Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Onsdag 29 Mars 2006]

Onsdag 29 Mars 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 26x15
Knebøy 26x15

Markløft, strake 51x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32,5x15

Roing 32,5x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Pushdown 16x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
20 min jogging
Gjennomsnittspuls: 166 HP
IN Zone: 15,45 min
KCAL: 343

+

140 min diverse aerob øvelser i gym.

Mat

Frokost:
Havregryn 40 g
Skummet melk 3 dl
Omega 3
Krom

Måltid: (Mellom treningsøktene)
Proteinshake 30g
Banan 120g

Lunsj:
Kylling 140g
Salat

Middag:
Grandiosa 250g

Måltid:
Mager kesam 150g
Fun light saft
Hasselnøttkjerner 20g

Etter trening:
Proteinshake 60g
Bananer 220g
Skummet melk 4,5 dl

Kvelds:
Tunfisk i vann 150g

Som gir denne beregningen
P-F-C-KCAL
217   50   216   2199

Noe som idag var

13   -14   47   79

Litt for mye i forhold til hva jeg hadde beregnet, men pga nesten 4 timer aerob aktivitet så går dette helt fint Beregner at jeg ligger i kcal underskudd uansett.


God trening, men endel folk. Føler at kroppen har fått for lite næring i forhold til hva den er vant til. Får se hvordan det går denne uken og om jeg eventuelt må justere opp kcal inntaket litt, tror ikke jeg skal trenge dette. Må bli flinkere til å planlegge enkelte måltider. Ellers godt fornøyd 

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Torsdag 30 Mars 2006]

Torsdag 30 Mars 2006

Ingen trening idag kun restitusjon.

Mat

Frokost:
Brødskive 102g
Cottage Cheese 99g
Nora syltetøy 10g
Skummet melk 300

Lunsj:
Egg 220g
Hasselnøttkjerner 20g

Måltid:
Mager Kesam 150g
Fun light saft

Middag:
Kylling
Wok
Coca-Cola 2,8dl

Måltid:
Proteinshake 50g
Skummet melk 4 dl

Brødskive 50g
Kokt skinke 40g
Kylling 10g

Dette gir ca:

P-F-C-KCAL
170   61   151   1827

Noe som ble litt for lite i forhold til anbefalt inntak

-34   -3   -18   -293

Tror det går greit iogmed at jeg ikke har vært i aktivitet i det hele tatt.

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Fredag 31 Mars 2006]

Fredag 31 Mars 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 53,5x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Pushdown 17x15

Mage 27 reps
Mage 27 reps

Forbrenning
20 min jogging
Gjennomsnittspuls: 159 HP
In Zone: 20 min
KCAL: 329

Mat

Frokost:
Brødskive 100g
Kokt skinke 60g
Skummet melk 2 dl
Omega 3
Krom

Måltid:
Grovbagette 150g (?)
Ost 20 g (?)
Skinke 20g (?)
Juice 3 dl (?)

Lunsj:
Kylling 50g
Wok

Måltid:
Havregryn 30g
Skummet melk 3 dl
Kreatin 5g

Etter trening:
Proteinshake 50g
Kreatin 5g
Banan 220g

Middag:
Biff 80g (?)
Ris 50g (?)
Bagette 50g (?)

Summa sumarum!
P-F-C-KCAL
142   32   264   1916
Noe som idag var
-61   -32   95   -204

Litt for lite protein og fett og litt for mye kalorier. Ikke helt fornøyd 

Kjempegod trening! Gleder meg til å begynne på 10 reps. Kjenner for førstegang på 6 måneder at jeg faktisk gleder meg til å dra på treninger. Tror det kommer av at jeg er så nøye på kostholdet nå. Idag har forsåvidt kostholdet ikke vært så opptimalt. Mangler endel protein og har spist for mye kalorier og for lite fett. Men alt i alt ligger jeg i KCAL underskudd som er det viktigste. I morgen er det spisedag og jeg skal ikke være så nøye på hva jeg får i meg! Gleder meg

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Lørdag 1 April 2006]

Lørdag 1 April 2006

"Spisedag"

Frokost:
grove rundstykker 3 stk
nugatti
frokostjuise 3 dl

Lunsj:
grove rundstykker 2stk
bokser coca-cola 2stk

Middag:
Risengrynsgrøt
skummet melk 3dl
Sukker
smør
kanel

Kvelds:
Lasagne
Coca-Cola
hvit-vin
Øl
Potetgull
Ostepopp
Div sprit

Får vel si at dette var en utrolig god spisedag! Men næringsmessig var den ikke så bra! Neste lørdag skal jeg prøve å være litt mer strikt på noe av maten og drikken jeg får i meg.

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Søndag 2 April 2006]

Søndag 2 April 2006

Frokost:
rundstykker 3stk
brunost
frokost juice 3 dl
 
Middag:
Hjemmelaget pizza
Coca-cola

Kvelds:
Lasagne
Coca-cola light

Siden jeg har vært bortreist i helga har maten blitt så som så med.. Var på besøk hos noe folk og følte ikke at jeg kunne takke nei til middagen deres. 

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Mandag 3 April 2006]

Mandag 3 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 36x10
Knebøy 36x10

Markløft, strake 57x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 18x10
Pushdown 18x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
22 min jogging
Gjennomsnittspuls: 157 HP
In Zone: 18 min
KCAL: 350

Mat

Frokost:
Grovbrød 2 stk
brunost
frokostjuice 3 dl

Lunsj:
eple 1 stk

Middag:
Pasta
karbonadedeig
salat

Etter trening:
Proteinshake 50g
Skummetl melk 4dl
Kreatin 5g
Banan 220g

Kvelds:
Pasta
Karbonadedeig
Salat

Har ikke fått telt kcal denne helgen... Så skal jeg på snøhule tur i morgen og onsdag så da blir det hellet ikke noe fast greie, men regner med å ligge i kcal underskudd siden det blir endel skigåing og snøhulegraving! 
Peace OUT! 

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Torsdag 6 April 2006]

Torsdag 6 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 42,5x10
Knebøy 42,5x10

Markløft, strake 61x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 38x10
Nedtrekk 38x10

Roing 38x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 20x10
Pushdown 20x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
20 min jogging
Gjennomsnittspuls: 166 HP
In Zone: 19 min
KCAL: 341

Mat

Frokost:
Havregryn 30g
Skummet melk 3dl
Omega3
Krom

Måltid:
Mager Kesam 150g
Funlight saft
Hasselnøttkjerner 40g

Middag:
Kyllingfile 200g
Ris 60g
Gulrot 10g

Etter trening
Proteinshake 50g
Skummet melk 4dl
Banan 220g

Kvelds:
Tunfisk 150g
Pepsi max

Summen blir:
P-F-C-KCAL
181   38   161   1728

Noe som var
-22   -26   -8   -392

For lite 


Etter to dager på fjellet i snøhule var det godt å komme igang med trening og kost igjen! Kunne ikke trene på onsdagskveld så det blir bare 24 timer mellom dag 2 og 3 denne uken. Ellers en veldig god trening idag! Kjører 100 % strikt og føler at jeg får pump i alle musklene!.

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

Hvilken kroppsmål har du? Gammel?

SVAR!

Skal slenge opp noen målinger i slutten av uken. Loggfører, fett%, vekt, og målinger.

Er 18 år.

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Fredag 7 April 2006]

Fredag 7 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x10
Knebøy 51x10

Markløft, strake 64x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x10
Nedtrekk 41x10

Roing 41x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Pushdown 21x10
Pushdown 21x10

Mage 6 reps
Mage 6 reps

Forbrenning
Hadde ikke overskudd til noe jogging idag.

Mat

Frokost:
Grovbrød 135g
Skummet melk 3 dl
Kokt skinke 65g

Lunsj:
Egg 4 stk
Grovbrød 55

Måltid:
Mager Kesam 120g
Funlight saft
Hasselnøttkjerner 30g

Middag:
Lys lapskaus

Etter trening
Proteinshake 50g
Skummet melk 4dl
Banan 220g

Kvelds:
Tunfisk 150g
Pepsi max

Noe som gir:
P-F-C-KCAL
169   55   155   1795

Noe som var:
-34   -9   -14   -325
Litt lite, men jeg har ikke regnet i middagen så regner med at jeg kommer ca i 0 

Hadde spist alt for lite før treningen, klarte akkurat å gjennomføre alle repsene, men det ble fryktelig tungt og ikke så strikt som jeg hadde ønsket. Kjendte også at det kun var 24 timer siden sist trening og at jeg absolutt skulle hatt mer.  Anyway! Gleder meg til spisedagen i morgen 

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

Hei og hopp! Fin detaljert logg du har! Hvordan er fremgangen?

Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utrolig bra loggføring!

Hei og hopp! Fin detaljert logg du har! Hvordan er fremgangen?

Hei, hyggelig at du titter innom. Skal være helt ærlig og si at dette er første gangen jeg faktisk kan se fremgangen på treningen min Har vært alt for slapp med kostholdet før, men endelig føler jeg at jeg klarer å holde det ganske strikt. Nå ser jeg fremgangen og forhåpentligvis en nedgang i fett % når jeg har måling på søndag<3. Fremgangen på vektene har jeg ikke noe å måle med enda og forventer ikke noe stort siden jeg ligger på kcal underskudd.
Aktiv_af

Utrolig bra loggføring!

Takk! Er gøy å logge ned alt slik at det blir lettere å se fremgangen

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Mandag 17 April 2006]

Mandag 17 April 2006

Kjører uke 2 på nytt siden jeg har vært bortreist i påsken og ikke fått trent uke 3.

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 36x10
Knebøy 36x10

Markløft, strake 57x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 18x10
Pushdown 18x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
22 min jogging
Gjennomsnittspuls: 177 HP
In Zone: 03 min
KCAL: 379

[bMat][/b]

Frokost:
Havregrøt 40g
Skummet melk 3,2 dl
Omega 3, krom

Måltid:
Rundstykker 2 stk grove
Kaviar ca 30g

Middag:
Pølser 3 stk
Brød 3 stk
Løk

Etter trening:
Red kick
Proteinshake 20g (nesten tom)

Kvelds:
Tunfisk 150g


God trening idag, dritt å måtte kjøre uke 2 igjen!! Men jeg velger å gjøre det slik siden jeg vil ha best mulig progresjon. Har ikke vært så flink med maten idag siden jeg har vært ute å jobbet hele dagen, men ligger i kcal underskudd til tross for den mindre sunne middagen min.

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker

[Onsdag 19 April 2006]

Onsdag 19 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 42,5x10
Knebøy 42,5x10

Markløft, strake 61x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 38x10
Nedtrekk 38x10

Roing 38x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 20x10
Pushdown 20x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Ble ikke noe forbrennings trening idag siden jeg mistet en full flaske pepsi max på den ene tåen min på mandag 

Min treningsdagbok
Oversikt over nettbutikker