Når jeg ikke klarer intervallmålet

[Tvitten]

Hei. Er ny her i forumet.
Har trent mye løping det siste året. Både intervaller og langkjøring. Ute og på mølle. Har lest om 4x4 at det viktigste er hvor mange minutter man ligger mellom 85 og 95% av maxpuls. Noen ganger når jeg har satt meg et litt for høyt mål i forhold til fart og antall repitisjoner, kjører jeg på med litt "rålsetrening" uten noe system, men bruker stoppeklokke til å ta tiden hvor jeg befinner meg over 90% av max. Tanken er at hvis jeg har for eksempel 10-15 min. til sammen hvor jeg er over 90% av max, så har jeg oppnådd god treningseffekt selv om jeg ikke har ligget i samme farten som var målet for treningen.

På slutten av treningen oppnår jeg veldig raskt 90% på (I mitt tilfelle) 11-14 km/t, mens de første tre dragene har ligget på 15 km/t.

Spørsmålet mitt er om denne "ettertreningen" med lavere fart er verdifull trening eller om det er mye viktigere å tilpasse farten slik at jeg klarer flere drag?

Mvh Tvitten

[Kaptein Kuk]

Svaret er vel ja takk, begge deler.
For gode resultater på sikt er det vel vanlig å dele treningen inn i faser, altså at du har en blokk med mengdetrening hvor du kjører mange drag, men da på en noe lavere intensitet i snitt. Da ser jeg det som hensiktsmessig at pulsen kanskje er noe lavere i de innledende dragene, for så å øke etter hvert. Mengdetreningen kan avløses med en intensiveringsfase, der du kjører færre drag. Skulle tro at intensiveringen funker bra selv om farten avtar i de følgende dragene.
Referanse er Periodization of training, tudor bompa.

[Tvitten]

Perfekt. Takk for bra svar

[Kaptein Kuk]

Ingen årsak