André trener (-93 kg)

[Einar B. Gilberg]

Stress under trening har veldig mye å si, så det kan absolutt være at det var grunnen til din bom i bøy.

[Andre]

Mandag 08.02.11

Pressover hodet: 1x1 60 kg, 1x0 70 kg, 1x1 70 kg (PR!)
Dan John complex: 3 reps, 20, 30, 40 kg
Stående hammercurl: 2x12, 1x20 14,5 kg
Muscle snatch: 2x1 40 kg
Lavstangbøy med belte: 1x30 40 kg
Stående foroverbøyd roing: 1x10 40 kg

Bare tulletrening/utprøvingstrening i dag, men det ble pers i militærpress, da Dette er nok min true 1RM. Mistet litt balansen i midten av løftet, og da tenkte "FAEN NÅ KLARER JEG DET IKKE!", men det gikk likevel. Kommer film av det etterpå

Det blir ordentlig trening på onsdag igjen.

[Andre]

70 kg true 1RM

http://www.youtube.com/watch?v=gbYv4oo9k6Y#noexternalembed#externalembed

[Andre]

Fin og seig press, just the way it's supposed to be. Gratulerer!
Hjelper belte noe på under standing press?

Gratulerer så mye med utrolige 133.75 kg i benk! Om jeg noen gang klarer det, da... Da! Da har du sikkert 200 ellernoe'

Takker så meget

Belte hjelper kanskje marginalt i stående press. Det hjelper mer enn det gjør i benkpress (jeg bruker ikke belte i benkpress ennå), men ikke på langt nær så mye som i knebøy og markløft. Jeg hadde akkurat faila på 70 kg med vekter som kanskje veier litt mer enn de egentlig skal veie, så for å ha alle marginer på min side, så tok jeg på belte og kvalitetssikrede Eleiko-vekter.

[Andre]

Rydda i boden. Fant igjen 1.5 kg casein og en uåpnet boks med kreatin monohydrat fra tech nutrition. Ikke verst

Kjøpte med forresten 180 cm rett stang, curlstang, manualsett og kettlebell på 6 kg i dag. Har vel 50 kg med vekter her i leiligheta, så nå får jeg i hvert fall trent biceps hjemme. Skal teste ut swings med kettlebell etterpå, se hvor sliten jeg blir. Skal være et greit alternativ til å bruke løping/jogging/sykling til kardio. Skaffer meg kanskje 12 kg og 16 kg kettlebell etter hvert også.

[Andre]

Torsdag 10.02.11

Press: 3x5 62,75 kg
Deadlift: 1x5 157 kg
Triceps extensions bak hodet: 1x2 24 kg, 1x8 20 kg
Kroc rows: 1x15 34 kg, 1x15 38 kg, 1x5 42 kg
Bench press: 1x3 60 kg, 1x3 80 kg, 1x3 60 kg
Deadlift hold: 20 sek 160 kg
Calf raises: 3x15 125,25 kg
Chin-ups: 1x10

[Bori]

Grattis med sterk presspers

Men med 3x5 på 62,5 er vel 1rm høyere?

[Andre]

Lørdag 12.02.11

Benkpress: 2x5 111 kg, 2x3 122,25 kg, 1x4 122,25 kg
Stående hammercurl: 2x15 14 kg, 1x16 16 kg
Pec deck: 1x10, 1x5, 1x1 102,5 kg
Styrkerykk: 4x1 40 kg (PR!)
Nakkebøy: 1x30 35 kg
Back extensions: 1x15, 1x10 med 15 kg, 1x15
Planken i terapimaster: 1x30 sek
Butt raises: 1x15

Elendig benkpress-form i dag. Ble ble 2, 2, 2, 2, 3 rumpeløft i settene. Ettersom jeg nå jobber som lærer, og det er en viss risiko for at elever kommer over denne loggen, så kan jeg ikke si hvorfor jeg mistenker at jeg var i dårlig form i dag, men jeg skal prøve å rette på det til neste gang.

[Andre]

Her er mark fra her om dagen (5x157 kg) og noen reps med styrkerykk (40 kg) i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=jHyci3j3y94#noexternalembed#externalembed

Grattis med sterk presspers

Men med 3x5 på 62,5 er vel 1rm høyere?

Takk for det 1RM er nok ikke høyere, nei. Jeg hadde tatt tung benkpress dagen før, så mulig jeg var litt redusert, men jeg tror ikke jeg hadde klart noe særlig mer om jeg hadde vært uthvil. Kanskje en halvkilo eller noe, hehe.

[Einar B. Gilberg]

Ettersom jeg nå jobber som lærer, og det er en viss risiko for at elever kommer over denne loggen, så kan jeg ikke si hvorfor jeg mistenker at jeg var i dårlig form i dag, men jeg skal prøve å rette på det til neste gang.

Denne likte jeg Kanon!

[Wanna be strong]

Hadde drept for så god teknikk i vendinger

[Andre]

Hehe, Einar!

Det er vel en slags treningssak det med vendinger. Greit å lese litt om teknikk/se på filmer som snakker om løftet, så er det greiere å vite hva man skal gjøre. Når det er sagt, så har nok teknikken min en lang vei igjen før den er bra på noe som helst vis. Trenger nok en del mer øving før den blir grei =)

Mandag 14.02.11

Press: 3x5 63 kg
Nakkebøy: 2x30 35 kg
Chin-ups: 3x5 med 15 kg ekstra
Hammercurl: 1x5 18 kg
Legghev: 3x15 125,5 kg
Rykkvarianter: Pyramide opp til 44 kg (PR!)

Tung press, men det er det har det jo vært hver gang de siste tre månedene. Satser på å fortsette å øke 250 gram pr. økt i et par kilo til.

Har de siste to øktene trent med høyrepetisjons knebøy etter inspirasjon fra Dan Johns Mass Made Simple: A Six Week Journey into Bulking, som jeg nettopp kjøpte. Uten tvil noe man blir sliten av. Skal prøve dette noen økter fremover. Skal også trene 3x5 innimellom, men blir nok en liten deload fra den siste vekta jeg kjørte 3x5 på, som var 116 kg.

Chin-ups var første gang på 14 dager. Mulig jeg har blitt tyngre de siste 14 dagene, og at det var det som gjorde det, for det bare akkurat så jeg klarte 5 reps på hvert sett her. Det er noen reps mindre enn jeg har klart før.

Hammercurl var bare kos. Neste bicepstrening er 3x12 på 16 kg.

Legghev føles mye bedre og tryggere ut i power rack. Har ingen ambisjoner om å gå veldig tungt i denne øvelsen, men vil trene den for ikke å få spaghettilegger. Jeg liker ikke å ikke gå noen vei i en øvelse, så jeg legger på 250 gram hver trening for å ha følelsen av å ha progresjon =)

Begynner å få litt mer teken på de faens rykkene nå, så jeg satte en enkel pers på 44 kg dag. Føler meg ikke helt komfortabel med overhead squat-delen av rykk, så jeg reiser meg bare rett opp uten å gå ned i sitt. Har nok en del å hente på å gå klare å gå litt ned i sitt.

[Andre]

Har nå logget hva jeg har spist de siste 14 dagene på mylog.no

Gjennomsnitt pr. dag:

Kalorier: 3 708,91 kcal
Protein: 185,42 g
Karbohydrat: 371,37 g
Fett: 164,58 g
Fiber 17,38 g

For mye fett og for lite fiber, tror jeg. Prøve å endre litt på det. Stikker og trener nå.

[Andre]

Onsdag 16.02.11

Benkpress: 2x3 117,75 kg, 2x2 127 kg, 1x1 136 kg (PR!)
Nakkebøy: 1x30 37,5 kg, 1x30 42,5 kg
Chin-ups: 3x2 med 25 kg ekstra
Triceps extensions bak nakken: 3x3 12 kg
Stående hammercurl: 3x12 16 kg

Benken var finfin. Har mer inne. Satser på 140 på slutten av programmet. Løftet riktignok rumpa en del på denne persen også, men ikke noe mer enn tidligere.

Jeg begynte for øvrig med Kre Alkalyn i går. Jeg har aldri visst om kreatin fungerer på meg; har bare brukt det i tunge treningsperioder uten å tenke på om det funker eller ikke. Hvis jeg er blant dem som monohydrat ikke fungerer på, men kre alkalyn virker på, så er jo det flott for meg

[vitobito]

Kikket på videoen din på OHP, en ting som har funket jævlig bra på meg er å løfte første 1 eller 2 reppene på samme innpust som avløfting. Du holder deg mye tightere i kroppen. Dette funker spesielt bra på 1 rm.
Jeg mister ihvertfall mye kraft, idet jeg puster ut mens jeg har stangen på skuldrene. Råe vekter på deg!