Biffboy sin trening

[Biffboy]

Hjemme:

Sh.disl
15x2

Kb swing
15/20x2

RKC planke
40 sek x 2

Nedpress
25/10x2

Stangcurl apollons
30/10x2

Loading
Sekk + tønne (10 m avstand)
Sekk + tønne (20 m avstand) x 2

Yoke
Opp til 220 kg (20 m)

[Biffboy]

Dagens bonus @ Aktiv

Div oppvarming

Pushpress m dipp
Opp til 90/3x3

Overraskende greit. Bra teknikk. Lovende.

[Biffboy]

01.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Nedpress kabel
25/10x5

KB swing
15/20x3

Bul utfall
10
10 m 2,5 kg
10 m 5 kg

Pullups
5x2

Stå bakl. Utfall annenhvert bein
20

Benkpress omv grep til kloss
115/5
116/5

Nordic hams til benk
5x2

Z press apollons
51/5
61/5

Markløft
116/5
160/5
 

[Biffboy]

Gårsdagens @ Aktiv

-div skulder rehabilitering + litt slynger
--------------
04.03.15 hjemme på kvelden

Limber 11 mobilitet

Sh.disl
10x5

Utfall
50 steg

Nedpress
30/5x6

Single reps:

Pullups
0-5-10-15-22,5-30

Markløft
100-150-180-200-210-220 (belte på 3 siste løft)

Benkpress omv grep til kloss
95-110-120-130-140 kutta deretter (belte på 3 siste løft)


 

[Biffboy]

Dagens @ Aktiv:

-Limber 11 & sh.disl

Pushpress (m belte)
opp til 102,5/3 (la stanga ned mellom reps)

kjørte hjem til garasjen

Div loading
tønne + 2 sekker x 2 runder

 

[Biffboy]

06.05.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Nedpress kabel
30/10x2

Pullups
5
5 m 10 kg

Bul utfall
8 m 7,5 kg
8 m 20 kg vest

Benkpress omv grep til kloss
110/5
117,5/5 (belte)

Z press apollons
60/5
60/5

Markløft
117,5/5
163/5

Nordic hams til benk
5x2

Gående utfall baklengs
20 steg (m 20 kg)
 

[Biffboy]

Gårsdagens:

Mobilitet og skumrulle
------------

Dagens hjemme:

Limber 11 & sh disl

Pullups
5
3 m 21,25 kg
2 m 26,25 kg

Nordic hams til benk
5x2

Nedpress
20/20x2

Z press
55/5
65/3
70/2

Gående utfall
30 steg m 30 kg

Markløft
150/5
180/3 (belte)
220/2 (belte)

Benkpress omv grep til kloss
110/5
120/3 (belte)
130/2 (belte)

[Biffboy]

10.03.05 @ aktiv

Limber 11 & sh.disl

Pushpress
92,5/3x3

Kjørte hjem

Loading (15 m)
Tønne+sekk+sekk x 2 runder

Yoke
220 - 40 m (1 vending)
270 - 40 m (1 vending)

----------

Dagens hjemme:

Sh disl
10x3

KB swing
15/20x3

Bul utfall
10x3

Nedpress
20/20x3

Pullups m FG
5x2

Sitt H press uten ryggstøtte
30/5x2

Trap bar markløft høyt grep
162/5
182/5

Benkpress omv grep lav kloss
100/5
102,5/5

Nordic hamstring til benk
5x2

Bakl. Utfall
40 steg (m 30 kg vest)

Fikk deretter magesjau og måtte ha en dag ufrivillig treningsfri, håper formen er god i morra

[Biffboy]

13.03.15@ aktiv

-Limber 11 & sh disl

-Apollons (v&p)
80/2
90/2
90/2
90/2 (belte)  (siste repp m m.Vending)

-Pullups tykk stang
5x2

-Trap bar markløft høyt grep
170/5
190/5

Kjørte hjem

-Loading
Tønne+sekk+sekk (15 m)

Tønne+sekk+sekk (20 m)

Tønne+sekk+sekk (20 m)
bomma på siste sekk - fryktelig tungt

-yoke (20 m) & farmers (20 m)
190 & 80

Funky i h.hånd kutta farmers

-yoke (20 m)
240 (belte)

[Biffboy]

16.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

Pullups m FG
5x2

Nordic hams til benk
5x2

Knebøy til benk
5 (m 70 kg vest + 30 kg hantel)

Bul utfall
5x2 (m 30 kg vest)

Benkpress omv grep til lav kloss
101/5
108,5/4 bomma på siste rep

Trap bar markløft (høyt grep)
180/5
200/5 (belte)

Gående utfall baklengs
60 steg (m 30 kg)

[Biffboy]

Dagens @Aktiv

Limber 11 + sh disl

Pushpress apollons
Opp til 100/3
(la stanga ned mellom hver repp)

Kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk
Tønne+sekk+sekk+sekk

[Biffboy]

Gav blod idag - null trening dermed - blir tur noen dager nå - dvs hvile - håper på trening på søndag

[Biffboy]

22.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5
35/3
35/2

Pullups m FG
5
3 m 5 kg
2 m 7,5

Bul utfall
5 (m 20 kg vest)
3 (m 30 kg vest)
2 (m 40 kg vest)

Benkpress omv grep til lav kloss
100/5
105/3
110/2

Trap bar markløft (høyt grep)
160/5
185/3
205/2
 
Lett kveldskos. Godt å trene igjen etter mange dagers utskeielser/fyll og spetakkel.

[Biffboy]

23.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5
35/3 (sleit med stabiliteten)

Pullups m FG
5x2

Trap bar markløft (høyt grep)
160/5
190/5

Benkpress omv grep til lav kloss
105/5
110/5

Gående utfall
40 steg (m 40 kg)

Nordic hamstring til benk
5x2

---------------

Dagens @ aktiv

-Limber 11 & sh disl

-Apollons (v&p)
92,5/2
92,5/2
92,5/2 (belte)  (siste repp m m.Vending)

Kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk
Tønne+sekk+sekk+sekk

[Biffboy]

Dagens:

Limber 11 & sh disl

Pullups m FG
5x2

Yoke
160 - 40 m (1 nedsett/vending)
210 - 40  m (1 nedsett/vending) (m belte)
270 - 40  m (1 nedsett/vending) (m belte)

Nordic hams til benk
5x2

Tar mark og press i morra sammen med loading.