Biffboy sin trening

[Biffboy]

Dagens påsketrening på hytta:

Skumrulla hams og rygg

Enarms oh press m medium strikk
10x10

50 pushups totalt

Etterfulgt av årets første bad i sjøen

[Biffboy]

20.04.14

Rulle hams

Sitt ro LF (sete 5)
150/10x10

Eks sitt leg curl
20/15.             
22,5/15
25/15

[Biffboy]

21.04.14 @ Aktiv

LF High row
110/10x10

Ettbeins eksentrisk sittende leg curl
22/15
25/15
27/15

------------
22.04.14 @ Aktiv

Benkpress omv grep
45/10x10

Ettbeins eksentrisk sittende leg curl
25/15
27/15
30/15

--------------
23.04.14 hjemme

Skumrulle

Z press
30/10x10    

Stangcurl
30/10x10    

Pump ja

---------------

25.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Nedtrekk bredt vridd grep
75/10x10

Ettbeins eksentrisk sittende leg curl
27,5/15
32,5/15

-----------------

27.04.14 hjemme

Skumrulle

Trap bar markløft (høyt grep)
80/10x10    

Z press
35/10x10      

Kjente ikke moe i høyre hamstring! Veldig bra. Kommer til å øke belastningen gradvis.

--------------------
28.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Benkpress omv grep
50/10x10

Nedtrekk bredt vridd grep
80/10x10

Utfall
10x10

Nedpress
27,5/10x10.        

Kabelcurl
12,5/10x10

Eksentrisk sittende leg curl
50/15x2

[Biffboy]

29.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Mil.press
35/10x10

LF Low row (sete 5)
155/10x10

Eksentrisk sittende lårcurl
52,5/15

----------------

30.04.14 hjemme på kvelden

Skumrulle

Trap bar markløft (høyt grep)
90/10x10

Rev hyp ball
10x10

-----------------

01.05.14 @ Aktiv

Skumrulla

Omv benk
55/10x10

Pullups smalt nøytralt grep
3x10

Hypers (hakk 8)
10x10

Beinhev benk
10x10

Eks sittende leg curl
55/15
--------

02.05.14 @ Aktiv

MP
40/10x10

Trap bar (høyt grep)
100/10x10

----------

05.05.14 hjemme

Skumrulle

Trap bar (høyt grep)
110/10x10     

Z-press
40/10x10   

Nordic hamstring eks til benk
3x3

---------------

[Biffboy]

29.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Mil.press
35/10x10

LF Low row (sete 5)
155/10x10

Eksentrisk sittende lårcurl
52,5/15

----------------

30.04.14 hjemme på kvelden

Skumrulle

Trap bar markløft (høyt grep)
90/10x10

Rev hyp ball
10x10

-----------------

01.05.14 @ Aktiv

Skumrulla

Benkpress omv grep
55/10x10

Pullups smalt nøytralt grep
3x10

Hypers (hakk 8)
10x10

Beinhev benk
10x10

Eks sittende leg curl
55/15

--------

02.05.14 @ Aktiv

MP
40/10x10

Trap bar (høyt grep)
100/10x10

----------

05.05.14 hjemme

Trap bar (høyt grep)
110/10x10

Z-press
40/10x10   

Nordic hamstring eks til benk
3x3

---------------

07.05.14 hjemme på kvelden

Skumrulla

Trap bar mark (høyt grep)
120/10x10

Benkpress omv grep
60/10x10

-------------

08.05.14 hjemme på kvelden

Utfall (+ 10 kg)
10 steg x 10

Kuleroing
50/5x10

--------------

09.05.14 @ sis

Skumrulla

Mil.press
45/10x10

Pullups smalt vridd grep
4x10
---------------

11.05.14 hjemme

Skumrulla

Benkpress omv grep
65/10x10

Magerulle
3x10

Bakl. Utfall fra box
10x10

CoC
1:       H:          V:
       10x3       10x3               

------------------

[Biffboy]

Dagens:

Skumrulla

Yoke (25 m)
175x10 lengder

Chins
3x10

Plate pinch
10 kgx2  - 35 sek

[Biffboy]

Formiddags:

1 times tur

-----------
Dagens @ Aktiv

Skumrulle

Mil.press
47,5/10x10

Trap bar mark (høyt grep)
130/10x10

Nedtrekk bredt vridd grep
85/10x10

[Bjorheim93]

vidle mengde på deg om dagen, biffboy

[Biffboy]

Jepp! God gammeldags tysk volumtrening

[Biffboy]

15.05.14 hjemme på kvelden

Knebøy til box (+ pute)
15 kg vest + 20 kg/4x10

Utfall (+ 15 kg vest)
10 steg x 10

Pushups pluss på bøyler
4x10

Magerulle
4x10

[Biffboy]

17.05.14 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep
70/10x10

Planke på benk
30 sek x 10         

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær)
10x10           

Rev hyp (på benk)
10x10         

[Biffboy]

19.05.14 hjemme formiddag

Skumrulla

Pushups på bøyler
5x10

Farmers walk (tynne)
80 kg / 25 m x 10

Hengende Beinhev
 5x10

Hams slynger
10x5

Beinhev slynger
10x5

------------

20.05.14 hjemme på kvelden

Skumrulla

Z press
45/10x10

Trap bar (høyt grep)
140/10x10      

[Biffboy]

Dagens:

Skumrulla

Yoke (25 m)
185x10 lengder

Chins
5x10

[Biffboy]

22.05.14 hjemme på kvelden:

Benkpress omvendt grep
75/10x10

Shoulder dislocations m strikk
10x10

Coc
T:1
1:1x2
2: 1x7     

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær)
10x10         

[Biffboy]

23.05.14

90 minutters tur

----------------------

25.05.14 @ Aktiv

Skumrulle

Trap Bar markløft (høyt grep)
145/10x10

Mil.press
50/10x10

Pullups smalt vridd grep
5x10

------------------------
27.05.14 hjemme

Skumrulle

Beinhev 6x10

Shoulder dislocations m strikk
10x10

Farmers walk (tynne)
85 kg - 25 m x 10