Fredag 29.06.2012
Knebøy
(1 RM = 300kg, 2 RM = 282.5kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 70kg
3 x 70kg
3 x 110kg
3 x 150kg
2 x 190kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 280kg
1 x 302.5kg 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.05.2012!
0x312.5kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 200kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 70kg
3 x 70kg
3 x 100kg
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 185kg
1 x 197.5kg
0x202.5kg
0x202.5kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
2 x 70kg
1 x 120kg
1 x 170kg
1 x 220kg
0x260kg
0x260kg
1 x 260kg Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
1 x 260kg Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
FINITO
Dette var en deprimerende dag. Jeg var ganske sikker på at jeg skulle få en opptur i dag. Har blitt sterkere i alle varianter i bøy og da skulle jeg få uttelling i dag. 312,5 kg og ny pers skulle bare gjøres. Så enkelt er det imidlertid ikke. Det kjente jeg da jeg tok på beltet. Midja var oppblåst i dag. Dette gjorde at det ble stramt på slakkeste hakk selv da jeg pustet. Trykket som kommer i bunn når man puster inn og setter seg blr da inhumant stort - trangt som faen ned i bunn da. Det ble såpass stort problem at selv 280 føltes tungt ut. Det som skjedde på 280 var at jeg prøvde å sette meg dypt, men før jeg kom så langt så strammer beltet så mye at det blir som å møte en vegg og deretter spretter man på en måte. Problemet er at hodet tenker fortsatt at man skal ned og det plutselig gå opp når hodet er innstilt på å gå ned blir helt feil. Jeg får heller ikke koblet inn rumpe og hoftemuskulatur. Alt går på lårene på en måte.
Etterpå , på 302,5 kg, så var jeg så redd for å komme til det punktet hvor jeg skulle til å gå oppover mens jeg selv tenkte å komme dypt, at jeg grunnet. Det var ingen tvil. Fikk likevel opp vekten, men tror det kunne vært lettere om jeg hadde kommet dypere faktisk. På 312,5 kg prøvde jeg virkelig å bli dyp men det var umulig. Og jeg kjente det følgelig ikke på riktig måte i kroppen. Jeg følte ikke jeg fikk brukt alle musklene. Tror nok det er en fordel å ha trent med beltet også, nf
Så kom benkpress. Virket å være i ganske godt slag her. Klarte 197,5 kg, var litt rask i nedsenkingen på 202,5 kg og bommet totalt. Prøvde mere kontrollert igjen men da var jeg bare ikke sterk nok.
Markløft ble den verste negative overraskelsen. Etter at oppvarmingen virket lovende og 220 kg ble gjort ganske så bra så var det å åpne på 260 kg. Ka faen? Fikk opp vekta, men ikke til godkjent. Prøvde igjen ; det samme. Så gikk jeg tilbake til sette seg dypt og ta med farten på vei opp ; da klarte jeg en ganske så hvitlysaktig mark. Prøvde sumo og var sjanseløst og prøvde igjen med klassisk og det gikk greit igjen. I etterpåklokskapens ånd tror jeg litt av den overraskende formen her skyldtes at lårene krampet seg opp veldig. Jeg kjente det var litt vondt i muskelknutene da jeg market, men jeg var varm så jeg ga litt faen i det. Det var imidlertid nesten umulig å komme seg opp fra bilsetet da jeg hadde kjørt hjem ; vondt i lårene. Så å ta med rumble rolleren eller bruke den kjevlen jeg har for å massere lårmusklene må gjøres neste gang. Det kan bety ganske mye.
En helt forferdelig og deprimerende dag. Jeg la opp etter denne økten, men regner med comeback på mandag igjen.
Vær snill mot meg nå.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=aIvrJBI9BH0#noexternalembed
