Skrevet av Emne: Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...  (Lest 35554 ganger)

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

Hei.

Jeg har vært medlem av forumet her siden 12.04.2004 og syns det da var på tide
å føre treningslogg her inne. Grunnen til dette er at da kan jeg kanskje få feedback på ting jeg gjør galt/kan gjøre annerledes.

Litt stats:
Født: 09.08.1976
Høyde: 198 cm
Vekt: 83,8
Kroppsfett kg: 9,5 (Har Omron BF 302 fettmåler)
Kroppsfett %: 11,3
Alle kroppsdeler flexet
Overarm: 36,5
Lår: 57
Legger: 36
Bryst: 105
Midje: 90

Historikk:
Begynte å trene i januar 1998 da jeg var i militæret i Lakselv. Altså som 22 åring. Veide da
72 kg og var veldig tynn, men ikke deffet. Var faktisk litt fett på magen. Så som dere sikkert forstår, så har jeg langt fra et bra grunnlag til å bli stor.

På mitt ”største” (02.04.2002) hadde jeg følgende stats:
Vekt: 93,1
Kroppsfett kg: 13,9 (Har Omron BF 302 fettmåler)
Kroppsfett %: 15,8
Alle kroppsdeler flexet
Overarm: 38
Lår: 59
Legger: 37
Bryst: 112
Midje: 97

På mitt mest ”deffede” (23.04.03) hadde jeg følgende stats(Var mer deffet her en da jeg startet med trening):
Vekt: 78,9
Kroppsfett kg: 5,6
Kroppsfett %: 6,8
Alle kroppsdeler flexet
Overarm: 35,5
Lår: 53
Legger: 35
Bryst: 104
Midje: 84

Mine ”beste” løft er:
70 x 1 i benkpress. (tatt for ca 1 måned siden(tok 50 kg når jeg begynte å trene, altså kun 20 kg opp på 7 års trening  Huh))
120 x 4 i markløft (har nok mer å gå på her, men terper teknikk)
15 chins (tatt under krigsskoleopptak i 2003)

Av trening har jeg normalt kjørt 4-5 spilt programmer. Kjørte en periode på et år med MaxOT. Syns dette var et bra program, og var vel den perioden jeg hadde best fremgang. Samt så kjørte jeg en periode 2 brystøkter i uke, en lett og en tung dag.

Spisingen bommet jeg veldig på inntill jeg begynte å vanke her på forumet. Spiste mye, men stort sett bare karbohydrater. Maaaasse nudler.

Fra mandag førstkommende begynner jeg på nytt program. Stjeler programmet til HITman da jeg syns dette virker veldig fornuftig.
Økt 1:
Benkpress stang
Skulderpress hantler
Dips
Nedtrekk smalt grep
Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer)

Økt 2:
Hantelcurl i benk 60 grader
Shrugs stang
Stående tåhev
Liggende lårcurl
Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer)

Økt 3:
Skråbenk Smithmaskin
Skulderpress stang (militærpress)
Franskpress hantler
Crunch i kabel (mage)
Nedtrekk bredt grep/chins
Roing med to hantler

Økt 4:
Stående curl stang
Sittende hammercurl
Tåhev i beinpressmaskin
Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, 10-15 reps, 2-3 sek negativer)
Rake markløft (6x6 eller straight, 2-3 sek negativer, ikke til utmattelse)

Økt 5:
Skråbenk hantler
Smal benkpress
Skulderpress i Smithmaskin
Hengende benløft (mage)
Nedtrekk bredt parallellt grep
Stangroing 45 grader

Økt 6:
Preachercurl 60 grader
Omvendt curl stang
Sittede tåhev
Sittende lårcurl
Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + WM minst 20 reps, 2-3 sek negativer)

Kostholdet i sommer har vært deffekost, og fortsetter på dette 14 dager til. Etter det blir det som følger:
Kostprogram:               
                
Frokost (07.00)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
3 fedon-skiver 150gr   23,25   14,4   28,35   336
Makrell   23,12   35,7   5,44   435,54
1 spiseskje tran   0   8   0   72
    46,37   58,1   33,79   843,54
                
Mellommål (09.15)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
Proteiner 40gr   32   1,52   3,14   154,24
                
Lunch:(11.15)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
Ris 100gr   8   0,4   85   375,6
Torsk 200 gr   34   1   0   145
3xCLA, 2xOmega3, 2xMulti 2xZink   0   9   0   81
    42   10,4   85   601,6
                
Mellommål (14.00)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
Proteiner 40gr   32   1,52   3,14   154,24
                
Etter jobb (16.00)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
Fiskepinner 12stk 315gr   37   33   51   649
Spagetti 150gr   19,2   2,55   108   531,75
    56,2   35,55   159   1180,75
                
Etter trening (19.00)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
Proteiner 40gr   32   1,52   3,14   154,24
Vitargo gold 50gr   0   0   46,5   186
    32   1,52   49,64   340,24
                
Middag (20.30)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
Ris 100gr   8   0,4   85   375,6
Torsk 200gr   34   1   0   145
Olivenolje 8gr   0   8   0   72
    42   9,4   85   592,6
                
Mellommål (22.00)   Proteiner:   Fett:   Karbohydrater:   Kalorier:
Kesam Mager 200gr   24   2   8,6   148,4
   0   0   0   0
    24   10   8,6   220,4
                
                
Totalt:   306,6   128   427,31   4087,61
Prosent:   30 %   28 %   42 %   
 Huh Huh

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's treningslogg
« #1 : 07. august 2005, 19:52 »
Igår lørdag 6.aug.
Morgentur(før frokost) 1t 15 min
Kveldstur 1t 15min

Idag
Morgentur kl 14.30(før frokost   Grin) 1t 15min
Ingen kveldstur idag. Gnagsår overalt på bena, og gått tom for elastoplast.
Samt må jeg prøve å komme i døgnrytme igjen da det er jobb i morgen etter 14 dager ferie.

Ferien var grei med tanke på at jeg skal starte på DC da. Var i Harstad på havfiske. Og med meg hjem hadde jeg 250kg torsk-, sei- og makrellfilet.  Grin

Gleder meg SINNSYKT til styrketreningen i morgen.

Utlogget Jo1

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

SV: Sixton's treningslogg
« #2 : 07. august 2005, 21:48 »
Oi. Du må begynne å løfte tungt og spise mye mer mat, men det ser det ut som om du har ordna(250kg fisk...) Så det blir nok bra skal du se Wink


Lykke til med treninga

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's treningslogg
« #3 : 08. august 2005, 00:34 »
Takk for det.

Løfte "tungt" har jeg alltid gjort, men har trent mye etter det jeg har lest i B&K (nå BODY) og liknende, og føler vel at jeg kanskje ikke har hatt særlig utbytte.
Men nå er det DC fremover, så får man se hvordan det går.

4100 kcal tror jeg er greit å legge seg på. Kommer nok til å gå fort oppover da, men vil ikke gå for fort opp heller. Har liksom ikke lyst til å drasse på for mye dødvekt i fett.

Men jeg er jo ei lang, tynn pingle, så kanskje jeg bare skulle fråtset i mat, og fulgt DC til punkt og prikke....   Book

Uansett, takk for innspill. Jeg skal gi BÅNN GASS fra i morgen, så får man se hvordan det utvikler seg de neste månedene...


Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's treningslogg
« #4 : 08. august 2005, 20:32 »
Da var rotasjon 1 - økt 1 med DC unnagjort.
Satan å tungt med så trege negativer. Jeg skjelver endel fra før, men dette ble jo helt vilt.

Og for noen skammelig lave vekter jeg måtte kjøre på. Men men, har jo lest andre steder og at med DC så er det bare å legge igjen stoltheten på trappa utenfor styrkerommet.

Men før dere leser vektene, så må jeg legge til at i juni jobbet jeg nesten 100 timer overtid, og altså NULL styrketrening. trente styrke 14 dager totalt i løpet av juli, og kom jo hjem fra 14 dagers havfiske i Harstad her på torsdagen.

Så her kommer det:
Alt er streight sets...
Benkpress stang 40kg * 14
Legger på 5 kg til her neste gang. (mulig mere og da jeg faktisk skal ha 2 brystøkter til før neste flatbenk med stang?!?!)
 
Skulderpress hantler 12,5 kg * 10
Skammelig  Angry Det var her skjelvingen var værst, og trege negativer på skuldre var vannvittig. Mulig jeg hadde litt for kort pause fra benk+stretch til jeg heiv meg på skuldrene. Til mitt forsvar. Har tidligere kjørt opp mot 6'ere på 25 kilos hantlene ved "vanlig" trening.)

Dips bw * 7
Vet at 7 reps er for lavt, men alltid vært svak i den, så selv om det ikke er 10 eller flere reps, så kommer jeg til å fortsette med dips. SKAL bli bedre på dips!!!

Nedtrekk smalt grep 49kg * 12
Var greit nok. Igjen veldig uvant med trege negativer såklart.
Tok ikke stretch på denne. skal man det?

Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) 80*8 + 100*4
Dette var "lett", så legger på 10kg på begge her nestegang.
Hang vel ca 1min 30 sek i chinsstativet med 20 kg i beltet. DIGG!!

Jaja, dette var ei rar økt, men fikk troa, så gleder meg til videre DC.
Kan jo bare bli bedre etter den starten her  biggrin

Utlogget Jo1

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

SV: Sixton's treningslogg
« #5 : 08. august 2005, 21:53 »
Syns dipsen din var bra jeg. Benken kan du nok fint øke med 5-10 kg på til neste gang ja. Du burde ikkke ha 2sek negativer engang på markløften... lett å skade seg da(bruk 0.5-1sekund)

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's treningslogg
« #6 : 09. august 2005, 17:30 »
Nja, dipsen er kanskje grei med tanke på at det er sakte negativer.
Mulig det er greit å kjøre normalt tempo på markløften ja...

Idag har jeg gått en tur etter jobb. 1 t 15 min.

Gleder meg til økten i morgen. kan nesten ikke vente!  Smiley

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's treningslogg
« #7 : 10. august 2005, 09:04 »
Morgentur idag. 1t 15min.

Lyst til å gå etter styrkeøkta også, men redd jeg ikke klarer etter widowmakersettet. Ser an etter økta hva jeg gjør... *helt gele i bena, så nei, ingen gåtur nå etter styrken*

Å så til styrkeøkta:
Rotasjon 1 - økt 2
Hantelcurl sittende på benk 60 grader: 15kg * 14 reps
Glemte meg litt her, så første 6 repetisjonene var negativene i vanlig tempo. Resten var trege DC negativer. Tror jeg går opp 2,5kg her til neste gang.

Shrugs med stang: 60kg * 14
Uten drareimer og brukte ikke omvendt grep. Dette for at det skal ta på underarmene i tillegg. like tungt for både underarmer og nakke, så det var det mentale som gjorde at jeg stoppet på 14 reps.

Stående tåhev: 100kg * 17
Kjørte selvsagt DC-style med ekspolsivt opp, 5 sek negativ og 10-15 sek i bunnposisjon. De siste repetisjonene følte jeg at jeg ikke kom max opp, og da heller ikke full flex i leggmuskelen. Men det som aller mest gjorde at jeg stoppet på 17 var det mentale IGJEN. Det brant noe så inn i h***...

Liggende lårcurl: 25kg * 13
Traff bra på vekta. Med de trege negativene ble det veldig skjelving utover i settet. SÅ skjelving kombinert med det mentale gjorde at jeg stoppet på 13 reps

Knebøy(8 reps + widowmaker min 20 reps): 40kg * 8 + 30kg * 20
Normale negativer. 40 kg på 8'eren var bittelitt for lett i vekt, men jævlig på pusten. 1 min pause så 30 kg ca 8 rep, puste puste puste, 2 rep, puste puste puste, osv... Kunne vel fortsatt langt over 20 reps, men mentale samt pusten gjør at jeg gir opp når jeg kommer akkurat innenfor kravet  Sad

Så alt i alt må jeg jobbe mye med det mentale. Men det skal jeg klare også. Er nok litt svekket for tiden med tanke på lite trening i sommer samt er fortsatt på deff. Spiser daglig mellom 1700-2100kcal søndag til fredag.
Det positive i det hele er at jeg har fått sinnsykt troa på DC, så det er bare å peise på og bryte alt som måtte dukke opp av barrierer.  buttrock

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's treningslogg
« #8 : 11. august 2005, 07:44 »
Torsdag er dagen jeg veier meg.
Forrige gang ble det lørdag 6.aug grunnet ferie, da var statsen som følger:
Vekt: 83,8
Kroppsfett kg: 9,5
Kroppsfett %: 11,3
Midjemål: 90 cm

Idag:
Vekt: 83,3
Kroppsfett kg: 8,6
Kroppsfett %: 10,3
Midjemål: 89 cm


Altså gått ned 0,5 kg i vekt, 1 % i fett og 1 cm i midja. Meget fornøyd med det.
Ei uke til på deff, så starter jeg å spise skikkelig.

Morgentur idag: 50 min(litt treg ut av senga idag, så fikk ikke tatt min vanlige runde på 1 t 15 min.)

Kveldstur: 1 t 15 min

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: Sixton's HITman/DC-treningslogg
« #9 : 11. august 2005, 12:36 »
Hyggelig at du likte programmet mitt.  Smiley Husker selv at det var litt "småflaut" å starte med latterlig lette vekter, men går det med deg som med meg, så går det ikke mange månedene før du kjører kontrollert med rolige negativer på større vekter enn du "jukset opp" før du begynte md DC.  Wink

Lykke til.  Cheesy

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's HITman/DC-treningslogg
« #10 : 11. august 2005, 12:50 »
Takk!

Det var motiverende å høre fra en som "akkurat" har gått den løypa jeg begynner på nå.

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's HITman/DC-treningslogg
« #11 : 12. august 2005, 20:36 »
Forsov meg, så ble ingen morgentur.

Rotasjon 1 - økt 3:

Skråbenk i smithmaskin: 35 kg * 15
Greit nok, legge på 5-10kg neste gang.

Skulderpress stang: 30kg * 11
Grei vekt, men skjelver noe veldig på denne øvelsen.

Franskpress hantler: 7kg pr hantel * 11
Grei vekt, men mye skjelving igjen.

Crunch i kabel: 70kg * 13
Denne var passe

Nedtrekk bredt grep: 49kg * 18

Litt lett, men kjente stølhet i bicepsfestet, så stoppet på 18.

Roing med 2 hantler: 17,5kg pr hantel * 12
Ny øvelse for meg, så var litt spesiellt.

Helt grei økt, ikke noe spessielt å kommentere.

Cardio etter trening. 1t 15 min.

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's HITman/DC-treningslogg
« #12 : 15. august 2005, 17:59 »
Rotasjon 1 - økt 4:

Stående curl med stang: 32,5kg * 13

Sittende hammercurl: 10kg pr hantel * 14

Tåhev i beinpressmaskin: 100kg *16

Sumo knebøy i Smithmaskin: 30kg * 16

Rake markløft 6x6: 40/45/50/55/60/65

Ikke noe spesielt å kommentere!

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's HITman/DC-treningslogg
« #13 : 17. august 2005, 23:29 »
Rotasjon 1 - økt 5

Skråbenk hantler: 17,5 kg pr hantel * 17

Smal benkpress: 40kg * 10

Skulderpress i smithmaskin: 30kg * 9

Hengende benløft: 10 (ikke drareimer)

Nedtrekk bredt parallellt grep: 63kg * 11 (ikke drareimer)

Stangroing 45 grader 60kg * 10 (ikke drareimer)

I de 3 siste øvelsene kunne jeg greid mere om jeg hadde hatt drareimer!

Utlogget Sixton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

SV: Sixton's HITman/DC-treningslogg
« #14 : 18. august 2005, 08:36 »
Forrige torsdag var status følgende:
Vekt: 83,3
Kroppsfett kg: 8,6
Kroppsfett %: 10,3
Midjemål: 89 cm

Idag er den:
Vekt: 85,5
Kroppsfett kg: 9,6
Kroppsfett %: 11,2
Midjemål: 90 cm


Var på diett torsdag, fredag og søndag. Spisedag på lørdag. Fra mandag har jeg hatt et fritt kosthold. Dvs at jeg har spist akkurat det jeg har hatt lyst på. Vanlig mat + Pizza, is, potetgull, smågodt, etc...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!