Norgesmester for 6. gang - 235kg benkpress (s. 529)

[Gundersen™]

Gundersens treningslogg

Vel, det er her jeg da skal skrive opp hver treningsøkt og kommentere det som måtte være positivt/negativt. Er pr idag, 21 oktober, ikke like sterk som et par uker før skolestart da jeg makset i benk, men regner med jeg har 130-135.

Målsetningen er å øke i benk og markløft. Har fra før 140 i benk, men da jeg ikke har tatt mark på et par år, er maksløftet uvisst. Dro da 3x120, 2x130, 140, 150 og 160kg. (18 år)

Mine mål er :
ca 41-42 rundt leggene
ca 58-59 rundt lårene
ca 80 rundt midjen
ca 102-103 rundt brystet/ryggen
ca 33-34 rundt overarmene
(alle mål i avslappet tilstand uten pump/flex)

Det er utgangspunktet, så får vi se hvor dette bærer
 
EDIT: Filmene er nyere enn teksten.

http://www.youtube.com/watch?v=O3e2DBmY8H8#noexternalembed&feature=channel&list=UL@feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=Ma4NHV_FFyY#noexternalembed&list=UUL3pG3dov79SbugZ4Pl-29A&index=1&feature=plcp@feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=SFoMUJsK_K8#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=Ttiy0DyOY2E#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=l3UE4W1bdI8#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=ObU2ujE3w1A#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=0udts5wCA00#noexternalembed&feature=channel_page

En liten tribute-video jeg har laget

http://www.youtube.com/watch?v=FR76xcXtaZ0#noexternalembed&feature=channel_page

[Gundersen™]

Noterer opp forrige benkøkt som var mandag den 17 oktober. Da presset jeg 3x8 på 100 kg og avsluttet med 21 reps på min egen kroppsvekt. (70kg).

En helt ok økt, men savner ¨trykket" som karakteriserer god dagsform...

[Gundersen™]

Igår, den 20 oktober kjørte jeg smal benk og benk med ekstra bredt grep. Kjørte da 2x12 på 70 i smal og 3x10 på 70 med ekstra bredt grep. Avsluttet med litt triceps. To sett tricepspress med 75 med stang og to sett med 50 med tau bak hodet.

Føler ikke jeg har noe overskudd, så treningen går ikke så bra som den burde gjort, spesielt med tanke på den lave belastningen.

[JSE]

Flott med dagbok

Husker deg fra at du røk på Benk-NM i år, men løftet meget pent og ryddig på høyere vekter helga etter i Sande. Skulle helst sett det var omvendt

Lykke til med videre trening

[Ivrig pingle]

Flott med dagbok

Husker deg fra at du røk på Benk-NM i år, men løftet meget pent og ryddig på høyere vekter helga etter i Sande. Skulle helst sett det var omvendt

Lykke til med videre trening

Han feiga ut å åpnet for lavt! Hadde ikke sjans til å treffe banen på så lette vekter

[Gundersen™]

Flott med dagbok

Husker deg fra at du røk på Benk-NM i år, men løftet meget pent og ryddig på høyere vekter helga etter i Sande. Skulle helst sett det var omvendt

Lykke til med videre trening

Takker for det du. Var mitt første NM så jeg antar nervene var i absolutt høyspenn, og som Lars sier, det var altfor lett. Feiga ut og skulle "safe" hvilket viste seg å bli skjebnesvangert. Skulle gått for 135 med en gang. Hadde nok gått mye bedre. Evt tatt et løft først uten skjorte for å ha et godkjent løft. Bare tatt et på 120 eller deromkring.

Men det er lett å være etterpåklok. Får heller bare lære til en annen gang

Men men, to av tre mål gjennomført i mitt første år er greit. Sier meg nesten fornøyd, så får vi se til neste år

[Gundersen™]

Han feiga ut å åpnet for lavt! Hadde ikke sjans til å treffe banen på så lette vekter

Hehe, du skulle bare visst for jævla gretten og forbanna jeg var et par uker etterpå du... Dvs, blir forsåvidt en smule irritert ved tanken fortsatt...

Men men, gikk da greit helga etter selv om det er en liten trøst med tanke på hva som glapp...

[Gundersen™]

Jaja, idag fredag den 21 oktober hadde jeg en lett økt på biceps.

Kjørte pyramiden under to ganger.

1x6 på 22,5 kg
1x6 på 20 kg
1x6 på 17,5 kg

Deretter avsluttet jeg med 2x15 reps på 20 kg i hammercurl.

Kun en lett økt idag. Deilig

[Grungern]

Sterk! blir morro når du finner ut hva du tar i markløft nå da

[Gundersen™]

Sterk! blir morro når du finner ut hva du tar i markløft nå da

Takk takk

mhm, blir morsomt å finne ut hvor jeg ligger. Starter dog rolig. Forrige onsdag kjørte jeg 3x5 på 130. Var ikke så lett som jeg hadde håpet, men to år uten skikkelig markløfttrening får ta skylden. Men men, målet er jo 200 en eller annen gang i framtiden

Men det viktigste er uansett at jeg skal nå mine mål på en ordentlig måte. Sier som de fleste andre styrkeløftere (selv om jeg kun er benkpress da), nemlig "sterk, blid og dopingfri"

[Gundersen™]

Idag den 24 oktober hadde jeg igjen en benkøkt. Denne økta ble forøvrig ganske spesiell.

Etter å ha varmet opp med noen sett på 60 kg og ett på 100, la jeg på 120. Dette gikk kun to ganger, så jeg bestemte meg for å gå ned til 110. De to første settene gikk tungt, og jeg kjørte kun 3 reps pr sett. På det tredje settet gikk det imidlertid utrolig lett. Samme gjald fjerde, femte og sjette.

Kjørte idag 3x7 på 110 kg, og det rare var at jeg ble bare i "bedre form" etterhvert som jeg hadde fått tatt noen sett. Kunne sikkert tatt ett til, men valgte å stoppe på syv sett.

Merkelig økt, dog veldig deilig å føle at man har litt styrke igjen

Avsluttet med 3x10 i bicepscurl med 20 kg og 2x8 i hammercurl med 17,5 kg.

[Gundersen™]

Onsdag 26 oktober og tid for rygg og skuldre.

På rygg ble det :
3x3 på 130 kg i mark
3x12 på 70 i nedtrekk foran med smalt grep
3x10 i stående roing i apparat med 45 kg
2x6 i enarms roing med hantel, 50 kg

På skuldre :
3x15 med 20 kg i skulderpress
3x8 med 12,5 kg i sidehev
2x12 i skulderpress i maskin med 52 kg
for så å kjøre et supersett.

En dag med "lett" belastning, men flere reps.

[Gundersen™]

28 oktober.

2x15 på 50 og 2x15 på 80 kg i benk. En meget lett økt.

3x12 i stående tricepspress med stang
2x15 i tricepspress med tau bak hodet
2x15 dips

3x8 med 17,5 i bicepscurl
2x12 i bicepscurl med tau i cablecrossapparat

Og ferdig!

[Gundersen™]

Første dag på nytt program. Programmet er "laget" av Lars Edvin og jeg håper for hans del at det fungerer

Idag den 31 oktober har jeg kjørt følgende :

- Benkpress med middels bredt grep
  6x70 kg 3x6 på 80 kg 2x5 på 85 og 3x90 kg, alle løftene med stopp

- Frontpress med stang
  8x35 kg 2x40 kg og 2x42,5 kg

- Stifflegmarkløft
  8x50 kg 8x55 kg og 2x6 på 60 kg

- Stående roing med stang
  3x10 på 70 kg

- Tricepspress (pushdown)
  3x15 på 70 kg

[Ivrig pingle]

Første dag på nytt program. Programmet er "laget" av Lars Edvin og jeg håper for hans del at det fungerer

Ai ai ai 
Nå har jeg gjort det store!
Gikk lett i dag?

Håper og tror det skal funke