Norgesmester for 6. gang - 235kg benkpress (s. 529)

[Amadon]

Det som funka veldig fint for meg var å ta håndbak veldig ofte, men det gjør du vel.

[Gundersen™]

Det som funka veldig fint for meg var å ta håndbak veldig ofte, men det gjør du vel.

Bryter som regel en til to ganger per uke. Den tunge økta pleier å være på tirsdagen, så bryter jeg noen ganger lett på lørdagene. Noe særlig mer går i for stor grad ut over benkpresstreningene. Det er utrolig morsomt når teknikken sitter sånn nogenlunde, styrken er så bra som den kan bli, og armene er skadefrie.

[Gundersen™]

27. januar 2012

- Benkpress:
  15x40kg 12x55kg 10x75kg 6x95kg 2x120kg 2x4 med 142kg

- Benkpress på 9,5cm kloss:
  2x4 med 170kg

- Smalbenk til 9,5cm kloss:
  5x160kg og 5x155kg

- Skråbenk:
  4x100kg 2x110kg og 2x2 med 120kg

- Stangroing:
  10x120kg 7x130kg 5x140kg 5x145kg 4x2 med 155kg og 2x165kg

- Sittende roing:
  5x5 med "110kg"

- Nedtrekk:
  6x5

Kommentar: Helt grei økt selv om overskuddet er ganske fraværende. Benken var noe tung og ryggdelen ganske fin. Avsluttet spetakkelet med 1 mil på skøyteski. Fin dag så langt, og den kommer til å bli enda bedre utover kvelden!

[Gundersen™]

29. januar 2012

- Grepsøvelse i apparat:
  4x20

- Rotasjonsøvelse i apparat:
  5 repetisjoner

- Hammercurl:
  3x6 med 27,5kg

- Litt CoC:
  Noen reps med #1 og #1,5

- Oppvarming og bryting:
  Noen kamper på venstre og høyre arm

- Underarmscurl i apparat:
  4x15

Kommentar: Særdeles lite overskudd etter en helg med lite søvn og mat - resultatet var lite trykk i armene. Likevel hyggelig og sosialt.

[Gundersen™]

30. januar 2012

En svak og lett mann...

Etter en svært rolig og trivelig helg var vekta idag overraskende lav...

[Gundersen™]

1. februar 2012

- Hammercurl:
  3x8 med 22,5kg

- En slags bicepscurl:
  3x5 med 32,5kg

- Grepsøvelse i apparat:
  4x25

- Rotasjonsøvelse i apparat:
  6 repetisjoner

- Rotasjonsøvelse med hjul:
  4 repetisjoner

- Underarmscurl i apparat:
  3x10 med 12 plater

Kommentar: Lett og grei økt. Sparte armene til benkøkta på fredag...

[Gundersen™]

3. februar 2012

La meg først som sist nevne at denne økta går inn i historiebøkene som en av de verste noensinne...

- Benkpress:
  2x8 med 60kg 6x90kg 4x110kg 2x130kg 1x150kg og bom på 175.

- Benkpress til 9,5cm kloss:
  2x3 med 210kg

- Sittende roing:
  5x5 med maks belastning

Kommentar: Noe mer enn dette rakk jeg ikke grunnet jobb. Er gretten pga bommen i benk da det er en vekt jeg burde og skulle ha satt. Formen føltes ikke helt sprek, men jeg gav det likevel et forsøk da treningskompisen skulle teste 200. Vi feila begge to... Overraskende nok kom bommen relativt langt oppe i løftet, noe som er uvanlig.

[Gundersen™]

6. februar 2012

- Mediumsmal benk:
  12x50kg 8x80kg 4x110kg og 4x4 med 130kg

- Smalbenk:
  3x5 med 110kg

- Sittende roing:
  3x8

- Nedtrekk bredt grep:
  3x5

- Facepulls:
  4x12

- Underarmscurl:
  4x12 med 24kg

- Underarmscurl i apparat:
  3x15

Kommentar: Alt jeg rakk grunnet jobb, men bedre enn ingenting...

[Amadon]

Ser bra ut dette Fortsett slik.

[Evis]

Hva er rep-persene dine på 160, 150, 140, 130, 120, 110 og 100?

Skal ha en lettere periode og tenkte å fjase litt med reps - og da er det jo greit å ha noen tall å gå etter

[Halvmetern]

Hva er rep-persene dine på 160, 150, 140, 130, 120, 110 og 100?

Skal ha en lettere periode og tenkte å fjase litt med reps - og da er det jo greit å ha noen tall å gå etter

Hehehehehe. Reps konk!!!!

[Gundersen™]

Ser bra ut dette Fortsett slik.

TJa, tidvis altfor lite trening med for dårlig grunnlag. Må dog bli slik da jobb må komme i første rekke...

Hva er rep-persene dine på 160, 150, 140, 130, 120, 110 og 100?

Skal ha en lettere periode og tenkte å fjase litt med reps - og da er det jo greit å ha noen tall å gå etter

Jeg har gjort 3 reps med 160kg, 6 med 150kg og 11 med 140kg. Har videre gjort 15 med 130kg, uvisst antall med 120 og 110kg og 29 1/2 med 100. Når det kommer til formen de respektive gangene, var jeg uten tvil i best form da jeg gjorde 11 med 140. Tør nesten påstå at antallet burde vært høyere på de andre vektene, hvis formen var like bra som da.

http://www.youtube.com/watch?v=c8gNktYPeXY#noexternalembed&list=UUL3pG3dov79SbugZ4Pl-29A&index=11&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=SFoMUJsK_K8#noexternalembed&list=UUL3pG3dov79SbugZ4Pl-29A&index=12&feature=plcp

Hehehehehe. Reps konk!!!!

Du får slenge deg på!

(Jeg skal forresten ha en åtter på 140kg i smalbenk snart, og må vel heve antallet i de andre også...)

[Halvmetern]

Du får slenge deg på!

(Jeg skal forresten ha en åtter på 140kg i smalbenk snart, og må vel heve antallet i de andre også...)

Hahaha først må jeg klare å løfte de vektene dere løfter, før jeg i det hele tatt slenger meg på noe som helst   Men var god den hehe

[Evis]

TJa, tidvis altfor lite trening med for dårlig grunnlag. Må dog bli slik da jobb må komme i første rekke...

Jeg har gjort 3 reps med 160kg, 6 med 150kg og 11 med 140kg. Har videre gjort 15 med 130kg, uvisst antall med 120 og 110kg og 29 1/2 med 100. Når det kommer til formen de respektive gangene, var jeg uten tvil i best form da jeg gjorde 11 med 140. Tør nesten påstå at antallet burde vært høyere på de andre vektene, hvis formen var like bra som da.

http://www.youtube.com/watch?v=c8gNktYPeXY#noexternalembed&list=UUL3pG3dov79SbugZ4Pl-29A&index=11&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=SFoMUJsK_K8#noexternalembed&list=UUL3pG3dov79SbugZ4Pl-29A&index=12&feature=plcp

Du får slenge deg på!

(Jeg skal forresten ha en åtter på 140kg i smalbenk snart, og må vel heve antallet i de andre også...)

Ikke verst, er tilfeldigvis 11 på 140 som virker mest gjennomførbart egentlig.. men du er vel god på reps også kanskje.

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=QPp2qe_mUvI#noexternalembed&list=UUL3pG3dov79SbugZ4Pl-29A&index=1&feature=plcp

Hvordan er det med denne type stangroing for ryggen din ?, da tenker jeg med tanke på at du sier at du får vondt av å trene mark feks,