Bergan01, Jr nm 2012

Startet denne uka med en treningsøkt, det er jo en forbedring

Bøy u belte:

180x3x3

Pushups i Redcord:
kvx10
+20kgx8
+40kgx5
+40kgx5

Markløft
160x5
180x3
180x3
180x5

Litt nedtrekk

Dette var en økt for å få igang kroppen igjen, nå har jeg startet på nytt iallefall 3 ganger på kort tid, på tide å få system igjen. Har jo litt å skylde på med oppussing, og mye jobb når jeg har jobbet, men egentlig skal det ikke være noe problem å få trent ordentlig.

Oppussing er vi iallefall ferdig med for øyeblikket, og jeg må si at Marte og jeg har fått oss et fint hjem, og en veldig fin hund

PS: Du må logge inn for å se større utgave av bildene.

Hadde en grei treningsuke i forrige uke.

Nå har jeg lagt opp en treningsplan over 8 uker, først 4 uker nå med trening uten belte, rett og slett for å eksperimentere med hva slags effekt det gir.

Har også lagt til et par øvelser jeg ikke er helt vandt med, blandt annet markløft med 2 sek stopp ved knær. Da jeg tror dette er bra for å forbedre bunnstyrken. Evt. Klare å opprettholde bra rygg under tunge markløft.

Vektene er ikke akkuratt noe å snakke om, men om 4 uker begynner det å komme seg.

Etter 4 uker skal jeg over på spesialiseringsperiode, der det hovedsaklig vil være mye stevneutførsel av øvelsene, med belte og tyngre vekter. Og så en liten formtopp mot Rm tilslutt

Ettersom jeg hverken er tung eller sterk akkuratt nå har jeg ikke satt meg store mål for Rm, men å gjøre et greit stevne med 260-180-305 bør være mulig uten for mye trening, om det blir mer så får det isåfall være en bonus

Bør vel klare å skrape sammen noen filmer også

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior

Høres bra ut, du får oppdater med filmer så det går ann å følge hva du gjør oppe i helvete. Hvilket RM stiller du på?

[MyRevolution]

Sponset av: MyRevolution
www.myrevolution.no/

Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-290 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 5.plass jr-EM 2013, -93
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)
• 4.plass jr-NM 2011, -93kg
• 4.plass Nordisk 2012, -93kg
• 3.plass NM 2012, -93kg senior


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Høres bra ut, du får oppdater med filmer så det går ann å følge hva du gjør oppe i helvete. Hvilket RM stiller du på?

Kjennes bra ut hittil iallefall

Det blir å stille på Rm i Regionøst ja

Dagens:

Knebøy uten belte:
150x5
185x3
185x3
185x3
185x3
185x3

Benkpress medium grep til kloss

130x5
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3

Markløft vanlig u belte:

170x5
190x5 overhåndsgrep
190x5
190x5

Oppvarmingen idag var bra og gjorde at økta ble god, rakk ikke støtteøvelser da jeg må rekke flyet sørover.

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior

Dagens:

Knebøy m stopp uten belte:
140x5
165x5
165x5
165x5
Lett og fint

Benkpress m stopp:
135x3
135x3
135x3
På grensen til tragisk da dette egentlig skulle vært 5 reps pr sett, men skuldrene mine var destruerte etter klossebenken igår. UFf, må få opp treningstoleransen igjen

Markløft med 2sek stopp rett under knær, deretter helt opp. uten belte
180x3
200x5
200x5
200x5

Sittende roing.

Siste trening noen gang på dette gymmet, har jobbet her over flere år. Bokstavlig talt skapt miljøet i studio, lånt dem utstyr i 2 år, gjort mye gratisarbeid o.l. Men rett etter man slutter å jobbe der skal det melkes penger ut av en

Tok med alt jeg hadde lånt dem da jeg gikk idag

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior

305 i mark på neste stevne, blir vel i sumomark det og ? Tror du klarer det uten for mye trening, syns ikke 300 så altfor tungt ut.

Ser ut som du har gode treninger no. Hvordan er det å holde ryggen i markløft med stopp rett under knærne ? Og hvordan er det å dra uten belte, selv henter jeg ikke noe som helst i mark med belte, så jeg drar alltid uten. Det er bare ubehagelig å dra med føler jeg.

24ÅR
165cm
76,7kg
treningspers utstyr:205- 145kg - 200kg.
Stevnepers Raw: 172.5-117.5-187.5

STYRKELØFT logg
Youtube kanal

305 i mark på neste stevne, blir vel i sumomark det og ? Tror du klarer det uten for mye trening, syns ikke 300 så altfor tungt ut.

Ser ut som du har gode treninger no. Hvordan er det å holde ryggen i markløft med stopp rett under knærne ? Og hvordan er det å dra uten belte, selv henter jeg ikke noe som helst i mark med belte, så jeg drar alltid uten. Det er bare ubehagelig å dra med føler jeg.

Jeg tror 305 skal gå med en vanlig treningsperiode, forrige gang var det jo et desperat forsøk på å komme iform. hehe

Det føles bra, stanga kjennes lettere ut på nakken og slikt allerede.
Denne øvelsen kjører jeg i Sumo, før har jeg kjørt konvensjonell med bredt grep ganske likt, begge deler går uten problem å holde ryggen i.
Men om jeg skal kjøre med bredt grep til bakken knyter quadratus i ryggen seg med en eneste gang, så jeg trener det jeg kan av markløft akkuratt nå

Tror jeg skal kjenne det når jeg skal ha 240x3 med stopp under knær om 3 uker

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior

Jeg tror 305 skal gå med en vanlig treningsperiode, forrige gang var det jo et desperat forsøk på å komme iform. hehe

Det føles bra, stanga kjennes lettere ut på nakken og slikt allerede.
Denne øvelsen kjører jeg i Sumo, før har jeg kjørt konvensjonell med bredt grep ganske likt, begge deler går uten problem å holde ryggen i.
Men om jeg skal kjøre med bredt grep til bakken knyter quadratus i ryggen seg med en eneste gang, så jeg trener det jeg kan av markløft akkuratt nå

Tror jeg skal kjenne det når jeg skal ha 240x3 med stopp under knær om 3 uker

Ja 240 begynner jo å bli litt vekter. Tenker formen blir fin når stevne nærmer seg Hvordan går det med kombinering av jobb som murer og treningen ? Blir det lange dager med jobb innimellom?

24ÅR
165cm
76,7kg
treningspers utstyr:205- 145kg - 200kg.
Stevnepers Raw: 172.5-117.5-187.5

STYRKELØFT logg
Youtube kanal

Ja 240 begynner jo å bli litt vekter. Tenker formen blir fin når stevne nærmer seg Hvordan går det med kombinering av jobb som murer og treningen ? Blir det lange dager med jobb innimellom?

Det har gått over all forventning, akkuratt nå er det jo vært juleferie, men blir et par uker med jobbing nå før det blir litt fri igjen. Jeg står som regel opp 0530 og er hjemme fra jobb rundt 17-18. Så er jo solide dager, men mye mat gjør alt bedre!

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior

Knebøy - frontbøy
130kg x 5
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3



Benkpress - på klosse, med bredt grep
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 5



Skuldre - sittende hantelpress
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8



Markløft - sumo fra kloss
220kg x 3
250kg x 3
250kg x 3
250kg x 3
250kg x 6


All Trening gjort uten belte

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior

Sterk gutt

20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
190-147,5-210

Min loggbok

Sterk gutt

Hehe, jo takk

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior

Bra markløft! Ikke lave vekter og få reps der nei!

Det har gått over all forventning, akkuratt nå er det jo vært juleferie, men blir et par uker med jobbing nå før det blir litt fri igjen. Jeg står som regel opp 0530 og er hjemme fra jobb rundt 17-18. Så er jo solide dager, men mye mat gjør alt bedre!

Høres veldig bra ut

24ÅR
165cm
76,7kg
treningspers utstyr:205- 145kg - 200kg.
Stevnepers Raw: 172.5-117.5-187.5

STYRKELØFT logg
Youtube kanal

Har lagt opp resten av treningen frem mot Rm nå, de tyngste vektene jeg skal på:

220 i frontbøy (pers)
250 i bøy
177,5 i benk m stopp
282,5 i markløft
330x2 i mark fra rett under knær

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior