Biffboy sin trening

[Biffboy]

20.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
10x4

-Goblet squats m 12-16-20-24
5x4

-KB swings m 12-16-20-24
15x4

-utfall m liten bul sandbag
26 steg

-knebøy
80/5
100/5

-Benkpress omv grep
100/5x2

-sitt h press uten ryggstøtte
31/5x2

-markløft
160/5x2

-step-ups m stor sandbag til benk+step
20 steg

[Biffboy]

Dagens hjemme:

30 min roprogram på Concept 2
6500 m
Snittpuls: 137

[Biffboy]

22.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations 10x5

-wall slides
20x5

-Benkpress omv grep
95/5
105/3
120/2

-sitt.h press m ryggstøtte
26/5
33/3
36/2
38/2

Alt var lett. Sabla bra. Hadde garantert tatt 140 i benken.....

[Biffboy]

23.10.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations 5x5

-air squats
5x5

-KB swing
15/15x5

-knebøy
70/5
90/3
105/2

-markløft
150/5
185/3
210/2

Grep:
-RT
 8 Reps på 63 kg

-TK enarms
5/8

Alt var lett. Sabla greit. Lovende

[Biffboy]

26.10.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 15 kg
5x5

-KB swings m 15
15x5

-knebøy
100/3x3

-sitt h press uten ryggstøtte
30/3x3

-Benkpress omv grep
100/3x3

-step-ups
20 steg

-markløft
180/3

[Biffboy]

-------
Kvelds:

25,44 min roprogram på Concept 2
6000m
Snittpuls: 139

[Biffboy]

28.10.14 på Aktiv

-sh.dislocations
5x5

-Air squats
5x5

-KB swings m 16 kg
15x5

-sitt h press uten ryggstøtte
23/3x3

-Benkpress omv grep
85/3x3

-utfall
20 steg

-markløft
155/3x3

[Biffboy]

29.10.14 hjemme

Ca 30 min roprogram på Concept 2
4500 m
Snittpuls: feilmåling

------------
Etterpå:

-Benkpress omv grep
70/3x3

-bul utfall
12 reps

-markløft
70/3
110/3
130/3

[Biffboy]

De siste måneders opplegg er nå ferdig. Prøvde å legge opp til ny pers i benk og mark, men ble dessverre ikke tid til slikt. Likevel vet jeg at jeg nok er på mitt sterkeste i disse øvelsene så det er good.

Kjører ny runde med samme opplegg som tidligere, men kutter nok etter noen og tjue økter (dvs da pappaperm er ferdig). Får legge ny plan da. Fokus de neste 6 ukene blir littt mot press/mark. Kanskje litt persing mot juletider?

-------------

Dagens hjemme:

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
60/5
75/5

-hantelroing
30/8x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-frontbøy til benk m stopp
70/5
70/5

-markløft stående på medium strikk
120/5
120/5

-Gåing:
Enarms farmers walk
m 50 kg KB 2 runder h.arm.
2 runder m sekk.
Enarms farmers walk
m 50 kg KB 2 runder v.arm.
2 runder m sekk

[Biffboy]

Kveldens hjemme:

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-hantelroing
35/8x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-frontbøy til benk m stopp
60/5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
75/5x2

-markløft stående på medium strikk
125/5x2

-RT
8 reps på 64

-Bul.utfall
20 reps

-TP enhånds
5/12

[Biffboy]

04.11.14

Kveldens hjemme:

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
85/3
90/2

-hantelroing
35/8
35/12
35/15

-markløft stående på medium strikk
120/5
140/3
145/2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
30/6
30/7

-frontbøy til benk m stopp
60/5
70/3 (belte)
85/2 (belte)

-Bul.utfall
20 reps

------------
Etter flere dager med lite søvn pga unger, null overskudd og kvalme og ugge prøvde jeg ei lett kveldsøkt. Gikk greit, herlig å bruke kroppen litt. Håper formen blir bedre og bedre utover uka!

-------------

09.11.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations
8x5

-air squat
5x5

-KB swing
15/15x5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
70/5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-hantelroing
35/8x2

-markløft stående på medium strikk
120/5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
70/5
85/5

-RT
67/8

Lett og lovende

[Biffboy]

10.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-air squat
8x5

-KB swing
20/15x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
26/5
31/5

-hantelroing
38/8x2

-frontbøy til benk m stopp
60/5
60/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90/5
90/5

-markløft stående på medium strikk
120/5
140/5

-stokkgange oh
13 m x 2

[Biffboy]

12.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat 5 reps
8-12-16-28-38

-KB swing 15 reps
8-12-16-28-38

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
28/5
31/5

-hantelroing
38/10x2

-frontbøy til benk m stopp
70/5
70/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
80/5

-markløft stående på medium strikk
110/5
140/5

-utfall
20 steg

Lite energi, men helt greit

[Biffboy]

13.11.14 @ Aktiv kl 06.00

-sh.dislocations
8x5

-air squats
8x5

-KB swing
16/15x5

-utfall
20 steg

-pullups
5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
Single løft på:
90-100-102,5-105-107,5-110

-frontbøy til benk m stopp
Single løft på:
80-90-92,5-95-97,5-100

-markløft stående på medium strikk
Single løft:
110-120-150-170-180 kutta deretter

-enarms sittende h press u ryggstøtte
13/35

Lite optimale forhold, men veldig good likevel.

[Biffboy]

14.11.14 hjemme på kvelden

Ca 30 min roprogram på Concept 2
6510 m
Snittpuls: 157