]

kommentar: tungt med utfall, lenge siden, reiv jævli godt i ræva.

total treningstid ca 1 time og 23 min. Innafor, litt dryg, gøy å trene bein.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #19 : 16. mars 2017, 19:59 »
Trening 16.03.2017

Oppvarming
ca 18-19 min med oppvarming, tøying og rulle.

Pullups:
10kgx7,6,6

bicepscurls ez:
40kgx8', 8, 7
' så vidt, litt vondt i hånda etter mye eksamensskriving.... -.-

militærpress ez:
40kgx12, 10, 10

franskpress stående ez:
20kgx10, 10, 8

strakmark hantler:
40kgx10, 10, 10

utfall hantler:
40kgx 5', 4''
'STIV fra forrige gang for 5 dager siden, ble tungt dette......
'' kjente stikk i venstre kne, så hær gir jeg meg. Ned til 30kg neste gang.

Ab rolls stående: "kjøres i mellom de andre øvelsene for å spare tid."
10, 10, 8, 7, 5

Planken: "kjøres i mellom de andre øvelsene for å spare tid."
30s, 35s, 35s

kommentar: god trening, total tid 1 time 13 minutter!

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #20 : 20. mars 2017, 21:57 »
Treningsøkt 20.03.2017

ble en liten 9km på 54 min i dag. Helt innafor med tanke på 2-3 km oppåverbakker. Ikke superstøl etterpå eller, men kommer kanskje i morgen.,  Roll Eyes

Annen gladnyhet. Har prestert å løpe ca 600km på et år nå, Satse på å komme seg til minst 800km til neste år om foten er med på leken.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #21 : 23. mars 2017, 16:07 »
23.03.17 trening

oppvarming:
rulle, tøying m.m 16.30min

pullups:
15kgx5, 6, 4
bw: 10

kommentar :  sykt digg å løfte bw etter 3 sett med ekstra vekt, føles som luft.. Cheesy

bicepscurls ez stang:
40kgx:7, 7, 7

kommentar: målet her var å gå ned litt på reps, få enda mer strikte curls. Vet jeg slurver når det blir tungt, og av å te tjener man også på det, men defo ikke hver gang. Dessverre ble ikke teknikken perfekt denne gang eller. Work in progress -.- hah. (alternativt gå ned 5kg i vekter neste gang)

Militærpress ez:
50kgx6, 5, 4.

Franskpress ez:
25kgx:8, 8, 9

kommentar: smooth, ingen smerter i skuldra og +5kg fra forrige gang.

Strakmark hantler ss*/utfall :
40kgx 10/6, 10/5, 10/5

Ab roll og planke blir utført i mellom øvelsene for å spare tid:

Ab roll:
ståendex10, 10, 8, 6+4v, 5+ 5v

planke:
38s, 20s


Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #22 : 26. mars 2017, 22:34 »
26.03.2017 Løpetur i dag. 11 km løpetur til stranda å tilbake. 5 min 40 sec / km. Wink

Gå til:  

Spansk potetomelett

Kosthold26.07.2017108

Prøv en nydelig spansk potetomelett med ost og skinke som fyll.

Sunnere iskrem i sommer

Kosthold24.07.201760

Sommer er høysesong for is. Du kan fint spise is hver eneste dag hvis du velger en av disse hjemlagde variantene.

Fitnessbloggeren Lena Walstad

Intervju22.07.201753

Bli bedre kjent med fitnessbloggeren Lena Walstad.
Møt denne bulgarske fitnessutøveren og les hvordan hun trener og spiser.

Slik gjør du grillmaten sunnere

Kosthold17.07.201730

Du kan godt kose deg med grillmat flere ganger i uken hvis du følger disse rådene.