Erfaringer med kalorier/proteiner/karbohydrat sammensetning?

[Altertattjo]

Har du noen erfaringer med hvor mye protein/karbo/fett som er ideelt ift til kroppvekt?
Ønsker å sette opp en diett med mål om å bygge, uten at jeg er spesielt redd for å gå opp i fettprosent. Men selvfølgelig uten å gå opp unødvendig mye i fett.

Veier 110 kg med ca. 15 fettprosent. Har trent i ca 2 år, og har frem til nå stort sett bare spist etter følelsen og i perioder har det nok vært litt dårlig.

[Altertattjo]

I følge en kalkulator på bodybuilding.com skal jeg spise

Karbohydrater 350g
Protein 239g
Fett 88 g

Syns det var fryktelig mye karbohydrater da jeg prøvde å sette opp et eksempel på en kostholdsplan.

[Frøkenhelse]

Hei,

Det er veldig mange ideer om det perfektet forholdet mellom proteiner og karbohydrater.
Først er det viktig at du sier noe om hva slags trening du driver med, hva er din nåværende fettprosent, hva er dine mål?

[Altertattjo]

Takk for svar.

Målet mitt er å bygge muskler. Driver stort sett bare med styrketrening,  og skal teste ut german volume training for .uff neste program hadde jeg tenkt.
Ligger på 15 i fettprosent som jeg skrev innledningsvis.