Skrevet av Emne: Helkroppsprogram - tilbakemeldinger/tips?  (Lest 2825 ganger)

Utlogget glsol

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Helkroppsprogram - tilbakemeldinger/tips?
« : 18. mars 2018, 09:32 »
Hei. har kjørt et egenprodusert helkroppsprogram i overkant av 1 år nå og ønsker gjerne tilbakemelding på hva som kan gjøres annerledes. Til info så trener jeg kun annenhver uke så målet er å trene tøffest mulig den uken man kan trene.
Kroppsvekt: 68-70 kg

Knebøy: 4x5 - ca 100 kg
Markløft 4x5-6 ca 130 kg
Benkpress 3-4x5 ca 75 kg
Stående roing med stang: 3x6 ca 70 kg
Chins: 3x6 m/ 10 kg ekstra vekt
Militærpress: 3x6 47.5 kg

Alternativ til chins : nedtrekk
Alternativ til stående roing: sittende roing i maskin
Avslutter med 1-2 øvelser på triceps/bieceps om overskuddet er der. (Dips, bicecpscurl, franskpress etc)

Tanker?


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!