Skrevet av Emne: Biffboy sin trening  (Lest 518313 ganger)

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3705 : 26. mars 2015, 18:24 »
Dagens @Aktiv

Limber 11 + sh disl

Pushpress Apollons (m belte)
Opp til 102,5/3
(la stanga ned mellom hver repp)

Trap bar markløft (høyt grep) (m belte)
182.5/5
202,5/5

Fikk en liten kilevink i marken (midt i ryggen). Kutta deretter. Få besøke knekkeren i morra og satser på å løsne det opp da.
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3706 : 13. april 2015, 23:48 »
27.03.15

Var hos knekkeren. Stivt.... Har blitt sykt forkjøla. Helt pottetett. Hoster som en kols-pasient
----------
28.03.15

Rulla endel
----------
29.03.15 på hytta

-loading med naturstein
4 steiner - 15 m x 4 runder

Helt knust etterpå. Pusten er fryktelig dårlig for øyeblikket.
-----------
30.03.15

Våknet - verre i formen - legebesøk - ikke lungebetennelse visstnok - fikk sterk hostesaft - bare å avvente - formen kjennes iallefall bedre ut....
100 hvilepuls
-----------
31.03.15

102 hvilepuls

Et par timers fjelltur.
-----------
01.04.15

Hvilepuls:
66 på morgen
72 på kvelden
------------
02.04.15

Normal puls og blodtrykk. Sykt tett i huet og nese. Formen er rar. Veldig trøtt. Kjennes som om jeg kan sovne når som helst.

Kjørte til gymmen på Nærbø:

Limber 11

Pullups
5x2

Sitt h press uten ryggstøtte
25/5
27,5/5

Trap bar markløft (høyt grep)
180/5
210/5

Yoke (ca 15 m) 3 synlige over bar
200
240
280

Dekk (m belte)
300 - 4 flip
300 - 5 flip
400 - 8 flip

Bonus økt. Burde neppe trent pga forkjølelse, men kunne ikke la være. Veldig moro
----------
Ferdig med påskeferie. Bytter øvelser nå på treningen. 3 uker til Rogalands sterkeste. Håper formen blir stigende frem til det. Forkjølelsen er iallefall bedre.

05.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 og Skumrulle

H press m ryggstøtte
30/5
35/4

Pullups FG
5x2

Markløft på medium strikk
150/5x2

Benkpress omv grep høy kloss
110/5x2

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk
Tønne+sekk+sekk+sekk

Fryktelig tungt egentlig, men godt å kjenne at man lever
--------------
06.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 og Skumrulle

Benkpress omv grep høy kloss
110/5
117,5/5 (belte)

Pullups FG
5x2

Markløft på medium strikk
150/5
170/5

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

Nordic hams til benk
5x2

Tabata (opp og ned på rygg)

Veldig skallebank idag. Sikkert pga mye stress på hjemmebane. Klaska på mye ibuxgel og varmekrem, samt tok 2 paracet og satsa på at det gjorde susen. Alt var pisselett
----------------

08.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 @ Skumrulle

Pullups FG
5
3 m 7,5 kg
2 m 15 kg

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
35/3
35/5 (belte)

Nordic hams til benk
5x2

Bul utfall
20 pr bein

Markløft stående på medium strikK
150/5
170/3
185/2

Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
120/3 (belte)
135/1 (belte) bomma på andre repp

Småtungt. Lite energi. Blir bedre etterhvert

-------------
10.04.15 @ aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5

Apollons v&p
90/1
100/2 (belte)

Markløft på medium strikk
140/5
170/5 (belte)

Kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk

Kutta deretter. Press var blytungt, mark greit nok, loading pisselett.

Senere:
2 timer vedhogst

Senere:
1 time gipsbæring
------------
11.04.15 hjemme på kvelden

Diverse rivearbeid og gipsbæring

Pullups (reimer)
5x2

Bul utfall
5
5 m 20 kg vest

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5x2

Markløft på medium strikk (reimer)
110/5
150/5

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

Nordic hams til benk
5x2

Samt diverse bæring av gips innimellom sett.
Null energi, men det kommer.....
----------
13.04.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups m FG
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
35/5

Markløft på medium strikk
150/5
190/5 (belte)

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5
120/5

Yoke
170 - 8 m
240 - 7 m (belte)
300 - 15 m (belte)

Fantastisk trening. Er nok den beste i mitt liv foreløpig. Veldig moro






No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3707 : 19. april 2015, 07:03 »
15.04.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Apollons (pp)
90/1
100/ bom
100/1 (belte)
105/1 (belte)

Pullups
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
31/5
33/5

Markløft på medium strikk
110/1
150/1
175/1
195/1 (belte)
205/1 (belte)
Kutta deretter og kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk
-----------
16.04.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Pullups FG
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

Bul utfall
5
5 m 30 kg vest

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5x2

Markløft på medium strikk (m reimer)
110/5
150/5

Nordic hams til benk
5x2

Tabata (ryggliggende og opp)

Tungt i hodet, men lett for kroppen.
-----------
17.04.15 @ Gymmen

Limber 11

Pullups
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
25/5
30/5

Apollons (v&p)
60/1
70/1
80/1
90/1
100/ bom
100/1x2
Mye mulig alle løft var 5 kg tyngre enn dette, men likevel forferdelig tungt. Litt kjipt da jeg virkelig har prøvd å få opp spesielt lockout styrken.

Markløft på medium strikk
120/5
150/5

Dekkvelt
2 flip på 3 ulike dekk

Sliten og litt lei nå. Blir godt med ei deload uke snart.
-----------
18.04.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Pullups (reimer)
5
3 m 20 kg
2 m 40 kg

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
35/5
35/5

Bul utfall
10

Gående utfall
20 steg

Baklengs utfall
20 steg

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5
122,5/2 - bomma banen på 3 repp
135/1 - bomma på 2 repp

Markløft på medium strikk
130/5
160/5
190/2 (belte)

Nordic hams
5 til benk
5 til gulv

Lite energi. Kroppen er helt tom. Motivasjonen så som så. Blir godt med ei deload uke nå.

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3708 : 21. april 2015, 12:23 »
20.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Bul utfall
5

Sitt h press
30/3x3

Pullups
3x3

Markløft på medium strikk
110/3
130/3
150/3

Nordic hams til benk
3x2

Sein økt - slapp form - deload
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3709 : 26. april 2015, 15:14 »
21.04.15 hjemme

Husarbeid som oppvarming

Bul utfall
8

Markløft
110/3
130/3
130/3 (på medium strikk)

Pullups
2x3

Sitt h press
30/3x2

Nordic hams til benk
3x2

Rask miniøkt, Deload ........

------------

23.04.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
110/3x3

Sitt h press
15/3x3

Pullups
2x3

Siste deload. Bare litt bevegelse. Rogalands sterkeste på lørdag.
Blir moro
-------
24 & 25 april. Mobilitet og Skumrulle
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3710 : 26. april 2015, 16:50 »
25.04.15

Rogalands sterkeste 2015

Sted: Nærbø
11 deltakere

Apollons for reps - 100 kg - 75 sek
Klarte 4 reps, bomma på 5. Hadde håpt på 3, men var lettere enn først antatt. Ikke full klaff, men helt greit.
Kom på 8 plass.

Markløft last man standing
210 var luft
240 var greit
255 var småtungt - kjente at 270 ikke hadde gått - kutta deretter
Kom på delt 6 plass.

Loading - 1 tønne på 65 kg  + 3 sekker a 100 kg - 15 m distanse.
Kjentes ut som om jeg hadde god fart, men ser i etterkant at jeg tok det altfor rolig.
Brukte for mye tid på å løfte opp sekk i posisjon. Sekkene var såpass lette at jeg bare skulle kasta de opp og løpt.
Brukte og for lag tid på tilbakeløp.
Tid: 67,13
Kom på 4 plass.

Farmers & Yoke medley. 123 kg farmers + 300 kg yoke. 15 m.
Tok farmers først. Tok meg god tid med farmers da jeg visste at yoke var utfordringen.
Måtte sette ned et nedsett på yoke pga ustabil i midjen. Hadde uansett ikke no å si da mine to nærmeste konkurrenter ikke fullførte øvelse.
Tid: 59,22
Kom på 4 plass.

Dekkvelt - 400 kg dekk -8 velt
Visste jeg bare måtte klare et par flip på dekket. Dekket var fryktelig rart. Grepet varierte fryktelig hele tiden.
Klarte bare 5 flip før tiden gikk ut.
Kom på 8 plass.

Oppsummering:
Treningen de siste månedene har vært stort sett god. Har trent ofte og fulgt planen relativt nøye.
Har til tiden vært drittlei av å trene monotont, men gir tydeligvis resultater.
Har innimellom lyttet til kroppen og tatt grep. Formen ble toppet nokså bra. Ikkeno å klage på før konk.

Kom på 4 plass av 11 deltakere (Kom på 6 plass ifjor). Svært fornøyd med plasseringen.
Prestasjonene i enkeltøvelsene var så som så. Føler egentlig ikke at en eneste øvelse klaffet.
Med mer gutsing og mer innsats tror jeg prestasjonene ville blitt bedre.
Ville uansett ikke kommet høyere enn 4 plass da topp tre rett å slett er sterkere enn meg

Kroppen hang bra sammen hele veien. Herlig. Utrolig hva en gammel kropp tåler.

Alt i alt en fantastisk fin dag. Mattis Bjorheim & Nærbø leverer nok en gang et profesjonelt stevne  Bow
Ingen konkurranser i Norge kan måle seg med denne konkurransen (suverene oppvarmingsmuligheter, hotte kiropraktorer ++)

Usikker på hva treningen fremover bringer.
Blir nok mer kondisjonspreget trening i vår og sommer. Hus- og hytteprosjekter, samt familie, krever sitt.
Får legge en plan snart og komme i gang  Thumbsup


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3711 : 26. april 2015, 17:21 »
 Smiley
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3712 : 28. april 2015, 10:33 »
Gårsdagens på kvelden:

7 km jogging
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3713 : 06. mai 2015, 11:50 »
Har hatt en uke fri fra styrketrening. Kommer til å trene litt mer variert en periode.
Vil kjøre ca 5x5 på styrketreningen (på rundt 70% av 1RM)

-------------

04.05.15 hjemme på kvelden

Gipsbæring til øverste etasje (13 stk)

3 km rolig jogg

Trap bar markløft (høyt grep)
80/5
120/5
140/5
160/5
180/5

Pullups
5x5

Sitt h press
30/5x5

Lang dag. Null trykk, men godt å trene litt igjen.
------------
05.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
60/5
80/5
90/5
95/5
100/5

Gående utfall
20x5

Lett miniøkt. Herlig.

Høyre biceps er vond etter gårsdagens gipsbæring. Satser på det er bedre i morra.
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3714 : 06. mai 2015, 23:04 »
06.05.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Bul utfall
10x5

Sitt press uten ryggstøtte
60/5x5

Planke m 20 kg
30 sek x 5

Kveldskos
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3715 : 28. mai 2015, 14:05 »
08.05.15

3 km rolig jogg
--------
09.05.15

Fylla og null søvn

---------

11.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Pullups
5x5

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/5
95/5
100/5
102,5/5

Bul utfall m 10 kg
5x5

Planke m 30 kg vest
30 sek x 5

Lang dag, null trykk, bare å fullføre.

-----------

12.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Stående roing omv grep
60/5
80/5
95/5
100/5
110/5

Strake markløft
60/5
80/5
95/5
110/5
130/5

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5   

Pullover stående i kabel
20/5
40/5x4

Bare kos.

-----------
13.05.15 hjemme

Dekkskifting

Nordic hams til benk
5x5   

Elbow touch
10x5   

Nedpress
20/5x5

Pullups FG
5x5     

Yoke (25 m)
150
180
220
230
235

Moro med litt yoke igjen. Overraskende lett.
------------
16.05.15

Intervaller opp til Ullandhaugstårnet
5 drag

------------

18.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5

Strake markløft
95/5
105/5
115/5
125/5 (reimer)
132,5/5 (reimer)

Stående roing omv grep
95/5
105/5
115/5
115/5
115/5

Omv flyes strikk
30x5

Bul utfall m 20 kg vest
5x4
---------------
20.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt press uten ryggstøtte
60/5
60/5
62,5
62,5/5
65/5

Trap bar markløft lavt grep
120/5
130/5
140/5
150/5
160/5

Facepulls strikk
20 x 5

---------------
21.05.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5x2
5x3 (m 5 kg)

Benkpress omv grep m stopp
85/5
92,5/5
97,5/5
105/4
105/3

Null trykk. Sannsynligvis pga lite søvn og mange prosjekter.
--------------
23.05.15

3 drag opp Drømmestien
2 av turene var med steinbæring

Blytungt.
-------------
25.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt press uten ryggstøtte
60/5
65/5 x 2
67,5/5 x 2

Trap bar markløft høyt grep
120/5
140/5
160/5
180/5
195/5

Pullups
5x5

Bul utfall m 5 kg
5x5
-----------
26.05.15 hjemme

Liten joggetur med bikkja

Farmers walk (25 m)
80
110 x 3 drag

Facepulls strikk
20 x 4

Dårlig tid, men fikk gjort litt iallefall
-------------
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3716 : 18. juni 2015, 12:23 »
28.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5

Strake markløft
70/5
110/5
125/5 x 3 (reimer)

Stående roing omv grep
70/5
110/5
125/5 x 3

Fin kveldskos.

----------

30.05.15 - fylla

----------

01.06.15 på Aktiv

Sidegange, for og baklengs gange & glute brigde - alt med strikk rundt ankler

Knebøy til 20 inch box
50/5
80/5
100/5
110/5
115/5

Nedtrekk trekant
8x5

Strake markløft
70/5
100/5
120/5
140/5
150/5

Sitt roing
8x5

Har kutt i hånd så måtte ta hensyn til det. Reimer på alt.

------------

03.06.15 hjemme

Liten joggetur med bikkja

Chain yoke
120 kg - 50 m
150 kg - 50 m
180 kg - 50 m

Trap bar mark på kloss
130/10 (5 lavt grep og 5 høyt grep)
160/ reiv litt i kuttet så kutta her...

------------

05.06.15 hjemme

Liten joggetur med bikkja

Pullups
5x5

Sitt press uten ryggstøtte
60/5
62,5/5
65/5
67,5/5
68,5/5

Yoke (30 m)
150
200
220
220 + 2 unger på 20 kg?  - ca 20 m

Godt godt godt

------------

10.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Pullups
5
5 (m 2,5)
5 (m 5)
5 ( m 7,5)
5 (m 10)

Benkpress omv grep
70/5
85/5
90/5
95/5
100/5

KB swing m 50 kg
5
6
7
8
9

-----------

11.06.15 @ Bjørns Gym

Limber 11 og Skumrulle

Markløft stående på medium strikk
100/5
130/5
150/5
160/5
165/5

Stokk striktpress
5 m 20
5 m 30
5 m 35 x 3

Pullups
5x5

Frame walk (tykt grep)
145 kg - 15 m x 10

Bakspark maskin
30/20

Sweeeeeet

-----------

13.06.15 i kr.sand

3 turer opp Drømmestien
2 av de med stein

------------

15.06.15 hjemme på kvelden

Liten joggetur med bikkja

Pullups
5
5 m 7,5 kg x 4

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5

KB swing m 50 kg
6
7
8
10
12

Front raise strikk
20x5

Omv flyes m strikk
10x5

Bitteliten koseøkt.

-----------

17.06.15 @ Bjørns Gym

Limber 11

Pullups
5x5

Mil.press
50/5
65/5
70/5
75/5
80/4 (belte)

Halvmark
100/5
140/5
170/5
185/5
210/5 (belte)

Roøvelse
8 x 5

Beinpress
80/8
160/8
190/8
220/8
250/8

Nedpress
60/8x5

Frame walk (tykt grep)
155 kg - 13 m x 10

Herlig.


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3717 : 26. juni 2015, 20:24 »

18.06.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep
80/5
90/5
100/5 x 3

Hantelroing
35/10 x 5

Magerulle
5 x 5

Kveldskos

------------

21.06.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5 x 5 (2 sett m FG)

Stående roing (reimer)
70/5
110/5 x 4

Strake markløft (reimer)
70/5
110/5
125/5
132,5/5

Omv flyes m strikk
10 x 5

Front raise strikk
10 x 5

Sitt h press m ryggstøtte
30/5 x 2
35/5 x 2
30/5

Lette vekter - bra trykk - herlig

---------------

22.06.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Shrugs hantler
38/15x5

Nordic hams til benk
5x5

Nedpress medium strikk
15x5

-------

23.06.15 hjemme

Div slynge:
Beinhev 15x2
Hams 15x2
Supermann 15x2
Pushups på knær 15x2
Sideplanke 4
Rygg.ligg beinløft 4

Chain yoke
120 - 50 m
160 - 25 m
190 - 25 m

------------

25.06.15 @ Aktiv

Div mobilitet

Pullups
5x4

Stokk striktpress
73/5x5

SSQ frontbøy til 24 inch boks
50/5
70/5
90/5
100/5
102,5/5

Rack lockout hakk 15
110/5
160/5
210/5
250/5
270/5

Kjapt, men bra!

------------

26.06.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (bredt grep utenfor ringene)
110/5
130/5
140/5
145/5
147,5/1 også skjedde det noe i ryggen. Helt nederst - liten smell forhåpentligvis. Kjipe greier

Hantelroing
38/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
30/5
35/5
35/5

Tungt, men veldig bra helt til det sa pang i ryggen. Tok Ibux (1200 mg) og Voltaren (100 mg) rett etterpå. Iser resten av dagen og sitter minst mulig. Håper det ikke er for stivt i morra....

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3718 : 04. juli 2015, 20:06 »
27.06.15

5 drag opp asfaltbakken til Ullandhaugstårnet.

Ryggen er overraskende god. Litt sår, men ingen problemer å jogge

-----------

28.06.15

11 drag opp Rådyrbakken

Lett og fint

-----------

29.06.15 Hyttetur i Valle

Joggetur opp bakken til Berg.
Ca 3 km jevnt opp.

Tid: 38 min

-----------

03.07.15 @ Spinneriet Egersund

Div oppvarming

Pushpress
60/5
70/5
80/5
85/5
90/4
92,5/3

Markløft
90/5
110/5
130/5
150/5
160/5

Pullups
5x5

Beinpress (HS)
140/8
190/8
240/8
290/8

Avsluttet med diverse:
Leg ext
Leg curl
Sitt ro kabel
Stå legghev
Sitt triceps

Godt å bevege seg litt.
Fantastisk fint treningssenter.
Korsrygg kjennes ok ut. Bittelitt sår nederst - ellers bra trykk til tross for ferie, lite trening og variabelt matinntak.
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3719 : 13. juli 2015, 00:02 »
05.07.15 @ Gymmen på Nærbø

Div mobilitet

Pullups
5x4

Sitt h press m ryggstøtte
25/5
27,5/5
30/5
35/2
30/5

Markløft
110/5
130/5
150/5
170/5

Farmers walk (sorte)
102,5 kg - 73 m

_______________________

09.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & skumrulle

Pullups
5x4

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x5

Nordic hams til benk
5x5

Markløft stående på medium strikk
110/5
130/5
140/5
150/5
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!