Skrevet av Emne: Biffboy sin trening  (Lest 518369 ganger)

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3645 : 17. november 2014, 22:34 »
16.11.14 hjemme på kvelden

Ca 25 min roprogram på Concept 2
3000 m
---------

Etterpå:

-hantelroing
30/10

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
15/10

-frontbøy til benk m stopp
55/10

-Benkpress omv grep m tynn strikk
55/10

-markløft
105/10

-bul.utfall
15
-------------

17.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-Gob squats 5 reps m 8-12-16-20-24

-KB swings
16/15x5

-hantelroing
38/10x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
31/5x2

-frontbøy til benk m stopp
60/5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
90/5

-markløft stående på med.strikk
120/5
150/5

-utfall m 20 kg bag
30 steg

Pisselett, men kos
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3646 : 18. november 2014, 13:37 »
18.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x4

-Air squats
8x4

-KB swings
16/20x4

-pullups
5
3 m 5 kg
2 m 10 kg

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
28/5
33/3 (belte)
36/2 (m hjelp på venstre) (belte)

-utfall
20 steg

-frontbøy til benk m stopp
60/5
80/3 (belte)
90/2 (belte)

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90/5
92,5/3
95/2

-markløft stående på med.strikk
125/5
155/3 (belte)
175/2 (belte)

Sabla bra!
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3647 : 21. november 2014, 22:49 »
22.11.14 hjemme

-sh.dislocations
10x4

-air squats
10x5

-KB swings
15/20x4

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
35/5 på høyre (belte)
35/3 på venstre (belte)

-hantelroing
35/10
50/5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
75/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
80/5

-markløft stående på med.strikk
130/5
130/5

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3648 : 23. november 2014, 16:43 »
23.11.14 hjemme

-sh.dislocations
8x5

-air squats
8x5

-KB swings
15/15x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
30/5

-hantelroing
50/5
50/5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
80/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
85/5

-markløft stående på med.strikk
130/5
140/5

Lite tid, null fokus, lette vekter


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3649 : 24. november 2014, 17:18 »
24.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat 5 reps m
12-16-20-24-28

-KB swing 15 reps m
12-16-20-24-28

-pullups
5
3 reps m 10 kg
2 reps m 20 kg

-Frontbøy til benk m stopp
60/5
80/3
100/2 (belte)

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
95/3
105/2

-markløft stående på medium strikk
120/5
160/3 (belte)
190/2 (belte)

-enarms sitt h. press u ryggstøtte
18/25
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3650 : 26. november 2014, 22:59 »
26.11.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations
10x5

-air squats
10x5

-KB swings
15/20x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
30/8

-hantelroing
50/5
50/5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
80/5

-TK enhånds (grep)
5/10x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
85/5
90/5

-gule exp bands (grep)
10x2

-markløft stående på med.strikk
140/5x2

-yoke (m 30 kg vest)
170 kg - 3 m x 9

-sekk
4x3m drop x 3

Helt greit. Herlig med litt yoke igjen!!!


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3651 : 29. november 2014, 19:49 »
27.11.14 hjemme på morgenen

-sh.dislocations
8x5

-air squats
8x5

-KB swings
15/15x5

-hantelroing
50/5
30/20

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90/5x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-markløft stående på med.strikk
140/5x2

-knebøy til lav box m 30 kg vest
5x2

-farmers (tynne) m 30 kg vest
80 kg - 3 m x 9 m FG


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3652 : 29. november 2014, 23:30 »
29.11.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations
10x5

-air squats
10x5

-KB swings
15/15x5

-magerulle
5x2

-bul.utfall
5x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/8x2

-hantelroing
30/20
35/20

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
90/5

-Gob squat til lav box (m 22 kg vest)
15/5x2

-markløft stående på med.strikk
110/5
150/5

-TK (grep) begge
10/15x2

-utfall (m 22kg vest)
20 steg


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3653 : 01. desember 2014, 22:51 »
01.12.14 hjemme

Roing på concept 2
Tid: ca 30 min
Lengde: 5891
Snittpuls: 142

Deretter ut i garasjen

-yoke (m 30 kg vest)
190 - 3 m x 9

Deretter hos knekkeren. Godt å få løsna skroget. Har vært litt rar i bodyen siden sist økt.
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3654 : 03. desember 2014, 00:10 »
02.12.14@ Aktiv

-sh.dislocations
20x3

-air squats
10x3

-KB swing
16/20x3

-pullups
8x2

Single løft - belte på alt.

-SSQ til benk m stopp
90
100
110
120
130

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90
100
105
110
115

-markløft stående på medium strikk
160
190
210

Veldig bra dette!
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Biffboy sin trening
« #3655 : 03. desember 2014, 18:39 »
01.12.14 hjemme

Roing på concept 2
Tid: ca 30 min
Lengde: 5891
Snittpuls: 142

Deretter ut i garasjen

-yoke (m 30 kg vest)
190 - 3 m x 9

Deretter hos knekkeren. Godt å få løsna skroget. Har vært litt rar i bodyen siden sist økt.


Eg vil sjå 500m rows Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3656 : 03. desember 2014, 22:40 »
Blir fryktelig ubehagelig med 500 m.... Har ikke ork til å prøve  Grin

Dagens miniøkt hjemme:

Roing på concept 2
Tid: ca 20,479
Lengde: 5000

Deretter litt restitusjon

Benkpress omv grep
60/10

-sitt. h.press u ryggstøtte
15/10

-hantelroing
30/10

Veldig vond i venstre kne.

Fikk skikkelig øresus på ettermiddagen, formen er ikke bra. Håper ei god natts søvn hjelper på

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3657 : 07. desember 2014, 21:03 »
Har hatt øresus og svimlet siden onsdag. Vetta faen hva som skjer. Måtte bevege meg igår så jogget en liten tur.

06.12.14:

8 km lett jogg

----------------------

07.12.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations
5x5

-air squats
5x5

-KB swing
16/15x5

-hantelroing
35/5x2

-sittende enarms h.press u ryggstøtte
30/5x5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
85/5

-Gob squat til lav box (m 22 kg vest)
15/5x2

-markløft stående på medium strikk
110/5
130/5
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3658 : 08. desember 2014, 22:55 »
08.12.14 Morgens:

12 km rask gange
------------
 Hjemme på kvelden

-sh.dislocations
12x5

-air squats
10x5

-KB swings
15/15x5

-bul.utfall
8x3

- Nordic hamstring
5x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/8x3

-markløft stående på med.strikk
110/5
150/3
175/2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
85/5
100/3
105/2

-bøy til benk m stopp (m 22 kg vest)
30/5
35/3
50/2

-TK (grep) begge
10/20x2

-utfall (m 22kg vest)
26 steg

Null svimling og sabla bra trykk i bodyen!!! Deilig


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3659 : 09. desember 2014, 23:41 »
09.12.14

8 km rask gange på formiddagen

----------

hjemme på kvelden

Ca 30 min roprogram på Concept 2
4424 m
Snittpuls: 145
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!