Mortens treningslogg

[Morten]

I denne dagboka er det skrivefeil o.l
ca 180 cm
Startet på bulk ca 05. januar da var jeg 74 kg.
Er forøvrig 21 år.
Er nå 78,5 kg 

Trener ca 5 dager i uka. tenkte jeg sku begynne å skrive på en mandag meeeen.. ting tar tid. så jeg begynner  nå.
Men. Mat
frokost 11.00 (fri idag)
1 shake protein 3 dl vann og 60 g (pf)
2 multivitamin
1 skål med havregryn.
5 dl apelsin juice

mat 13:00
100g cashew nøtter
5 dl vann.

mat 15:00
3 egg (hardkokte)
5 dl vann
1 shake
5 dl vann

trening kl 16:00
5x8 flat benk manual 27,5  kg
5x4 skrå benk manual 25 kg
3x8 flyes 17,5 kg
2x8 smal benk 50 kg (klarte ikke flere sett eller mere kg)
4x8 biceps curl bein stang xx kg
4x8 biceps curl ez stang  ca 25 kg.
sku trene legger også men rakk ikke det.
Rett etter trening
2 scoops carb fuel (pf) og 3 dl vann

18:00 mat
spiste ute, noe kylling og biff med fløtepotet..

22:00 mat
shake
2 skiver med en halv boks kokt skinke

[Morten]

Dropper mat loggen. spiser hele tiden så blir så mye å skrive  

Trening
Militærpress 5x8 40 kg stang bak nakken
Sittende press med hantler 5x12 17,5 kg
Stående uthev 4x12 15kg
dips 4x8 (skal aldri trene dips etter en så hard skulder økt mer)
franskpress 4x8 xxkg
triceps pushdowns 5x8 Mange blokker. vet ikke hvor mange kg.
Mage

Herlig treningsøkt med god pump i musklene.

[Morten]

Trening 09.30
Knebøy 5x8 70 kg
Legg press 4x8 120kg
Leg extension 4x8 xx kg *
Leg curls 4x8 xx kg *
tå hev i smith maskin 4x12 80 kg
sittende tå hev xx kg.

ufyselig tidlig på morningen å trene. Men morro.

[Morten]

Trening 17.30

Benkpress 5x6 70 kg
Skråbenk med hantlers 5x8 25 kg
Flyes 5x8 15 kg
Smalbenk 3x6 50 kg

Bicepscurl rett stang xx kg 5x8
Bicepscurl Ez stang 15kg+stang 5x8

sittende tåhev 5x15 55 kg

Tungt.. sliten

[Morten]

trening 10:30

Knebøy 5x6-8 70 kg
Leg curl 4x8 xx kg
Leg extension 4x8 xx kg
Beinpress 5x8 120 kg

Mage

God trening

[Morten]

Trening 17:30
Vekt 79.1
Ryggups 3x10
Chins 3x6
Nedtrekk fremme 5x8 xx kg
Lattrowin 5x8 xx kg
Stående uthev 5x8 12,5 kg
Shrugs med stang 2x8 80kg
shrugs med hantler 2x8 30kg

DÅRLIG trening, fikk vondt i skuldrene og klarte ikke mere en 2 set på shrugsa... Usj..
Ps xx bettyr at jeg ikke har peiling på kg det er maskin øvelser og det står ikke noe på blokkene.

[Morten]

Trening 10:30
Vekt 79,5

Dips 3x15
Fransk press xx kg 5x8
Pushdowns 5x8 xx kg

Bicepscurl stang 5x8 xx kg
Ez biceps curl 3x8 15kg +stang
Bicesps curl fra inside lår. 3x4 20 kg
Hammer curl 3xfail 12,5 kg manualer

underarmscurl 5x10 25kg

Endelig helg, Skal skrive om programet i helga. Ble litt mye surr og tull med det jeg følger nå.
"en dag uten trening er en dag uten mening" 

[Morten]

Nytt program:
Mandag
Bryst, Biceps, legger

Bryst:
Benk 3x8
Skråbenk hantler 3x8
Flyes 3x8
Pec Dec 3x8

Biceps:
Biceps curl rett stang 3x8
Biceps curl ez-stang 3x8 
Hammer curls 3x8

Legger:
Stående 5x10
Sittende 5x10

Tirsdag:
Bein og mage

Knebøy 3x8
bein press  3x8
Legg extension 4x8*
Lår curl 4x8*
*= supersett
Mage

Onsdag
FRI!

Torsdag
Rygg upps 3x10
Chins 3xmax
Markløft 3x8
Nedtrekk fremme 3x8
Latt row 3x8
Hantel roing 3x8
Shrugs stang 3x8
Shrugs stang bak 3x8

Legger
Stående
sittende

Fredag

Skuldre/Triceps/mage

Skuldre
Militærpress fremme 3x8
Militærpress bak 3x8
Stående uthev 3x8

Triceps

Dips 3xmax
Franskpress 3x8
pushdowns 4x8

Mage

[HeY oH]

Spis byggemat som faen så blir du stor.

[Morten]

Spis byggemat som faen så blir du stor.

Hehe.. og det tror du ikke jeg gjør? hehe.. Se foresten bort ifra den ene dagen med mat jeg har lagt inn. Er veldig mangelfull

[Morten]

Vekt 79.2  (det er en nedgang var 80 før helga.... Blir lettere av å drikke meg full. må slutte med det)
Bryst:
Benk 3x8 70 kg
Skråbenk hantler 3x8 27,5
Flyes 3x8 17,5 kg (pr hantel)
Benk hantler 3x4 30 kg (pr hantel)

Biceps:
Biceps curl rett stang 3x8 xxkg
Biceps curl ez-stang 3x8  ca 28kg
Hammer curls 3x8 15kg (pr hantel)

Legger:
Stående i smith 5x10 80kg
Sittende 5x10 xxkg

Tenkte mye på det folk har sagt om programet. Har nå kuttet ned på setta men økt belastningen.

[Morten]

Onsdag 16 feb
Bein

Ryggups 2x10
Knebøy 3x8 80 kg
bein press  3x8 140kg +stativ tingen
Legg extension 4x8* xx kg
Lår curl 4x8* xx kg
*= supersett


Mage

au au bein 

[Morten]

Torsdag

Rygg upps 3x10
Chins 3x8-8-6
Markløft 1x8 90
Markløft 2x6 100
Nedtrekk fremme 3x8 xx kg
Latt row 3x8 xx kg
Hantel roing 1x8 27,5 kg (denne øvelsen blir borte neste gang)
Shrugs stang 3x8 60 kg
Shrugs stang bak 3x8 40 kg

Hurra for en god trening

[Morten]

Mandag 21. februar
Bryst, Biceps, Legger.

benk 3x8 70 kg
skråbenk hantler 27,5 kg pr hantel
Flyes 3x8 20 kg
Benk hantler 2x6

Biceps:
Biceps curl rett stang xx kg 3x8
Biceps curl ez-stang ca30 3x8 
Hammer curls 3x8 15kg pr hantle

Legger:
Sittende 5x10  ca55kg
Digg trening vekt 80,3 kg FØRSTE GANG I MITT LIV VEKTA HAR VERT PÅ 80! hurra hurra 

[Caepp]

Dette ser ut til å gå veldig bra! Stå på!