Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Snekker Kenny som fikset det Einar

Snekker Kenny er genial! Han ligger ann til å bli VIP-kunde

[S.Sandness]

Snekker Kenny er genial! Han ligger ann til å bli VIP-kunde

Det vil jeg tro han liker å høre

[criger]

Når var du der sist, da? Det skjer hele tiden noe nytt der. Er ikke uten grunn at jeg ikke har annonsert/reklamert mere for senteret ; jeg vil ha alt tipp topp før jeg begynner å reklamere. I morgen får vi nye fine vinduer på tredemøllerommet og kontoret. I dag så jeg at noen har laget helt kongelige klosser for bruk i benk med kloss. 1, 2 og 3-klosser med håndtak. I forrige uke kom alle mulige strikk. Det eneste folk ønsker der nå er en crossover. Det er egentlig det eneste jeg hadde bestemt meg for å ikke å kjøpe inn, men jeg blir kanskje å kjøpe inn en slik mini-crossover senere slik at folk virkelig må tenke seg om for å kunne finne på noe de mener vi mangler.

Var vel ifjor sommer jeg trente der.

[Carl P.]

Snekker Kenny som fikset det Einar

Går det å få denne snekker Kenny til å mekke slike klosser til bruk på Nidarø treningssenter og?

[S.Sandness]

Går det å få denne snekker Kenny til å mekke slike klosser til bruk på Nidarø treningssenter og?

Du kontakte Snekker Kenny på PM. (kgrenne) 

[Einar B. Gilberg]

Min gode venn Carl Petter Sommerseth tok 180kg i benken i dag og vant med det en glasscola av Kim Gundersen 

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=H_4xu3OShck#noexternalembed&feature=channel_page

[Amadon]

Min gode venn Carl Petter Sommerseth tok 180kg i benken i dag og vant med det en glasscola av Kim Gundersen 

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=H_4xu3OShck#noexternalembed&feature=channel_page

Hahah! Jævlig sterkt, carl

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 18.4.2012

Skuldre -  rotator med hantler
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Mage - wheel rollout
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Rygg - face pull
10 x 60kg Tangering av treningspers fra 28.03.2012!
10 x 60kg Tangering av treningspers fra 28.03.2012!


Rygg - en arms hantelroing
10 x 42kg 2kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 42kg 2kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 42kg 2kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 42kg 2kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 42kg 2kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!                                                                                                                                                                                                                             
10 x 42kg 2kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!


Mage - maskin (vektlodd)
10 x 100kg
10 x 100kg

treadmill 3 min (2 min 6 km/h and 1 min 5 kmi/h) + 3 min Concept 2 rowing

Stretching


FINITO


Grei trening. Gleder meg til i morgen!

Essz

[Carl P.]

Hahah! Jævlig sterkt, carl

Takk takk!

[aktiviteten]

Utrolig sterkt med 3 minutter på mølla Einar, ser det ble hardt å gå 6 km/t i mer en 2 minutter? hoho!

[Einar B. Gilberg]

Utrolig sterkt med 3 minutter på mølla Einar, ser det ble hardt å gå 6 km/t i mer en 2 minutter? hoho!

Ja, takk, jeg var i meget dårlig allmennform på slutten av treningen i går. Ble overrasket over hvor tungt det var. Så ja, motivasjonen og formen gjorde at 2 min på 6 km/t ble knallhardt. Skulle jo gå og ikke løpe

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 19.april 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 192.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
5 x 162.5kg @ 10 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
5 x 155kg @ 10 RPE
6 x 150kg @ 10 RPE

Knebøy - med stopp
(2 RM = 200kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 210kg 10kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
3 x 240kg @ 8.5 RPE 7.5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
3 x 227.5kg @ 9 RPE

Benkpress - med hantler
6 x 68kg
5 x 96kg 16kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!
5 x 116kg @ 10 RPE 36kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!
6 x 104kg @ 8.5 RPE
6 x 104kg @ 7.5 RPE

FINITO

Dette var en spesiell trening. Var ikke helt i form ; trøtt og litt sliten. Dette merket jeg veldig godt i benkpress hvor jeg ikke klarte å få bra oksygenmetning i blodet. Benkpressen gjorde meg rett og slett helt utslitt ; normalt er benk bare en hvileøvelse. Målet var 6x162,5 @ 10 i dag. Trodde dette skulle gå, men ikke bare var stoppene kortere enn jeg vil ha dem, men jeg var sjanseløs på å gjøre mer enn 5 reps. Tok av 7,5 kg og gjorde bedre stopper, men nok engang.. kun 5 reps! Utrolig. Gikk ned til hele 150 kg. Og da klarte jeg endelig min 6-reps. Rett og slett i dårlig allmennform i dag. På en normal dag hadde jeg klart mer enn dette.

Vel, vel... ble helt utslitt etterpå så tok en god pause før jeg fortsatt med bøyen. Her hadde jeg et klart mål ; 3x240 kg i 2ct pausebøy uten belte. Perset med 2,5 kg på mandag og ønsket å heve persen ytterligere med 7,5 kg i dag. Kroppen var megafin. Myk og god i dag. Og da kjentes kreftene fra bunn. 3x240 kg ble rett og slett lett. Jeg hadde HELT SIKKERT gjort 3x250 i dag. Rangerer settet som en @8.5. Kunne gått høyere men orket ikke det. Tar 250 for en trippel neste gang. Deretter gikk jeg ned på vekten til 3x227,5. Her tok jeg skikkelige stopper i bunn. Dette var bare 2.5 kg mindre enn hva persen var for 1 uke siden, men kontrollen var enorm. Helt utrolig.

I liggende hantelpress så skulle jeg ha 6 reps med én rep å gå på. Jeg var veldig uheldig med oppsettet da jeg prøvde meg på 58-kiloshantlene. Så jeg måtte presse opp førstereppen fra dønn stopp på brystet. Jeg har også små hender og håndtakene er litt store på hantlene så jeg fikk høyrehantelen på feil plass i hånden min ; det føltes ut som om den skulle falle ned når som helst. Derfor ble det et sett hvor jeg bare klarte 5 reps. Etterpå gikk jeg ned til 52 kilos hantler og her ble det en grei sekser. Tok samme sett om igjen og da ble det latterlig lett. Hadde glatt gjort en tier der. Uten tvil. Oppvarming.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=k1H04o42qIQ#noexternalembed

[s0pr0]

Det virker som du har blitt bedre til å presse ut de løftene der farten på stangen blir lav, er dette noe du føler selv også? Tror f.eks. at den siste repetisjonen på 162,5 hadde vært sjanseløs for en mnd siden.

Noe av styrken din i knebøy er jo at du er ekstremt god til å jobbe opp vekter selv om det går treigt; det er akkurat som om du har et gir under førstegir å koble inn. Litt som Evis sine tredjeløft i mark. I benkpress har det imidlertid fort vært stopp når du har møtt motstand midt i løftet, men nå virker det som du har klart å styrke denne lille akilleshælen. Har troen på 200 med en liten formtopp nå:)

[Einar B. Gilberg]

Det virker som du har blitt bedre til å presse ut de løftene der farten på stangen blir lav, er dette noe du føler selv også? Tror f.eks. at den siste repetisjonen på 162,5 hadde vært sjanseløs for en mnd siden.

Noe av styrken din i knebøy er jo at du er ekstremt god til å jobbe opp vekter selv om det går treigt; det er akkurat som om du har et gir under førstegir å koble inn. Litt som Evis sine tredjeløft i mark. I benkpress har det imidlertid fort vært stopp når du har møtt motstand midt i løftet, men nå virker det som du har klart å styrke denne lille akilleshælen. Har troen på 200 med en liten formtopp nå:)

Jeg har blitt bedre til å presse ut vekter i benk, men det er ikke noe som har skjedd siste tiden ; det er nok noe som har blitt bedre de 1-2 siste årene. Dette er fordi bevisstheten på albuenes posisjon har blitt større. Tidligere hadde jeg en teknikk som kunne jobbe i mot seg selv. Nå er det styrke eller melkesyre som gjør at det stopper mens det før kunne være at jeg kom i en bevegelse som gikk imot leddets funksjon. Samtidig så ble ikke bunnstyrken like mye brukt og da blir ikke skyvet gjennom stickingpunkt brukt jf. med når jeg hadde benk touch and go på programmet ; jeg var sterkere med 2ct stopp enn uten stopp.

Da jeg fylte ut spørreskjemaet til RTS om min løftestil så skrev jeg at jeg var en "grinder" i knebøy med lav stang. Jeg er mere eksplosiv med høy stang, der er det mere hit or miss selv om jeg kan grinde litt der også, men grindingen går som regel ut over ryggen der så det er farlig å grinde. I benk og mark er det lite grinding. Det er lett til det er umulig å løfte. Det skrev jeg også. Sikkert derfor jeg får disse repsgreiene i både benk og mark hoho.

[SFV]

"lett til det er umulig å løfte". Det høres ut som en "svakeste ledd" greie. Kanskje det er noen småmuskler som svikter ?