Skrevet av Emne: Biffboy sin trening  (Lest 518223 ganger)

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3585 : 24. juli 2014, 10:40 »
24.07.14 @ SiS kl 06.00

-Skumrulle og mobilitet

-Farmers walk (85 kg på lodda)
35 m
45 m
50 m
----------
Ettermiddags @ Aktiv

Shoulder dislocations

Benkpress omv grep
95/8x8

Pullups
9x8

Leg ext
90/10x10
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3586 : 25. juli 2014, 21:55 »
25.07.14 @ SiS på kvelden

Prowlerpress (annenhvert grep oppe og nede)

40 m x 4

Så pump at jeg måtte kutte.....

Slegge på dekk
20 reps x 4
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3587 : 30. juli 2014, 22:11 »
27.07.14 @ Aktiv:

-skumrulla og mobilitet

-mil.press
65/8x8

-hams i slynger
12x10

-hypers
12x10

-leg.ext
95/10x10
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3588 : 31. juli 2014, 13:59 »
Dagens @ SIS

Skumrulle

Pushpress
40/2
60/2
75/2
90/1
100/1
112,5/bom
112,5/1 ny pers
115/bom - bom - bom
90/5

Fikk lite tid til trening og måtte bare finne på no. Egentlig happy siden jeg ikke har kjørt no Pushpress på flere måneder. Nå blir det to ukers ferie med alternativ trening
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3589 : 16. august 2014, 14:42 »
De to siste ukers alternative trening på ferie:


03.08.14 @ Kreta

Supersett:

Pullups
5x10

Sidehev hantel
10x10

-----------

04.08.14 @ Kreta

Enarms hantelpress (annenhver arm)
16/5x10(+ tynn strikk)

------------

06.08.14 @ Kreta

-chins (hengende i fingre)
5x5

-------------

07.08.14 @ Kreta

Push-ups på stranda
15x10

-------------

09.08.14 @ Kreta

Enarms hantelpress (annenhver arm)
16/8x10 (+ tynn strikk)
--------------

10.08.14 @ Kreta

-chins (hengende i fingre)
1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3

---------------

11.08.14 @ Kreta

-pullups (hengende i fingre)
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-

----------------

13.08.14 @ Kreta

Push-ups på hantler
10
10 (+tynn strikk) x 2

Enarms hantelpress (annenhver arm)
(+ medium strikk)
4/3
6/3
8/3
10/3
12/3
14/3
H:16/3     V: 16/1


Push-ups pluss på hantler
10x2
------------
14.08.14

-pullups (hengende i fingre)
1-2-3-4-5-5-5-4-3-2-1


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3590 : 17. august 2014, 23:04 »
Mye utenomsportslig stress nå og fremover. Prøver likevel å legge en plan mot grepskonkurranse i Tvedestrand i oktober.

17.08.14 hjemme:

-COC silver bullet hold
T: 30 sek x 2

-exp.hand bands
10x2 (gule)

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10 kg
15x5

-Omv.benkpress
85/5x2

-magerulle
5x2

-stående roing
85/5x2

-RDL
85/5x2

-markløft m FG extr
85/5
105/5

-utfall
22 steg
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3591 : 19. august 2014, 21:01 »


19.08.14 på kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10 kg
15x5

-Omv.benkpress
85/5x2

-magerulle
5x2

-stående roing
95/5x2

-RDL
95/5x2

-markløft
120/5
170/5

-utfall
30 steg
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3592 : 20. august 2014, 23:51 »

20.08.14

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10kg
5x5

-KB swings m 10 kg
15x5

-magerulle
5x2

-Omv.benkpress
85/5
95/3
100/2

-stående roing
95/5
110/3
120/2

-RDL
95/5
110/3
120/2

-markløft FG extr
100/5
100/3
100/2

-utfall
40 steg
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3593 : 21. august 2014, 22:42 »
21.08.14 @ sis

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 12 kg
5x5

-KB swings m 20 kg
15x5

-Omv.benkpress
90/5x2

-stående roing
100/5x2

-RDL
100/5x2

-magerulle
5x2

-markløft apollons (vekt på stang)
100/5
130/5

-Prowlerpress
30 m grep oppe (+ gummiblokk)
30 m tilbake grep nede
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3594 : 25. august 2014, 22:19 »
22.08.14 @ SiS

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m KB
5 reps m 8-12-16-20-24

-KB swings m 20 kg
15x5

-magerulle
5x2

-Omv.benkpress
90/5
95/5

-stående roing
100/5
110/5

-RDL
100/5
110/5

-markløft
140/5
160/5

-Prowlerpress
10 m grep oppe (+ 2 gummiblokker)
10 m tilbake grep nede

----------------

25.08.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m KB
5 reps m 12-16-20-24-28

-KB swings m 12-16-20-24-28
15x5

-magerulle
5x2

-stående roing
100/5
115/5

-RDL
100/5
115/5

-markløft FG extr
80/5x2

Omv.benkpress
92,5/5
95/5

-utfall m stor bul. sandbag
20 steg
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3595 : 26. august 2014, 23:45 »
På kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10
15x5

Single løft:

-Benkpress omv.grep
70-90-95-100-105-105

-stående roing
90-110-115-120-125-130

-RDL
90-110-115-120-125-130

-markløft FG
90-130-135-140-145-150
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3596 : 27. august 2014, 14:58 »
Dagens hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10
15x5

-Markløft
130/10

-stående roing
70/10

-RDL
70/10

-Benkpress omv grep
70/10

-Magerulle
5x2

-Gående utfall
20 steg
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3597 : 29. august 2014, 23:36 »
29.08.14

CoC
T:         5
1:         3
2:        3 single
2,5:     2 single
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3598 : 31. august 2014, 22:20 »
31.08.14 på kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10
15x5

-magerulle
5x2

-Benkpress omv.grep
90/5
100/5

-stående roing
100/5x2

-RDL
100/5x2

-markløft
140/5
160/5

-utfall m 22 kg vest
20 steg

-RT
63/5x2

-CoC
1: 5x2
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3599 : 01. september 2014, 23:27 »
01.09.14 på kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats
5 reps m 7,5-10-20-25-30

-KB swings
17,5 kg - 15x5

-magerulle
5x2

-Benkpress omv.grep
90/5
100/3
105/2

-stående roing
105/5
120/3
130/3

-RDL
105/5
120/3
130/2

-markløft FG extr
80/5
100/3
110/2

-pinch block hold
23 kg - 15 sek hver hånd
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!