Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Dette er da min logg som jeg skal starte opp.. Startet med Programmet idag:) Dette programmet skal jeg kjøre: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
Håper på bra fremgang! Profilen min skal bli oppdatert med nyere bilder når jeg er kommet litt ut i programmet;-) Har satt meg ET mål til å begynne med, og d er å løfte 95 kg i benk til jul( Klarte dette i februar) For nå ligger jeg på vippen til 80kg, klarer det på en god dag. Også øke i de andre Basisøvelsene:)

Her er slik jeg kjørte idag, altså dag 1 på programmet:

Tirsdag 1/10 Rygg og bicep
 
Nedtrekk: 60kg*10*3
Markløft: 50kg*5, 80kg*5, 80kg*5, 90kg*5, 90kg*5,100kg*5(må finne en vekt å kjøre på)
Stangcurl: 25kg*10, 30kg*10, 30kg*10.
Foroverbøyd roing: 40kg*10,40kg*10,45kg*10,45kg*10

Kommentar: Ble preget av at jeg ikke helt husket hvor mange sett jeg skulle ha på hver øvelse.. Og at jeg måtte finne en vekt jeg kan begynne med.. Glemte seff programmet på skolen.. men men..
Synes økta var grei, måtte vente jævli lenge på markløft, en tulling som aldri blei ferdi

Kostholdet mitt er ikke så innviklet.. Prøver å spise sunt, få i meg nok proteiner..  

Frokost : Havregryn med melk og brødskive med ost,salat,skinke+banan+proteinshake og kreatin.
Skolen før lunch: Bananer i timene, og brødskiver, spiser jevnt og trutt. vann
Lunch: 4 brødskiver med ost,skinke og salat+2 bananer. vann
Fra lunch til trening : Banan ca 1 gang i timen
Etter trening: Drar hjem og spiser middag, er ikke så nøye her, men prøver å spise sunt+Proteiner og kreatin.
Kveldsmat: bananer

[bergan01]

Onsdag 2/10-05 , uke 1

Bryst, triceps

Benk: 62,5kg*5*5
Skrå flyes: 12kg*10*2
Dips: 10*2
smalbenk: 40kg*10*5

Grei økt, men synes ikke den er hard nok.. altså jeg blir jo litt sliten, men kunne godt kjørt mye flere øvelser.. men d står d at man ikke skal.. så da skal jeg vel ikke d:p

[wenniz]

Ser bra ut Akkurat starta med 5x5 selv. Stå på!

[bergan01]

Jaja folk's.. hadde hviledag idag, og var hos legen idag for å skjekke kneet mitt
Det jeg fant ut var ikke akkuratt lovende.. Det eneste det omtrent kunne være var "Patella bipart" eller noe.. Som betyr at jeg har et extra bein på oversiden av kneskålen.. er ikke store greier, men må opereres.. Så skal ta røntgen imorra tidlig.. Så da må jeg vente litt me 5*5 programmet, siden jeg ikke kan kjøre noe med knær.. Så da fortsetter jeg me å kjøre bryst og triceps , skuldre og legger, Rygg og Biceps videre.. så ser vi åssen detta går.. 

Onsdag  3/10-05
Hvildag idag, men tok 40 min cardio mens jeg så på Csi på kvelden.. Spinning.. Blei svett for å si d mildt.. Veide meg til 78,3 etter syklinga..

[bergan01]

Fredag 4/11-05

Jaja.. Jeg var på sykehuset idag, de fant ikke ut noe serlig mer.. bare at det ikke var det man først regnet me at det var.. Så nå sitter jg her, uten aning av hva som feiler d jæv** kneet mitt.. Prøvde å kjøre litt bein idag, men kjente det etterhvert, så da ga jeg meg.. Så treningen framover blir ikke som jeg planla, altså det blir ikke 5*5.. Men noe lignende

Ben
Knebøy 5*85kg,5*85kg,5*85kg,5*95kg,5*105kg(kan kjøre på mye mer.. Men knepper inni kneet , så da tar jeg d rolig:))
Strake Markløft: 10*40kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*60kg,10*60kg(Her måtte jeg prøve meg frem litt, tenker jeg kjører med 70+ neste gang)

Benkpress: 5*5*65kg +2,5kg(blir seig på siste settet, men klarer det greit)
Skrå flyes: 2*10*12kg (helvetes tungt)
Skrå hantelpress: 2*10*18kg

Tricep hantel extension 1 arms: 3*10*10kg(*2)
Begge armer: 10*20kg,10*22kg,10*24kg

kjørte også litt mage, cruch og litt kabeløvelser

[bergan01]

Jaja.. er d ingen som har lyst til å komentere åssen jeg trener osv:p 

[bergan01]

Lørdag 5.11.05

Rygg og biceps+skuldre

Nedtrekk 60kg*10*3
Sittende roing 55kg*10*3
Nedtrekk i maskin: 70kg*10*3

Stangcurl:30kg*10*3(burde vel hatt en biceps øvelse til, men følte meg helt kjørt etter roinga )

Sidehev 6kg*10*3
Fronthev 7kg*10*3
Sidehev maskin 35 kilo*10*3

Økten var grei den, får kjørt ryggen greit i allefall.. trur jeg øker på nedtrekk til neste gang:)
NEste økt blir mandag, og det er bryst,tri og mage.

[bergan01]

mandag 7.11.05

Idag var d tid for økning i benken igjen, gikk greit de tre første settene, da klarte jeg alle 5 rep'sa aleine.. men på 4. måtte jeg ha hjelp på siste, og de 2 siste på 5. sett.. Men ser framgang:)

Benk 67,5kg*5*5(failure på siste rep 4, og 2 siste reps i 5 sett)
Skrå flyes: 12kg*10*2
Skrå hantelpress: 18 kg*10*2
Dips (mellom to benker, noen som vet hva dcette kalles): +30kg*10*3

Franskpress: 30kg*10*2
Tricep extension 1 arm: 10 kg*10*2

 var dævv kjørt idag, har ikke spist nok, glemte prottis shakene de to siste dagene og:S faen ass.. må skjerpe meg!

[jDG]

Dette ser jo veldig bra ut Og veldig bra knebøy! Økte enormt mye i knebøy med 5x5 da jeg kjørte det, ennå jeg kjørte bare halve tiden.. Synd med kneet ditt :-/ Ser at du begynte veldig tunge vekter når du trente 5x5, var vel derfor du stoppet så fort opp. Du burde begynne veldig lavt de første ukene, for du skal jo tross alt legge på 2,5 kg HVER uke i 10 uker i alle baseøvelsene. Og det blir faktisk hele 25 kg til slutt.. Så det bør du tenke på neste gang ;p

Savner militærpress med deg..?

Ellers ser det bra ut, så du får ha lykke til med treninga

[bergan01]

Takk takk:) Ja, begyntte kanskje litt tungt i starten.. Men får se åssen det går fremover, til nøds kan jeg ta de samme vektene i 2 uker isteden for 1.. Men nå er jo programmet sklidd ut helt pga d fuccka kneet mitt Militærpresser kjører jeg ikke pga at jegt trener bryst og tri dagen før rygg, biceps og skuldre og noen ganger etter,  og militærpress går vel også på tri? eller

[bergan01]

Tirsdag 8.11.05  Rygg, biceps, mage

Nedtrekk 60*10*3
Nedtrekk maskin 75*10*3
Sittende roing 55kg*10*3

Stangcurl 30kg*10*3
foroverbøyd roing 50*10*3

Mage cruch i maskin 90*10*3
øvelse med kabler der du lener deg til siden  25*10*3


Onsdag 9.11.05   Bryst og triceps

Benkpress: 67,5kg*5*5 (Siste rep i siste sett måtte jeg ha hjelp )
Skrå flyes 12*10*2
Skrå hantelpress 18*10*1, 20*9*1

tricep hantel extension 1 arm   10*10*2
----------------------------- 2 arm   24*10*2

idag var jeg i bedre form, neste økt på fredag tar jeg alle i benk.. nesten sikker:) Ellers ble d en litt slapp økt.. siden vi var 4 stykker

[Figuz]

Argg.. du tar 5 mere pushups enn jeg gjorde!

[bergan01]

Fredag 11.11.05

Benkpress 67,5*5*5(jess! nå gikk alle bra.. da er d 70 på mandag)
Skrå flyes 12kg*10*2
Skrå hantel press 20*10,24*4(helbomm:S skulle prøve å kjøre 8 reps på en vekt, men så ble alt feil)
Dips mellom benker: +50kg*10*3

Tricep ex. 1 arm: 10kg*10*2
Tricep ex. 2 arm: 24 kg*10*2

situps i skrå helning, med 20kg*10*2, 10kg*10*2, bare meg 10*2

[bergan01]

Jaja.. tid for å skrive her igjen..

mandag 14.11.05

benk: 70kg*5,70*5, 70*5, 70*4, 70*4
skrå flyes: 14kg*10*2
Skrå hantelpress: 22*5*3(heller ikke idag fant jeg en passende vekt, irriterende greier)
Dips mellom 2 benker: kroppsvekt*25*3

Tricep ex. 1 arm: 10kg*10*2
Begge armer: 28*5*2(for tungt, må kjøre på 26.. men den var opptatt)

Benken var overaskende bra.. spiste vel godt i helgen neeste gang (onsdag) skal jeg ta alle..

Noen som vet hva jeg burde ta i 1rm hvis jeg klarer 70*5*5 uten failure? cirkus liksom

[Figuz]

Jeg tok 85 kg max når jeg akkurat klarte 70kg 5*5