Biffboy sin trening

[Biffboy]

29.09.14 hjemme:

 single løft

-sh.disl
10x3

-air squats
10x3

-KB swing
15/20x3

-Knebøy
60-75-95-100-105

-Benkpress omv grep
80-95-105-110-110

-Sprettmark
150-165-180-195-200

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/8

------------
30.08.14 hjemme på kvelden

Sh.disl 5x5
Goblet squats 15/5x5
KB swing 15/15x5

21 min roprogram på Concept 2

10 lette reps på:
Benkpress omv grep
Sprettmark
Knebøy
Sitt h press uten ryggstøtte
Bul utfall
--------------

01.10.14 hjemme på kvelden:

21 min roprogram på Concept 2

[Biffboy]

Dagens hjemme:

-sh.disl
10x5

-Goblet squat 5 reps m
5-10-15-20-20

-KB swing
15/15x5

-Knebøy
80/5
90/5

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-Benkpress omv grep
95/5x2

-Sprettmark
145/5
165/5

[Biffboy]

Dagens @ Aktiv

-sh.disl
15x3

-Goblet squat 5 reps m
12-16-20

-KB swing 20 reps m
12-16-20

-Knebøy
70/5
90/3
110/2

-Sitt h press uten ryggstøtte
31/5
31/3
33/1 stoppa her

-Sprettmark
160/5
190/3
200/2

Måtte kutte pga ikke mer tid.....

[Biffboy]

04.10.14

Bakkeløp rådyrbakken m 22 kg vektvest
8 ganger opp - rolig gange ned

Tid: 29 min

Snittpuls: 150

[Biffboy]

05.10.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations 8x5

-goblet squats 5 reps m
5-10-15-15-15

-kb swing
15/15x5

-knebøy
75/5x2

-sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-markløft
125/5
155/5

-Benkpress omv grep
90/5
95/5

-grep: telegraph key (begge hender)
10/5x2

-bul utfall
15 pr bein

[Biffboy]

Dagens @ Aktiv

-sh.disl
10x5

-Goblet squat 5 reps m
8-8-8-16-16

-KB swing 16/15 reps x 5

-Knebøy
70/5
90/5

-Sitt h press uten ryggstøtte
28/5
31/5

-Benkpress omv grep
95/5
102,5/5

-Sprettmark
140/5
150/5

Måtte kutte pga ikke mer tid.....

[Biffboy]

Gårsdagens:

-sh.disl
8x5

-Goblet squat
15/5x5

-KB swing
15/15x5

-Knebøy
80/5
95/3
105/2

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-Benkpress omv grep
90/5
100/3
105/2

-Markløft
140/5
155/3
175/2

Lett og fint
--------
Kvelds:

30 min roprogram på concept 2.
6700 m
Snittpuls: 127
---------
Dagens

22 min roprogram på concept 2.
5000 m
Snittpuls: 127

Kvelds:

Bodybygging øvre rygg. Ulike ro/trekkøvelser 4 sett på hvert øvelse. Kos

[Biffboy]

09.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations 5x5

-Goblet squats 5 reps m
12-16-20-24-28

-KB swing 15 reps m
12-16-20-24-28

-knebøy
80/5
100/5

-sitt.h press uten ryggstøtte
31/4
31/5

-sprettmark
170/5x2

-Benkpress omv grep
80/5
100/5

-hams i slynge
30 reps

------------

Kvelds:

30 min roprogram på Concept 2
4637 m
Snittpuls: 130

[Biffboy]

Dagens hjemme på kvelden

-sh.disl
10x5

-Goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-Benkpress omv grep
85/5
100/5

-Knebøy
80/5
95/5

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/8
30/5

-Markløft
130/5
165/5

-step ups på benk
6 steg pr bein m 2x30 kg hantler

Herlig!

[Biffboy]

Kvelds:

Ca 20 min roprogram på Concept 2
3000 m
Snittpuls: 130

[Biffboy]

Kvelds:

30 min roprogram på Concept 2
7333 m
Snittpuls: 151

[Biffboy]

13.10.14 hjemme

-sh.dislocations
8x5

-Goblet squats m 5-10-15-25-30
5x5

-KB swings m 15
15x5

-knebøy
80/5x2

-sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-sprettmark
130/5
155/5

-Benkpress omv grep
90/5x2

[Biffboy]

Dagens @ Aktiv

Sh.disl
8x5

Goblet squat 5 reps m
12-16-22-28-32

KB swing 15 reps m
12-16-22-28-32

Benkpress omv grep
90-100-110-120-125

Måtte kutte deretter

[Biffboy]

Dagens @ Aktiv

Usikker på om jeg skulle trene idag. Litt funky i korsrygg etter gårsdagens trening. Testet litt markløft og var sabla lett

Sh.disl
5x5

Rev.hyp
15x5

Air squats
5x5

Sitt.h.press
18/10

Gående utfall
20

Benkpress omv.grep
60/10

Markløft
150-170-190-210 kutta her

[Biffboy]

17.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x3

-Goblet squats m 12-16-20
5x5

-KB swings m 12-16-20
20x3

-utfall
25 steg

-knebøy
80/5
90/5

-Benkpress omv grep
100/5
105/5

-sitt h press uten ryggstøtte
31/5x2

-sprettmark
145/5
165/5

-step-ups m stor sandbag til benk+medium høy step
10 steg