Skrevet av Emne: hurtighets trening, trenger hjelp fra alle som kan litt om hurtighets forbedring  (Lest 2085 ganger)

Utlogget 49854985

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

hei. jeg er en fotball spiller på 16 år...
jeg løper 60meter på ca 8.5
har ett stort ønske/krav om å bli mye hurtigere!
noen som kan hjelpe meg litt på vei, med f.eks program eller tips til hurtighets frobedrelse?
hvordan blir hurtigere?
knebøy?
leg curl/lår curl?
leg press?
hjelper dette?
trenger hjelp!! vær så snill Smiley Knebøy

Utlogget Hammer_4444

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 59

Det er greit å trene styrke på beina for å bli raskere så lenge man trener eksplosivt, men det viktigste er fortsatt å løpe. For å bli raskere vil det kunne hjelpe godt på å trene løpsteknikk.

I fotball stilles der krav om å løpe raskt over relativt korte distanser sjeldent lenger en 20-30 meter. Dette bør du tenke på når du skal trene hurtighet.

Et forslag til økt kan være å løpe 40meter med nesten maks til maksimal innsats.
6 repetisjoner med 2min pause mellom
2 serier med 10 min pause mellom
Meriter i judo(junior):
3.pl nordisk -90kg, vinner NC 2005 -90kg, 2.pl NM -90kg, 1.pl åpent svensk mesteskap -90kg, 2.pl budonord-cup -90kg, vinner av NC 2003 -81kg(ungdom) og 3pl. nordisk +66kg(ungdom)

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Det er greit å trene styrke på beina for å bli raskere så lenge man trener eksplosivt, men det viktigste er fortsatt å løpe. For å bli raskere vil det kunne hjelpe godt på å trene løpsteknikk.

I fotball stilles der krav om å løpe raskt over relativt korte distanser sjeldent lenger en 20-30 meter. Dette bør du tenke på når du skal trene hurtighet.

Et forslag til økt kan være å løpe 40meter med nesten maks til maksimal innsats.
6 repetisjoner med 2min pause mellom
2 serier med 10 min pause mellom
Det kan også være lurt å legge inn en joggetur på min 30min.med en spurt på slutten,å kansje litt spensthopp hvis det blir tid en gang i uken,det vil gjøre underverker.
Lykke til Gå
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
prøv med å springe oppoverbakke/i motvind for å auke styrken i beina og nedoverbakke/medvind for å auke stegfrekvensen, då går det sikkert unna t slutt Wink
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
prøv med å springe oppoverbakke/i motvind for å auke styrken i beina og nedoverbakke/medvind for å auke stegfrekvensen, då går det sikkert unna t slutt Wink
Litt forsiktig i nedoverbakke,det er veldig hardt til knærne..
Snakker av erfaring
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Påltergeist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 042
  • Honnør: 610
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 042

hei. jeg er en fotball spiller på 16 år...
jeg løper 60meter på ca 8.5
har ett stort ønske/krav om å bli mye hurtigere!
noen som kan hjelpe meg litt på vei, med f.eks program eller tips til hurtighets frobedrelse?
hvordan blir hurtigere?
knebøy?
leg curl/lår curl?
leg press?
hjelper dette?
trenger hjelp!! vær så snill Smiley Knebøy


Det skader neppe å trene litt styrke; men hold deg da til meningsfulle øvelser ala knebøy og utfall. Sannsynligvis er det mest effektive å kjøre egne hurtighets- og spenstøkter, dog.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!