Norgesmester for 6. gang - 235kg benkpress (s. 529)

[Gundersen™]

Fy f*** så syke løft på lav kroppsvekt.. Ville løft uansett kroppsvekt egentlig syns jeg og da men..

Vel, takk for det! Skal tillegges at løftene er utført med benkpresskjorte, og at denne gir undertegnede en del kilo ekstra i starten av løftet. Uvisst hva jeg løfter utstyrsfritt.

[Gundersen™]

12. mars 2012

Intervju av Benjamin Gullanger

For en stund tilbake fikk jeg en forespørsel av Benjamin Gullanger ved Trenbedre.no om å svare på et intervju. Dette tok år og dager fra min side, men forhåpentligvis ble resultatet brukbart. Det er andre som trolig fortjener oppmerksomhet mer enn undertegnede, men det er selvsagt alltid morsomt med litt oppmerksomhet.

http://www.trenbedre.no/alle-artikler/nyheter/intervju/204-intervju-kim-gundersen

[Gundersen™]

12. mars 2012

- Benkpress:
  12x50kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg og 3x3 med 150kg

- Benkpress til 10cm kloss:
  4x150kg 4x160kg og 4x3 med 170kg

- Smalbenk til 10cm kloss:
  5x8 med 130kg

- Chins:
  16-14-12-10

- Omvendt benkpress:
  4x8

- Omvendt flies:
  12-10-8

Kommentar: Rask økt da jeg skulle på en forestilling med en kompis og ei venninne av ham idag. Forestillingen jeg så er følgende: http://oslopuls.aftenposten.no/kunst_scene/article667427.ece

[SKINKEOST]

Sterk kar du.

Hvorfor bruker du ingen kosttilskudd? Tror du ikke du ville fått noe ut av det?
Hvor mange gram proteiner får du i deg daglig?

Følger med litt her, blir spennende å se hva du løfter på konkuranse.

[Gundersen™]

Sterk kar du.

Hvorfor bruker du ingen kosttilskudd? Tror du ikke du ville fått noe ut av det?
Hvor mange gram proteiner får du i deg daglig?

Følger med litt her, blir spennende å se hva du løfter på konkuranse.

Årsaken er primært at jeg er skeptisk til innholdet i produktene. Jeg forstår selvsagt at de aller, aller fleste produktene man får kjøpt over disk i Norge ikke inneholder sporstoffer eller liknende, men jeg velger å være ytterst forsiktig med hva jeg putter i kroppen. Denne skepsisen er nok i stor grad overdrevet. Jeg vurderer om Proteinfabrikkens Cuatro-serie er noe å se nærmere på for å få i meg de nødvendige næringsstoffene, og årsaken til dette er at hver batch testes. Ideelt sett skulle man fått til en sponsoravtale for å få litt avslag på produkter, men det må være med et seriøst firma som formidler produkter som testes for urenheter o.l. Dette ville gjort hverdagen litt enklere mtp kosten.

Hvor mange gram proteiner jeg får i meg hver dag, vet jeg faktisk ikke. Trolig for få, men jeg forsøker å prioritere god og næringsrik mat fremfor tilskudd. Har mer å hente på et bedre kosthold, men det er ikke alltid lett å få til et optimalt kosthold når man er i full jobb og har andre forpliktelser.

Hva jeg kommer til å løfte i 2012 gjenstår å se, men alt under 215kg vil være å anse som et gedigent nederlag...

[burny_]

http://www.youtube.com/watch?v=peSk2Nelj3k#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G2f37f49FAAAAAAAAJAA

[Gundersen™]

http://www.youtube.com/watch?v=peSk2Nelj3k#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G2f37f49FAAAAAAAAJAA

Dette er åpenbart løsningen for meg! Jeg har ligget jevnt på rundt 80kg i flere år nå, men det Pulcinella double bite vil bringe meg lett forbi tresifret. Det vil igjen betyr 250-300kg i benken. Garantert!

[Gundersen™]

14. mars 2012

Russian Nationals

I overall'n kjempet Pushkar, Zoloev, Liliev og Cyplenkov mot hverandre for å finne ut hvem som kunne kalle seg den beste. Pushkar er riktignok fra Ukraina, men det så ikke ut til å ha noen betydning. Zoloev gikk på Nemiroff 2011 i klasse -78, Liliev ligger rundt 100kg og Cyplenkov og Pushkar er nok begge et sted mellom 125 og 140kg.

http://www.youtube.com/watch?v=r4WWSCziaDg#noexternalembed&feature=player_embedded#!
Pushkar vs Zoloev

http://www.youtube.com/watch?v=5MLQdfY7HMQ#noexternalembed&feature=player_embedded
Cyplenkov vs Pushkar

http://www.youtube.com/watch?v=3K_m4q5gc-s#noexternalembed&feature=player_embedded
Cyplenkov vs Liliev

[Gundersen™]

14. mars 2012

- Benkpress:
  15x50kg 8x80kg 4x110kg

- Benkpress mediumgrep til 9,5cm kloss:
  4x6 med 140kg

- Smalbenk:
  4x4 med 110kg

- Dips:
  3x15

- Enarms roing:
  6x50kg 5x54kg og 4x58kg

- Sittende roing:
  4x8

- Chins:
  4x6 med 3sek hold på toppen

- Facepulls:
  4x8

Kommentar: Helt ok - lette vekter! Håper å få til en brukbar skjorteøkt på fredag og forhåpentligvis blir det et stevne om ikke altfor lang tid. Må bare bli sikker på vekter rundt 215kg først...

[Gundersen™]

16. mars 2012

Askim SK arrangerer løfteskole

Et flott initiativ som forhåpentligvis medfører stort oppmøte! Sjekk ut linken under for mer informasjon om idretten, treningstider og priser.

http://styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1967-askim-sk-arrangerer-lofteskole

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sande KK årets klubb 2011

Må få gratulere Sande KK som årets styrkeløftklubb i 2011. En veldrevet klubb med hjelpsomme og trivelige utøvere i alle aldre.

[Gundersen™]

16. mars 2012

- Benkpress:
  12x40kg 8x60kg 6x80kg 4x100kg 2x130kg og 1x150kg

- Benkpress med Superkatana str. 42/44:
  Div. løft til kloss og 2x1 med 210kg og 1x220kg

- Chins:
  25-10-6-5

- Omvendt benkpress:
  10-8-7-6

- Sittende roing:
  5x5

- Facepulls:
  4x8

Kommentar: Prøvde en ny skjorte idag, noe som gikk over all forventning! 220kg helt ned var forsåvidt levelig, men det er helt klart forbedringspotensiale. Sliter litt med å treffe riktig, men føler det går greit å presse opp. Selvsagt er det ikke rakettfart opp, men det kan jeg ikke forvente.

http://www.youtube.com/watch?v=sFVCfkvOp2Q#noexternalembed&list=UUL3pG3dov79SbugZ4Pl-29A&index=1&feature=plcp

[Halvmetern]

Blir bra med pers i år hvis du får denne til å treffe skikkelig Var jo et bra løft det der, selv om det ikke skyter opp igjen!

[Gundersen™]

Blir bra med pers i år hvis du får denne til å treffe skikkelig Var jo et bra løft det der, selv om det ikke skyter opp igjen!

Håper å klare EM-kravet på 215kg, og alt over vil være en bonus! Håper en gang å få lov til å løfte med flagget på brystet, men når det blir vet ingen. Er forsåvidt ingen automatikk i at jeg noen gang vil bli funnet god nok til akkurat det.

[Gundersen™]

17. mars 2012

- CoC #2:
  Et par reps på høyre hånd, null med venstre

- CoC #1:
  3x8 på høyre og 3x6 med venstre

- CoC #T:
  4x20 på høyre og 4x15 på venstre

Kommentar: Lekte bare litt med grippere idag, men det blir dessverre altfor dårlig kontinutet. Planen var å lukke CoC #2,5 i løpet av året, noe jeg fortsatt har tro på. Ser dog ikke voldsomt lyst ut nå da jeg ikke alltid klarer #2. Den pleide jeg å lukke når og hvor som helst for en tid tilbake...

Burde vel kanskje fått til noen håndbakøvelser for underarmer idag, men vi får se hva det blir tid til. Håndleddet ryker både nå og da og bør derfor utbedres umiddelbart.

[Gundersen™]

18. mars 2012

- Bicepscurl:
  8x24kg 8x22kg og 8x20kg

- Preachercurl:
  3x6 med 37,5kg

- Preachercurl omvendt grep:
  5x5 med 27,5kg

- Underarmscurl:
  8x30kg 12x26kg og 14x22kg

- Underarmscurl semisupinert:
  3x16 med 12kg

- Hookøvelse i vaier:
  3x10

Kommentar: Ren håndbakøkt idag. Ingen bryting, kun øvelser. Helt ok, egentlig. Satser på en bra økt imorra med mer overskudd.