Murmeldyrets trening

[18. mai]

18. mai
Litt bryst og skuldre
Decline benkpress: 3 sett á 4 reps med 60kg
Incline hantelflyes: 6x17,5kg, 6x15kg, 10x12,5kg
Sidehev med hantler: 8x15kg, 8x12,5kg, 10x10kg

1 time forholdsvis behersket spinning

Min treningsdagbok

[14. mai]

14. mai
2 timer spinning

Du er gaaaal
God helg!

Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113965.msg1707029#new nytt den 22.nov

Min treningslogg her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113479.0

[19. mai]

Hehe, ja, kan ikke nekte på det i den sammenhengen.  Men funker rimelig bra for å skape underskudd da, på det verste har jeg i følge pulsklokka svidd av nærmere 1000 kcal på 2 time og 15 min spinning av høy intensitet.

19. mai
Baksia
Barbell Hip Thrust   85kgx8,85.0x8,85.0x8
Barbell Deadlift   85kgx5,85.0x5,85.0x5   
Chin-Up   3,3,3
V Bar Pull Down   55kgx8,55.0x8,55.0x8   
Lying Rear Delt Raise   7.5kgx10,5.0x15,5.0x15   
Straight Arm Push Down   10kgx20,12.5x20,15.0x15   
i supersett med:
Lying Leg Curls   30kgx10,30.0x10,30.0x10

Min treningsdagbok

[20. mai]

20. mai
Ærms ænd æbs
Barbell Close Grip Bench Press   20kgx15,40kgx10,40.0x10,40x10   
Dumbbell One Arm Triceps Extension   10kgx6,7.5x9,7.5x8   
Barbell Curl   28.5kgx10,33.5kgx7,33.5x5
Alternate Incline Dumbbell Curl   12.5kgx7,10.0x7,7.5x8
Pike to roll-back
Pallof press

30 min jogging

Min treningsdagbok

Kjempe flink du er!

Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113965.msg1707029#new nytt den 22.nov

Min treningslogg her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113479.0

Takk! I dag er det spinning-galskap igjen.  Ha ei fin uke!

Min treningsdagbok

[21. mai]

21. mai
Nedre del av trapezius ble dritsur i morrest og nekter å stabilisere skulderbladet uten store smerter, og sprer forøvrig liflige låsninger utover resten av nakken, så noe begrensninger på trening i dag.

Skuldre
Barbell Shoulder Press   35kgx5,35.0x3,30.0x4   
Dumbbell Lateral Raise   7.5kgx10,5.0x12,7.5x10   
Front Plate Raise          12kgx10,12.0x10,12.0x10

2 timer spinning

Min treningsdagbok

[22. mai]

22. mai
Quads
Barbell Full Squat   65kgx5,65.0x5,65.0x5,75.0x3   Siste m belte
Bulgarian lunge          20kgx6,15.0x8,15.0x8

Min treningsdagbok

[23. mai]

23. mai
Topptur med snyfjøla

24. mai
Yoga

Push Up with Feet On en benk 3x10
Dumbbell Incline Bench Press   20kgx6,17.5x6,15.0x
Cable Cross Over    17.5kgx10,17.5x10,17.5x10   
Dumbbell Lateral Raise   15kgx8,12.5x8,10.0x10   
Dumbbell One Arm Triceps Extension   10kgx6,8.0x10,8.0x10   
i supersett med
Triceps Pushdown - v-stang 20kgx15,20.0x15,20.0x15

Min treningsdagbok

[25. mai]

25. mai
Baksia
Barbell Hip Thrust   90kgx10,90.0x10,90.0x10   
Seated Leg Curl   36.6kgx6,34.3x8,32.0x10
Chin-Up   4,3,3   
Wide-Grip Lat Pulldown   59kgx5,56.6x5,52.0x6
One-Arm Dumbell Row   30kgx8,27.5x8,25.0x8
Lying Rear Delt Raise      7.5kgx15,7.5x12,7.5x12
i supersett med
Alternate Incline Dumbbell Curl   15kgx3,12.5x4,10.0x6

@76,5kg:

PS: Du må logge inn for å se større utgave av bildene.

[29. mai]

29. mai
Quæds
Barbell Full Squat   60kgx5,70.0x5,70.0x5,70.0x5   
Bulgarian lunge           20kgx8,15.0x8,15.0x8

4x4 spinningintervaller @ full gass

Min treningsdagbok

Se der ja Nå begynner dama å komme i form

Takk! Går sakte men sikkert i riktig retning dette, ja! 

Min treningsdagbok

[30. mai]

30. mai
Skuldre og triceps
Barbell Shoulder Press   25kgx10,35kgx8,35.0x7,35.0x5   
Dumbbell Lateral Raise   15kgx5,12.5x8,10kgx12
Cable Standing Triceps Extension    15kgx7,10.0x7,10.0x5
i supersett med:
Triceps Pushdown 20kgx10,20.0x10,20.0x10

4x4 spinningintervaller

Min treningsdagbok

[31. mai 2012]

31. mai 2012
Yoga

Baksia
Barbell Hip Thrust   95kgx8,95kgx9,95.0x8   
Chin-Up   4,4,3   
Seated Leg Curl   32kgx8,32.0x8,32.0x8   
Wide-Grip Lat Pulldown   59kgx6,56.6x6,52.0x8   
Cable Rope Rear Delt Row   20kgx8,15.0x10,15.0x10   
Lying Rear Delt Raise      8kgx10,5.0x12,5.0x12
i supersett med
Barbell Curl   28.5kgx10,28.5x8,28.5x6

Min treningsdagbok