Skrevet av Emne: Loggbok for ørtende gang  (Lest 633 ganger)

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #15 : 02. mars 2017, 20:01 »
Treningsøkt 02.03.2017

Oppvarming med rulle + tøying:
ca 16 min

Pullups :
+12,5kgx:5, 5, 4, 4

Bicepscurls:
35kgx: 10, 10, 6', 9.

' grepet føltes rart, tar et sett til.

Militærpress ez stang:
35kgx10
45kgx6, 5, 5

Stående Franskpress ez:
25kgx: 7*, 4', 7'', 6*

'skuldra var ikke med her.
'' breiere grep, ingen smerter i skuldra.
Ab rolls ss med FP:
Stående BW: 10*, 10*,8*, 5



Kommentar: Økta tok tok totalt ca 1 time og 2 minutter. Skuldra krangler litt, men ikke for mye. Ser fremgang i de fleste øvelser, samt betraktelig fremgang i kropp. Forøvrig har vekta gått opp og ikke nde siste 3 mnd, mye pga. skade men også pga. dårlig kosthold. Har strammet opp i det siste, så krysser fingra:D

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #16 : 05. mars 2017, 21:36 »
trening 05.03.2017
Løp 15km i dag, på ca 1 time 37 min. Innafor hastighet. Låra føltes ok med tanke på skader m.m. Tanken er å løpe Trondheim--> Stjørdal i sommer, så må få opp litt mengde fram til da.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #17 : 07. mars 2017, 20:33 »
Økt 07.03.16 (kort økt, 2 sett per øvelse)

Oppvarming med rulle og tøying:
ca 23 min. Stiv etter løpeturen i forrigårs.

Pullups bw:
13, 7

Bicepscurls ez:
25kgx10
50kgx2 (for tungt, planen var 45, men tok på 5 kg for mye ved et uhell, det lærte "vi" av)
45kgx5  (tungt dette å, men betraktelig lettere enn 45kg)

Militærpress ez stang:
45kgx:8, 8

kommentar: 45kg var helt innafor på militærpress, enda mer å gå på skuldrene.

Ab rolls:
12, 10
Kommenter: Merker at dietten setter inn nå, vært slurvete siste 4 mnd, nå siste 2 ukene har vært bra, det kjennes også litt på styrken, Øker her å der, men det er marginalt. Blir nok gradvis nødt til å gå over til flere reps og litt lettere vekter når det nærmer seg sommeren, spesielt om vektnedgangen skyter fart. Var også sliten i skuldrene i dag,  så lot de få hvile ved å avstå fra eventuelle tricepsøvelser.

total tid ble på 54 minutter.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #18 : 11. mars 2017, 19:10 »
Trening 11.03.2017


Oppvarming m rulle, tøy m.m:
ca 22 min.

Pullups
+15kg --> 4, 4, 3
bw: x10  (etter +15kg føltes disse som om jeg var luft, var helt sykt lett)

Hantelro:
30kgx10, 10.

Bicepscurls hantel:
20kgx:9 7

ikke helt fornøyd med utførelsen, så switcher til hammercurl for siste sett.
hammercurl
20kgx10

Skulderpress m hantler:
25kgx4,3, 3.

pushback hantel/ss strakmark hantler:
20kg/40kg [10/8, 10/8, 9/6]

Utfall hantel/ss ab roll:
40kgx: [4/8, 5/8, 4/7]

kommentar: tungt med utfall, lenge siden, reiv jævli godt i ræva.

total treningstid ca 1 time og 23 min. Innafor, litt dryg, gøy å trene bein.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #19 : 16. mars 2017, 19:59 »
Trening 16.03.2017

Oppvarming
ca 18-19 min med oppvarming, tøying og rulle.

Pullups:
10kgx7,6,6

bicepscurls ez:
40kgx8', 8, 7
' så vidt, litt vondt i hånda etter mye eksamensskriving.... -.-

militærpress ez:
40kgx12, 10, 10

franskpress stående ez:
20kgx10, 10, 8

strakmark hantler:
40kgx10, 10, 10

utfall hantler:
40kgx 5', 4''
'STIV fra forrige gang for 5 dager siden, ble tungt dette......
'' kjente stikk i venstre kne, så hær gir jeg meg. Ned til 30kg neste gang.

Ab rolls stående: "kjøres i mellom de andre øvelsene for å spare tid."
10, 10, 8, 7, 5

Planken: "kjøres i mellom de andre øvelsene for å spare tid."
30s, 35s, 35s

kommentar: god trening, total tid 1 time 13 minutter!

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #20 : 20. mars 2017, 21:57 »
Treningsøkt 20.03.2017

ble en liten 9km på 54 min i dag. Helt innafor med tanke på 2-3 km oppåverbakker. Ikke superstøl etterpå eller, men kommer kanskje i morgen.,  Roll Eyes

Annen gladnyhet. Har prestert å løpe ca 600km på et år nå, Satse på å komme seg til minst 800km til neste år om foten er med på leken.

Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #21 : 23. mars 2017, 16:07 »
23.03.17 trening

oppvarming:
rulle, tøying m.m 16.30min

pullups:
15kgx5, 6, 4
bw: 10

kommentar :  sykt digg å løfte bw etter 3 sett med ekstra vekt, føles som luft.. Cheesy

bicepscurls ez stang:
40kgx:7, 7, 7

kommentar: målet her var å gå ned litt på reps, få enda mer strikte curls. Vet jeg slurver når det blir tungt, og av å te tjener man også på det, men defo ikke hver gang. Dessverre ble ikke teknikken perfekt denne gang eller. Work in progress -.- hah. (alternativt gå ned 5kg i vekter neste gang)

Militærpress ez:
50kgx6, 5, 4.

Franskpress ez:
25kgx:8, 8, 9

kommentar: smooth, ingen smerter i skuldra og +5kg fra forrige gang.

Strakmark hantler ss*/utfall :
40kgx 10/6, 10/5, 10/5

Ab roll og planke blir utført i mellom øvelsene for å spare tid:

Ab roll:
ståendex10, 10, 8, 6+4v, 5+ 5v

planke:
38s, 20s


Utlogget chr1st1an

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

Sv: Loggbok for ørtende gang
« #22 : 26. mars 2017, 22:34 »
26.03.2017 Løpetur i dag. 11 km løpetur til stranda å tilbake. 5 min 40 sec / km. Wink

Gå til:  

På trening 4 dager etter fødselen

Intervju30.03.2017424

Og året etter deltok Marianne Victoria Dahl i Bikinifitness.
Emilie Austrheim Askestad vant sin debutantklasse og overall i Bikinifitness i Sandefjord Open 2017.

Trening med strikk

Trening28.03.2017173

Treningsstrikk er perfekt for hjemme, ferie- og rehabiliteringstrening.
Her ser du Kaitlyn Smith etter litt over 1 år. Vent til du ser hvordan hun ser ut i dag!

109 cm og bodybuilder

Diverse26.03.2017135

Caleb Mutombo lider av en ukjent funksjonshemming og er bare 109 cm høy.