programmet har blitt brukt i ett år med gode resultater og benene startet jeg med for halvt år siden.
jeg kan ikke så mye om dette her, men ønskene mine er og få bedre biceps og nakke!
jeg kjører 12 reps på alt til og begynne med så går jeg ned 2 rep per anntall kilo jeg går opp.
er muskelgruppene bra nokk tilpasset dagene med trening og om jeg trenger og endre på det?
er det noen som kan komme med noen gode ideer til hva jeg kan gjøre for og forbedre dette programmet?
og eller om det kan lønne seg og skjøre 4 dagers splitt og tjene på det istedet med ca samme øvelser?
og jeg klarer bare gi maks vær gang jeg trener. aner ikke hvorfor, men noen tips hadde gjort meg overlykkelig
jeg skal begynne med boxing og kan dette bli mye etter noen år. sånn at man ikke går på en smell...
fordi jeg er litt sliten i skuldra hvis jeg bokser en del periodevis.
alle dager starter med 10 minutter gåing på tredemølle etterfult av 3-10 min lett jogging...
legger bare ut maxløftene :)
mandag: bryst/biceps
- benkpress 100x10
- skråbenk
- flyes apparat
- brystpress vaier
- biceps stang 40x6
- biceps hantler
- scottcurl
- pullups
- 10-20 min lett på mage
tirsdag: skuldre/triceps
- militærpress 60x8
- sidehev
- shrugs
- fronthev
- pushdow tror det er 40x12 hele shiten iallefall
- stående tricepspress
- franskpress
- dips
- 10-20 min lett på mage
onsdag: rygg/underarmer
- markløft lette øvelser pga ryggproblemer 60x6
- foroverbøyd roing
- kabelroing
- chins
- rygghev
- rygg apparat
- knestøttende håndledsbøy
- og en sånn vekt som henger i en tråd opp til en pinne som man roterer begge veier ettersom vekten går opp og ned :)
- 10-20 min lett på mage
torsdag: ben
- benpress 300x12
- knebøy 100x6
- legcurl
- tåhev
- 10-20 min lett på mage
fredag: ett sett per muskelgruppe. ca 70% prøver ^^
- benkpress
- biceps pullups
- militærpress
- pushdown
- knebøy
- rygg apparat
- 10-20 min lett på mage
