Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[Shadow]

        

Ok. Jeg har lest masse, og fått mange gode tips.
Trener styrke fast 3 ganger i uken, og driver også med ballspill og løping.
Har skjønt at det er viktig å spise riktig, og MYE for å bli "litt" større.
Skriver ikke opp alt jeg spiser, men får med det jeg tar rett etter treningene. Spiser ellers 3-4 ganger om dagen og drikker mye.
Hvordan dette vil ende vet jeg ikke, men jeg kjenner så smått at det vil gå fremover.
 

Facts:

24 år.
73 kg ca, sist jeg så.
180 cm

[Shadow]

Bench Press         50kgx7        50kgx8      50kgx7
Pullups                 3
Pulldowns                               50kgx13     60kgx6
Shoulder Press     17,5kgx14   22,5kgx4    22,5kgx3
Tricep Extension   20kgx10      20kgx4      15kgx11
Bicep Curl            25kgx7        20kgx9      20kgx8

Pasta, kylling, fetaost, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

[Shadow]

Basketball 1 time (3 mot 3 intenst) 3 pauser

Banan
1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

Volleyball 1 time (5 mot 5 slapt) 3 pauser

1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

[Shadow]

Squats                               (50kgx9)x2   (80kgx7)x3
Leg Curls                            50kgx10      (60kgx9)x3
Heel Raise (Trykkmaskin)   (60trykkx9)x3
Floor Crunches w/hantel     (7,5kgx10)x3

Pasta, kylling, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Shadow]

Incline Press               (50kgx6)x3 m/hjelp
Seated Row                 45kgx9               55kgx9      60kgx9   75kgx3+3 m/hjelp
Rear Deltoids              (12,5kgx9)x3       10kgx6
Dips                            6 ganger             7 ganger   7 ganger
Bicep Curl w/hantel     (25kgx7)x2          30kgx4
                w/maskin    40kgx6 m/hjelp   40kgx3      20kgx6

Pasta, pølsegryte (av alle ting)
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Shadow]

Basketball 1 time (2 mot 4 intenst) 3 pauser

1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

Volleyball 1 time (6 mot 6 moderat) 3 pauser

1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

Innebandy 1 time (5 mot 5 moderat) 4 pauser

[Shadow]

Bench Press         50kgx9         50kgx9      50kgx10
Pullups                 4
Pulldowns             60kgx9        60kgx7      60kgx6
Shoulder Press     22,5kgx9     22,5kgx9    22,5kgx5
Tricep Extension   20kgx9        20kgx9      20kgx9
Bicep Curl            20kgx9        20kgx9      20kgx9

Ris, kylling, fetaost, oliven.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

[Shadow]

Squats                                80kgx9    80kgx9     80kgx10
Leg Curls                            60kgx9    60kgx9     60kgx10
Heel Raise (Kroppsvekt+)    30kgx9    30kgx9     30kgx11
Floor Crunches w/hantel      10kgx15   10kgx15   10kgx15

Ris, kylling, oliven, fetaost, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Veier nå ca 77 kg

[Shadow]

Har sett en del som referere til et nybegynner program som er øverst på siden osv, men jeg har ikke funnet det.
 

Så var jeg så heldig at noen hadde lagt inn en link til hvor dette var hen i sin egen logg, men dumme meg glemte å lagre dette.
 

Kunne noen ha lagt inn dette her til meg sånn at jeg kan ta en nærmere titt på den?

Har forøvrig et program som ser sånn ut:

I
Bench Press   3x6-9
Pullups   max
Pulldowns   3x6-9
Shoulder Press   3x6-9
Tricep Extension   3x6-9
Bicep Curl   3x6-9

II
Squats   3x6-9
Leg Curls   3x6-9
Heel Raise   3x6-9
Floor Crunches w/hantel   3x15

III
Incline Press   3x6-9
Seated Row   3x6-9
Rear Deltoids   3x6-9
Dips   3x max
Bicep Curl   3x6-9

Kommentarer tas imot med takk.

[Lissa]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0

Linken står ellers øverst i fitnessforumet.

[Sommerdrøm]

Bilde!!!!   

[Shadow]

Dette er det eneste jeg har fra før jeg begynte å trene, så det får holde frem til jeg har noen resultater å vise til.
 

[Leifbjørn]

Blir nok bra dette! Vi får konkurrere om hvem som får mest framgang siden vi ikke er så forskjellige, sånn i kroppen

[Shadow]

Løping

15 min oppvarming bort til banen.

3x400m

I   400m = 1.21.00
II  400m = 1.18.00
III 400m = 1.21.00

Ris, kjøttdeig, oliven, ananas.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Sommerdrøm]

Dere får ha lykke til både Leifbjørn og shadow.