NKS -Treningslogg

[NKS]

Lørdag 17.09.16

Knebøy, m/stopp
8x100
6x105
4x5x110

Millitærpress
12x60
8x80
3x3x92,5

Markløft
8x100
6x140
4x180
3x200

Mølle
16 min inkl. 2x4min intervall

Låsing i rygg merket jeg etterhvert så 3x200 var grisetungt... 

[widarrr]

Kjip den ryggen din
Må knekke den på plass neste gang jeg ser den 

[NKS]

Mandag 19.09.16

Knebøy
8x100
5x140
3x150 + 6×130 supersett
3x150 + 6×130
3×150 + 6×130

Benkpress
15x50
12x80
8x110
6x140
3x4x152.5

Mølle
10 min løping

Stokk stiv i rygg, kiropraktor i morgen tidlig, kroppen kjennes ut som jeg nærmere meg 40 år! ?
Blir en ukes treningsfri nå.

BW: 112,1kg

[NKS]

Tirsdag 27.09.16

Etter 8 dager treningsfri, ble det en utenomprogrammetøkt i dag.

Knebøy
10x60
6x100
6x130
4x160
4x180

Benkpress
15x60
10x80
8x100
6x120
4x140
4x160
2x175

Militærpress
8x60
6x80
3x4x102.5

Sidehev hantler
2x6x22

Nedtrekk
2x8x105

BW: 111kg.

[Bjorheim93]

Koss står det til med ryggen?
Håp om å sjå NKS tilbake i NSM form igjen nogengong?  :

[NKS]

Koss står det til med ryggen?
Håp om å sjå NKS tilbake i NSM form igjen nogengong?  :

Står fortsatt dårlig til med ryggen, men det er alltid håp! ?

[NKS]

Onsdag 28.09.16

Core power
Planke, 3min
Situps + hipthrust, 3×15 + 3x15
Ab pulldown + kabel hipthrust, 3x12 + 3×12

Knebøy m/stopp
15x60
12x90
8x120
6x140
6x140

Benkpress
15x60
10x80
10x100
10x110

Markløft
16x60
12x100
6x130
6x160

Mølle
10min løping + 10min gange

[Bjorheim93]

Står fortsatt dårlig til med ryggen, men det er alltid håp! ?

Alltid

Du er stor inspirasjonskilde for oss i GST.
- Var også det største strongman-forbilde i Norge for vår Lars.

[NKS]

Alltid

Du er stor inspirasjonskilde for oss i GST.
- Var også det største strongman-forbilde i Norge for vår Lars.

Det er veldig hyggelig å høre!

[NKS]

Benkpress
15x60
12x80
8x110
8x132.5
6x142.5
4x155
3x165

Knebøy m/stopp
10x100
8x105
3x6x110

Stang roing
8x100
8x130
8x150

Lårcurl
3x8 reps

[NKS]

Mandag 03.10.16

Del 1
Mølle
10min gange

Benkpress
15x50
12x80
6x110
4x140
5x4x155

Mølle
10min gange

Del 2
Knebøy
10x60
10x100
8x140
6x150
3x5x160

Militærpress
12x60
4x80
4x2x105

BW: 110,3kg

[NKS]

Tirsdag 04.10.16

45min gange

Onsdag 05.10.16

45min gange

Torsdag 06.10.16
DEL 1

Mølle
10min gange

Benkpress
8x110
8x132,5
6x142,5
4x155
3x165
2x170
2x170
10x132,5

Militærpress
6x50
4x80
2x110

Mølle
20min gange

DEL 2

Knebøy, nakke med stopp
10x100
10x110
8x120
3x6x130

Lårcurl
3x10

Leg extention
2x8

Nedtrekk
3x10

[NKS]

Lørdag 08.10.16

Knebøy, nakke
8x50
8x80
8x115
6x125
4x5x135

Militærpress
8x50
6x80
3x3x97.5

Markløft
8x70
8x120
6x160
6x180
2x3x200

Mølle
20 min, inkl 2x4min intervaller

[NKS]

Mandag 10.10.16

Benkpress
15x60
12x80
5x120
5x5x150

Knebøy
12x60
10x100
8x145
6x155
3x5x165

Militærpress
6x60
4x80
4x100
2x2x107,5

Nedtrekk
3x8 reps

[NKS]

Onsdag 12.10.16

Knebøy, nakke m/stopp
8x110
6x130
3x5x135

Benkpress
6x120
4x145
5x3x160

Stående roling
3x8x100

Lårcurl
3x8reps