André trener (-93 kg)

[ironlion]

Regner med å få videokamera i julegave så øver litt på redigering.
Tok meg friheter med videoene dine.
Liker du det ikke sletter jeg det.

http://www.youtube.com/watch?v=7Vf9Y2ojzvI#noexternalembed

[Andre]

Regner med å få videokamera i julegave så øver litt på redigering.
Tok meg friheter med videoene dine.
Liker du det ikke sletter jeg det.

http://www.youtube.com/watch?v=7Vf9Y2ojzvI#noexternalembed

Hoho, fanvideo :p Det går helt fint. Ikke mye å skryte av innholdet i filmene, men... Kult læll.

[Andre]

Onsdag 15.12.10

Workout A

Press: 3x5 60 kg
Squat: 5, 4, 5 105 kg.
Stående legghev: 3x15 110 kg
Deadlift: 1x5 145 kg
Chin-ups: 3x2 med 20 kg ekstra
Stående bicepscurl med EZ-stang: 1x2 50 kg
Triceps extensions bak hodet med hantler: 1x10 12 kg

Press var mye tyngre enn 250 gram mindre var for fem dager siden.

Squat føltes ikke like stabilt i dag som det gjorde forrige gang. Må nok få kmmet med ned til Einar Gilberg etter jul, så kan han fikse knebøyteknikken min litt =) Falt litt fremover på siste rep på andre sett, faila på siste rep der. Mulig teknikken hadde noe med at jeg trente med nytt belte i dag.

Stående legghev var greit.

Markløft var tungt. Uten belte og med stopp etter hver rep.

Orka ikke tanken på mange chin-ups i dag. Tok få reps med en del vekt i stedet.

Triceps extensions tok jeg med lette vekter i dag, bare for å ha gjennomført det. Har litt vondt i håndleddet, og så var 50 kg litt tungt også, så det ble bare 2 reps på biceps i dag.

Var for øvrig innom Kaliber fitness store og kjøpte meg styrkeløftbelte, 2 kg kasein, 3 kg whey tech, Udo's choice og GASP-bukse. Svidde av 2400 kr. Såpass må man koste på seg =)

[Andre]

Workout B

Bench press: 1x120 kg, 1x132,5 kg (med rumpeløft igjen =))
Squat: 3x5 105 kg
Chin-ups: 3 reps med 20 kg ekstra, 3 reps, 1 rep med 35 kg ekstra
Back extensions: 3x15

Testa et par tunge løft i benkpress i dag. Regner med jeg har en del å gå på med rumpa i benken og litt å gå på med rumpa i været. Begynner med Muscle Media-programmet i benkpress (http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm) på mandag. Lurer litt på hvilke startvekter jeg skal begynne med. Vil anta at jeg begynner tungt, og heller justerer ned etter hvert hvis det blir tungt.

120 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=jtn1LCWYMpg#noexternalembed#externalembed

132,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=p9e_Z_GdZUQ#noexternalembed#externalembed

Folk vil vel ikke omfavne meg for teknikken i nederste løftet ,men det er fortsatt mer enn jeg har løftet med samme teknikk tidligere

[Andre]

Mandag 20.12.2010

Workout B

Bench press rack lockouts: 1x1 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 152,5 kg
Bench press: 1x10 100 kg (ganske lett)
Nedtrekk hammer-grep: 2x5, 1x6 114 kg
Squat: 3x5 107,5 kg (tungt)
Chin-ups: 1x11 (+2 reps til etter jeg stod på beina i to sekunder for å ta nytt tak i stanga)
Crunches: 1x30
Butt raises: 1x30
Triceps extensions med manualer bak hodet: Høyre: 1x10 20 kg. Venstre: 1x11 20 kg.

Litt annerledes trening i dag. Trente på treningssenteret på hjemplassen, Dokka, så det var litt annet utstyr å trene med. Artig.

Trente knebøy med Espen Elverum på høyt nivå, og vi snakket om at vi hadde store planer om å benke mer i tiden fremover =)

[Elverum87]

Mandag 20.12.2010

Workout B

Bench press rack lockouts: 1x1 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 152,5 kg
Bench press: 1x10 100 kg (ganske lett)
Nedtrekk hammer-grep: 2x5, 1x6 114 kg
Squat: 3x5 107,5 kg (tungt)
Chin-ups: 1x11 (+2 reps til etter jeg stod på beina i to sekunder for å ta nytt tak i stanga)
Crunches: 1x30
Butt raises: 1x30

Litt annerledes trening i dag. Trente på treningssenteret på hjemplassen, Dokka, så det var litt annet utstyr å trene med. Artig.

Trente knebøy med Espen Elverum på høyt nivå, og vi snakket om at vi hadde store planer om å benke mer i tiden fremover =)

Var hyggelig å hilse på i går. Kan vel diskuteres om hvor høyt nivå det var på knebøyen.hehe

[Andre]

Onsdag 22.12.2010

Workout A

Press: 3x5 60,25 kg
Markløft: 1x5 147,5 kg
Beinpress: 3x5 175 kg (ikke den jeg trener med til vanlig)
Chin-ups: 5, 5, 5, 13
Stående legghev: 3x15 115 kg

Tung markløft. Trente med Eleiko styrkeløftstang i stedet for vektløftingstang i dag. Så satser på at det utgjorde litt. Klarer nok 1x5 på 150 kg (uten belte, med stopp, så klart) med vektløfterstang neste uke

Neste trening blir 25.12. Jeg trener ikke på julaften.

[Andre]

Lørdag 25.12.2010

Benkpress: 1x11 100 kg
Knebøy: 1x5 110 kg
Triceps extensions bak hodet med manualer: Høyre: 1x4 22 kg. Venstre: 1x5 22 kg.

Mulig stanga i benkpress var litt lettere enn 20 kg, men jeg satser på at den ikke var det

Knebøy var lettere enn forrige gang, 107,5 kg altså. Dette var bare ett sett, da.

Dette var siste trening på Dokka i jula. Er tilbake i Trondheim nå. Regner med det blir trening tirsdag og torsdag kommende uke. Det er reduserte åpningstider nå, så nøyer meg med to treningsdager. Har sikkert godt av litt mer restitusjon fra all denne tunge (tunge for meg i hvert fall) pressinga.

[Cube]

Blir vel mange nye PR's å hente for deg på nyåret! Kjører du en blanding av forskjellige programmer nå? God Jul

[Andre]

Det bør bli en del PRs, ja

Jeg kjører fortsatt noe som ligner  ganske mye på Starting Strength. Fortsatt sterkt fokus på baseøvelser Jeg trener litt butt raises, crunches, biceps curls, triceps extensions i tillegg når jeg føler for det, 1-2 ganger i uka. Jeg dropper stort sett knebøy på markløft-dagene for å skåne ryggen litt. I morgen begynner jeg med det muscle media-programmet i benkpress. Det kommer jeg bare til å flette inn i programmet slik jeg trener nå, altså press og benkpress annenhver trening. Mulig jeg kommer til å legge inn litt ekstra restitusjon i militærpress og benkpress nå og da, dvs. droppe press-øvelsen på noen treningsdager.

God jul!

[Andre]

Tirsdag 28.12.2010

Workout A

Press: 3x5 60,5 kg
Squat: 3x5 112 kg
Chin-ups: 3x5
Power cleans: 5x3 50 kg
Squatting good mornings: 3x10 20 kg

Trente på Selsbakk treningssenter med Einar Gilberg i dag Artig. Ble en del skravling, så vi var vel der i rundt 3 timer. Virkelig et no nonsense treningssenter. Store mengder stativer for knebøy/benkpress, 6 Eleiko styrkeløftstenger, platformer i tillegg til Eleiko og Alex styrkeløftvektskiver var det som dominerte treningssenteret i dag. Jeg fikk æren av å være den første til å bruke ei helt ny Eleiko-stang og noen helt nye Eleiko-vekter. Stas.

Press og squat: siste sett i press og alle tre sett i knebøy. Mulig dybden er litt tvilsom i knebøy. Er absolutt mest fornøyd med siste sett i knebøy, som begynner 3:20 ute i filmen. De to første var ganske ustødige og kronglete.

http://www.youtube.com/watch?v=Aja_bBSpHxk#noexternalembed#externalembed

[Andre]

Torsdag 30.12.2010

Benkpress: 1x6 99,75 kg, 2x5 106,5 kg, 2x4 111 kg
Chin-ups: 1x11
Bicepscurl med ez-stang: 3x30 6 kg

Hadde veldig dårlig tid i dag, så brukte vel 25 min på hele økta. Skulle hatt mye lengre pauser, så det ble litt tungt i dag.

Dette var første dag i benkprogrammet. Det var tyngre enn det skulle vært, men ikke håpløst tungt. Håper jeg klarer å gjennomføre alle sets og reps frem til failure-testen, og så får jeg heller ta å justere ned et hakk etter den. Vi får se

[Andre]

Lørdag 01.01.2011

Press: 3x5 60,75 kg
Stående legghev: 3x15 117,5 kg
Markløft: 1x5 150 kg
Bicepscurl med ez-stang: 3x33 6 kg

Press var tungt. Stående legghev var greit. Markløft var tungt. Bicepscurl var lett, og det tok jeg hjemme i leiligheta med curl-stang fra Europris som er beregnet på vektskiver med 25 mm hull i midten. Har ikke fått skaffet meg vekter med 25 mm hull i midten ennå, så enn så lenge blir det bare biceps-trening med 6 kg. Kjøper vel i løpet av uka

[Andre]

Mandag 03.01.11

Workout B

Bench press: 2x3 108,75 kg, 2x2 117,75 kg, 1xN 129,75 kg
Squat: 3x5 114 kg
Chin-ups med 10 kg i belte: 6, 6, 7
Back extensions: 12, 12, 21
Sittende kabelroing: 1x5 60 kg

Benkpress var lett. Det er ingen tvil om at jeg klarer 2x2 reps på 120 kg om to treninger. 2x4 reps på 113,25 kg bør også gå greit neste trening.

Knebøy var tung.

Chin-ups var tung.

Back extensions var en formalitet.

Maskina med sittende kabelroing er helt vanvittig tung. Skjønner ikke at noen kan greie å bruke hele magasinet med denne maskina. Til sammenligning er det altfor lite vekter på nedtrekkmaskina fra samme produsent. De skulle flytta over 20 kg fra sittende roing-maskina til nedtrekk-maskina. Men når det er sagt, så bør det jo holde med chin-ups i stedet for nedtrekk, så jeg skal ikke klage. Ingen grunn til å bytte ut en øvelse (chin-ups) som fungerer bra med noe annet (nedtrekk).

Benkpressfilm kommer.

[Andre]

Onsdag 05.01.11

Trening på Selsbakk treningssenter med Einar Gilberg og andre bra styrkeløftere.

Bench press: 1x6 106,5 kg, 2x5 108,75 kg, 2x4 113,25 kg
Deadlift: 1x5 151 kg (med belte)
Chin-ups: 1x13 BW
Light squat: 2x5 91 kg

I benken skulle det egentlig vært 1x6 99,75 kg, 2x5 106,5 kg og 2x4 113,25 kg ser jeg nå. Ble litt tungt, så jeg hadde rumpeløft 5. rep på andre sett på 108,75 kg og 4. rep på begge sett på 113,25 kg.

Markløft var greit i dag, med belte. Øker nok 1 kg i uka fra nå av.