Smal til Sumo, noe for meg?

[BjM]

Trente fryktelig dårlig etter RM 220-132,5-222,5-575@92,1Kg i April i snitt en gang i uka hvor det ble mest bøy og benk  med arbeidsvekter på 120-140kg i bøy og 80-90kg i benk. Trent mark kansje 3 ganger mellom RM og Julestevnet i Desember.

Julestevne 171205  90Kg
Bøy 205 215 220
Benk 125 130 140
Mark 205 215 225
Total 570

Mandag 191205
Rygghev 20-15
Bøy 5-70 5-100 3x5-110
Goodmorning 5x70
nedtrekkbred 4x8
Benk 5-60 3x5-80
Mage 3x20
Frontpress 10-20 6-30 2x5-40
trisepspress 3x8
Skråbenk hantler 5-20 5-30
Curl  hantler 8-15 4-20

Onsdag 211205
Mark 5-60 5-100 6x3 120
Strak mark 3x5-80
Medium benk 5-60 6x3-80
Nedtrekk bred 3x6
mage 3x20
dips 3x6 Tungt skikkelig veik og stiv i dips

Tirsdag 271205
Mark 8-70 5-110 5-140 3x3-150
Benk 5-60 5-80 3-100 flaske3-105 3x3-110
Nedtrekk bred 8 3x6
curl hantler 5-15 3-20

Torsdag 291205
Bøy 5-60 5-100 5-120 5-140 1-150 5-140
smalbenk 5-60 4x5-80
frontpress 5-20 5-30 3x5-40
Dips 3x6

[aktiviteten]

Bra resultat med så lite trening!  Men å gå for pers i mark etter tre treninger på ett halvår er vel litt drøyt?

[BjM]

Bra resultat med så lite trening!  Men å gå for pers i mark etter tre treninger på ett halvår er vel litt drøyt?

He He, jeg hadde ikke noe å tape så jeg gjorde et forsøk. Fikk vekta opp til knærne.

[BjM]

Mandag 2/1
Rygghev 15Kg 3x12
Mark fra kloss 5-100 5-140 5-160 2x5-180 5-160
Mark på kloss 3x5-120
Bred nedtrekk 3x6
frontbøy 5-60 3x5-90
frontpress 5-20 5-30 2x5-50
magen 3x15

Onsdag 4/1
Benk 5-60 5-80 5-100 flaske 5-105 5-4-5-110
Nedtrekk front smal 4x6
Rygghev 15kg 3x10
strakmark 5-70 3x5-80
flyes 6-10kg 3x6-15kg
lårcurl 3x10 4pl
dips 3x6

Torsdag 5/1
Rygghev 15kg 3x10
Bøy 5-70 5-110 5-130 4-3-145 3-140 Lite futt, fikk ikke tatt femmere
Skråbenk hantler 3x6-25
Curl hantler 8-15 5-17,5 3-20 5-17,5
smalbenk 5-60 3x5-80
goodmorning 4x5-80

Mandag 9/1
Mark fra bukk 5-70 5-110 5-150 5-180 5-190 5-180
Nedtrekk bred 3x5
Mark på kloss 4x4-130
Medium benk 3x3-85

Torsdag 12/1
Bøy 5-70 5-110 5-130 5-140 5-145 5-140 Lett nok
Benk 5-60 5-80 5-100 3-105 5-100 hadde håpet på femmer på 105
Sittende press hantler 6-17,5 3x6-22,5
pushdown 3x8
lårcurl 10-4pl 8-5pl 6-6pl

[BjM]

Mandag 16/1
Rygghev 3x12
Mark fra bukk 5-110 5-150 3-180 3-190 3-180
mark på kloss 4x3-130
med benk 5-60 3-80 3x3-90
nedtrekk front bred 3x5
pushdown 3x5
dips 5x3

Onsdag 18/1
benk 8-60 5-80 flaske 3-110 3-112,5 3-115 3-112,5 3-110
strak mark 8-60 5-80 4x3-100
f-press 6-40 3x3-50
flyes 8-12 3x4-15
lårcurl 8-5pl 6-6pl 4-7pl

Fredag 20/1
Rygghev 3x10 15kg
magen 3x15 10kg
bøy 5-60 5-100 3-120 2-140 bind 2-160 2-165 u/bind 2-140
smal benk 5-70  3x3-90
good morning 5-70 3x3-90
pushdown 8 3x5

[BjM]

Mandag 23/1
Mark 8-70 5-110 3-140 3-160 drakt 2-180 2-190 2-195 2-200 Lett og greit løfta med metal bøy drakt
Mark på kloss 2x2-140
Med benk 5-60 5-80 3-90 3-95 2-100 2-95 2-90
Nedtrekk front bred 3x5

Torsdag 29/1
bøy 5-70 3-110 2-140 2-150 drakt/bind 2-180 2-190 2-195 Lette løft men trente alene så turte jeg ikke slippe meg fort nok ned så jeg er usikker på om jeg kom dypt nok
Strak mark 5-70 4x3-100

Fredag 27/1
Benk 5-60 3-90 2-100 1-110 skjorte 120 2-1-1 125-1-1-2 Forsøkte 44 skjorta har løftet med 46 før. Kom ikke ned før på siste løft på 125. Forsøkte å få til teknikken.
Frontpress hantler 8-15 8-17,5 5-20 5-25 2x5-22,5

[BjM]

Mandag 30/1
Rygghev 3x12
Mark fra bukk 5-125 5-140 3-170 3-177,5 2-187,5 2x2-200
frontbøy 5-70 3-90 4x3-100
smal benk 5-60 5-80 3x3-90
Magen 3x20 +10kg

Onsdag
Hurtigslanking, dårlig i begge ender

Fredag 3/2
Rygghev 3x12
Bøy 5-70 5-110 3-130 3-150 1-160 dr/bind 2-190 2-200 lett men usikker på dybden
Med benk 5-60 5-80 3-90 2-100 2-95 3-90

Mandag 6/2
Rygghev 3x12
Mark 5-70 5-110 2-150 2-170 drakt 2-190 2-200 2-205 lett
Smalbenk 5-60 5-80 4x3-90
nedtrekk bred 3x6
frontpress 5-40 2x3-50

Fredag 10/2-Mandag 12/2
Tur til dublin Mat øl og vin alle dager, lite søvn. Ikke den beste oppkjøringa til NM

Onsdag 15/2
Benk 5-50 3-80 3-90 2-100 1-110 (lett) drakt(44Fury) 2-120 2-130 1-130 1-130 ikke så lett som jeg hadde håpet, tror helga får ta skylda
Bøy 5-70 3-100 2-120 1-130 1-140 bind 1-165 drakt bind 1-190 Kjente helga her også

Lørdag 18/2
Bøy 5-60 3-90 3x3-110
Benk 5-60 3x3-80
Benk lockout 5cm løftevei 2-100 2-120 2-130 2-135
Mark 5-60 3-90 3x3-110

Lite futt før NM men håper mye søvn og hvile vil hjelpe på.

[Studenten]

Nok en rørosing med logg ja  Du får hvile deg i form til NM, og lykke til der!

Hilsen Røros SK, avd. Tromsø 

[BjM]

Tirsdag 21/2-06
Bøy 5-60 3-90 2x2-100 2-110
Benk 5-60 3-70 2X2-80 1-85
Mark 5-60 3-80 2X2-90 2-95
Magen 3x20

Kroppsmål før NM
89Kg
Lår 64
Bryst 110
Midje 94
Rumpe 104
venster biseps 38 høyre biseps 37
Underarm 31

Klar for NM? Må bare  :: litt først.

[BjM]

NM
210 220 220 Hadde ikke sjans på 220 Utolig lite futt
130 130 140 Fikk opp 140 men det ble for kort stopp og en del andre uregelmessigheter
210 220 225 Gikk greit med tanke på hvor lite jeg har trent mark det siste halve året.

Totalt 560 360.416 poeng

Fornøyd med å ha gjennomført 

[BjM]

93,1Kg

[Store Mage]

Røros SK er på vei oppover, vektmessig 

[BjM]

Blitt allt for lite oppdateringer her, Skal skjerpe meg.
Her er litt løfting.

http://www.youtube.com/watch?v=iqojAQQ68Xc

[BjM]

Tester litt sumo 195Kg

http://www.youtube.com/watch?v=rG6HlasG824

Fint om noen kunne kommentert teknikk, eventuellt mangelen på teknikk 

[Zuul]

virker som du har vekta langt fra senteret ditt. Poenget med sumo er vel å kommer seg så langt ut, med beina vridd, sånn at du er nesten helt bein i ryggen og drar så nær senter av kroppen som råd, om du skjønner