04.02.15 hjemme på kvelden
-sh.disl
15x4
-KB swing
15/15x2
-m.climbers
8x2
-glute bridge m 2 strikk
15x2
-squat2stand
4x2
-iron cross
5x2
-air squats
15x2
-Kuleroing
50/8x2
-sitt h press m ryggstøtte
30/8
30/15
-bøy til benk m stopp (m 75 kg vest)
30/5x2
-Benkpress omv grep til høy kloss
115/5 x 2
-deficit markløft på med.strikk
115/5
152,5/5
-Nordic hamstring
5x2
-bul utfall
5 m 30 kg vest
5 m 40 kg vest
-exp hand bands (gule)
20x2
Bra trykk.
Øm og vond i tomler
------------
Syk fra 8-13 februar.
Influensa og no rennis-dritt. Dessuten helt pinnestiv i ryggen. Tunge tider.
14.02.15 - fylla
Fått liten strekk innside lår, stiv nakke samt tomlene er vonde.
Formen var sabla bra frem til sykdommen. Hadde kun en eller to treninger igjen av dagens treningsplan. Siden sykdom kødda opp avslutningen runder jeg av dagens treningsplan. Kjipe greier siden jeg er sikkert på at jeg nok var på mitt sterkeste i mark blant annet. Har og fått no rusk i nakken/øvre rydd. Er øm i selve ryggraden/nakken. Tror tung yoke har skylden - har nok lagt yoken feil, evt har trykket blitt for stort. Må nok roe ned vanlig yoke en periode da yoken jeg har er nokså tykk og dermed presser mye på nakke. Mulig Chain yoke er et alternativ.
Legger nå en 9 ukers plan med utg.punkt i å stille på Rogalands sterkeste i slutten av april. Om jeg egentlig stiller tar jeg etter hvert.
-------------
15.02.15 hjemme på kvelden:
Limber 11 + Aktivering skuldre
Benkpress omv grep til kloss
107,5/5x2
Pullups
5x2
Bul utfall
5x2 (m 20 kg vest)
Knebøy til benk
5 m 50 kg vest
5 m 70 kg vest
Z-press m apollons
45/5
52,5/5
Markløft
107,5/5
150/5
-nedpress kabel
20/12x2
